Vous rêvez de fonder une famille mais rencontrez des difficultés pour concevoir ? Ne vous inquiétez pas, nous avons quelques conseils pour booster votre fertilité. Voici nos astuces pour augmenter vos chances de tomber enceinte !
1) Arrêter de fumer pour augmenter vos chances de tomber enceinte
Le tabac est un véritable ennemi pour votre fertilité. Selon plusieurs études européennes, les femmes fumeuses réduisent de manière significative leurs chances de concevoir un bébé. Le tabac perturbe votre cycle menstruel, diminue votre réserve d’ovules, entraîne une ménopause précoce et réduit le taux d’implantation de l’embryon. Autant de raisons pour abandonner cette mauvaise habitude !
2) Réduire votre consommation de caféine
Si vous êtes une accro du café, il est peut-être temps de réduire votre consommation. La caféine peut avoir un impact négatif sur votre fertilité en réduisant la production d’ovocytes et en entravant la migration des ovocytes vers l’utérus lors de la fécondation. Limitez votre consommation de café, de thé et de soda pour booster votre fertilité.
3) Contrôler votre poids
L’excès de poids a un impact considérable sur la fertilité. Les femmes obèses ont trois fois plus de risques de développer le syndrome des ovaires polykystiques, de ne pas ovuler ou de faire une fausse-couche. Perdre seulement 5 % de votre poids peut souvent suffire à restaurer la fertilité ou à améliorer les chances de conception.
4) Limiter votre utilisation de lubrifiants
Les gels lubrifiants peuvent affecter la fertilité en altérant le pH du vagin et en réduisant la mobilité des spermatozoïdes. Si vous souffrez de sécheresse vaginale, inutile de vous priver de lubrifiant pendant les rapports sexuels. Optez plutôt pour des lubrifiants de fertilité spécialement conçus pour respecter le pH naturel du vagin.
5) Attention aux perturbateurs endocriniens pour booster votre fertilité
Les perturbateurs endocriniens présents dans notre alimentation, les cosmétiques, les produits ménagers et les pesticides peuvent interférer avec notre système hormonal et réduire notre fertilité. Évitez les plastiques alimentaires contenant des phtalates, des parabens et du bisphénol. Il est également important de limiter l’exposition aux pesticides et aux herbicides.
6) Prendre des compléments alimentaires
Certains compléments alimentaires peuvent aider à booster votre fertilité. L’acide folique favorise l’ovulation, la vitamine D joue un rôle essentiel dans la conception, le zinc régule la fonction hormonale, le sélénium améliore le développement des follicules ovariens et la vitamine B12 optimise l’ovulation et la mobilité des spermatozoïdes.
7) Bien manger pour améliorer votre fécondité
Une alimentation équilibrée et régulière est essentielle pour votre fertilité. Limitez votre consommation d’aliments à index glycémique élevé, privilégiez les aliments riches en oméga-3, optez pour les produits laitiers entiers et misez sur les légumes qui vous apporteront vitamines et minéraux.
8) Faire un point avec le gynécologue
Si malgré tous ces conseils vous rencontrez des difficultés à concevoir, il est judicieux de consulter un gynécologue. Un bilan de fertilité permettra de déterminer s’il existe un problème sous-jacent. N’oubliez pas de faire également un point avec le papa, car l’infertilité masculine peut également être responsable.
Rappelez-vous, la plupart des grossesses ne surviennent pas instantanément. Patience et persévérance sont souvent nécessaires pour réaliser votre rêve de devenir parent !
