Les règles peuvent être un moment difficile pour de nombreuses femmes, avec des symptômes tels que les douleurs abdominales et les envies de grignoter. Heureusement, une alimentation adaptée peut aider à atténuer ces problèmes. Dans cet article, nous vous présenterons les réflexes et les aliments à privilégier pendant les règles, ainsi que ceux à éviter.
Faire des repas réguliers
Pendant les règles, il est important de maintenir une alimentation équilibrée en faisant trois repas par jour à heures régulières. Cela permet de fournir à votre corps les nutriments dont il a besoin de manière constante et d’éviter les fringales et les compulsions alimentaires causées par les fluctuations hormonales.
Miser sur les oméga 3
Pendant les règles, il est intéressant d’augmenter votre consommation d’aliments riches en oméga-3. Les oméga-3 sont connus pour leurs effets bénéfiques sur le transit intestinal, souvent perturbé pendant les menstruations. On les trouve principalement dans les poissons gras comme le thon et le saumon, ainsi que dans les noix, les avocats et certains légumes comme le chou-fleur et les épinards. Pour faire le plein d’oméga-3 dès le matin, vous pouvez opter pour la gamme de granola à tartiner de chez nüMorning, riche en magnésium et en oméga-3.
Le magnésium, allié des règles douloureuses
La consommation d’aliments riches en magnésium, tels que les légumes verts, les céréales complètes et les oléagineux (noix, amandes, noisettes), peut être intéressante pour limiter les douleurs abdominales liées aux règles. Le magnésium possède des propriétés antispasmodiques qui aident à diminuer les contractions de l’utérus. Il peut également soulager les maux de tête fréquents pendant les menstruations.
Attention aux carences en fer
Pendant les règles, il est important de compenser les pertes sanguines en adoptant une alimentation riche en fer. Les aliments tels que la viande, les fruits de mer, le soja, les poissons gras, les oléagineux, les légumes verts et les légumineuses sont particulièrement riches en fer.
Aliments à éviter pendant les règles
Certaines habitudes alimentaires peuvent aggraver les symptômes des règles. Voici les aliments à limiter pendant cette période :
Limiter votre consommation de produits laitiers
La consommation de produits laitiers peut déclencher la production de prostaglandines, des molécules qui activent et amplifient les contractions de l’utérus. Il peut donc être intéressant de réduire votre consommation de lait, de beurre et de fromage, en particulier si vous souffrez de maux de ventre pendant les règles.
Faire la chasse aux graisses saturées
Les aliments contenant des graisses saturées, tels que la charcuterie, la viande rouge et les produits ultra-transformés, activent également la production de prostaglandines et augmentent les crampes de l’utérus. Il est donc préférable de faire attention à votre consommation de graisses pendant les règles.
Lever le pied sur la caféine
La caféine a une action stimulante sur le système nerveux et peut intensifier les symptômes des règles tels que les crampes et l’irritabilité. Il est donc conseillé de limiter votre consommation de café, de thé, de sodas et de boissons énergisantes pendant cette période.
Diminuer le sel
Le sel favorise la rétention d’eau, ce qui peut aggraver les ballonnements et les gonflements pendant les règles. Il est donc préférable de réduire votre consommation de sel pendant cette période.
Oublier l’alcool
La consommation régulière d’alcool pendant les règles peut augmenter les risques de douleurs menstruelles et rendre les règles plus abondantes et plus longues. Il est donc préférable d’éviter l’alcool pendant cette période.
Les tisanes de plantes pour soulager les douleurs menstruelles
La phytothérapie peut être très utile pour soulager les douleurs liées aux règles. Certaines plantes, telles que l’achillée millefeuille, l’alchémille, l’angélique chinoise, le gattilier et la mélisse, ont des propriétés intéressantes pour traiter les maux de règles. Vous pouvez les consommer sous forme de tisane, en veillant à ne pas faire bouillir l’eau pour préserver leurs principes actifs.
En conclusion, une alimentation adaptée pendant les règles peut aider à atténuer les symptômes douloureux et améliorer votre bien-être. En suivant ces conseils simples, vous pourrez mieux gérer cette période du mois.
