Les brûlures d’estomac peuvent être très inconfortables et perturber notre quotidien. Heureusement, il existe des moyens simples et efficaces pour les prévenir et les soulager. Dans cet article, je vais vous donner quelques conseils pratiques et des remèdes naturels pour dire adieu aux brûlures d’estomac une bonne fois pour toutes.
Prévenir les brûlures d’estomac
Il est possible de prévenir les brûlures d’estomac en adoptant quelques habitudes saines. Voici ce que vous pouvez faire :
Perdre du poids
Le surpoids exerce une pression supplémentaire sur l’estomac, favorisant ainsi les remontées acides. Perdre du poids peut donc réduire les attaques acides et soulager les brûlures d’estomac.
Éviter de manger trop tard
Il est recommandé de dîner au moins trois heures avant d’aller dormir. Cela permet à l’estomac d’avoir suffisamment de temps pour digérer les aliments et évite ainsi les reflux acides pendant la nuit.
Prendre plusieurs petits repas
Manger de grandes quantités d’aliments à chaque repas peut surcharger l’estomac et provoquer des brûlures d’estomac. Privilégiez plutôt plusieurs petits repas tout au long de la journée.
Manger lentement
Manger trop vite ne laisse pas le temps à l’estomac de réagir correctement. Prenez le temps de savourer votre repas, mâchez bien et évitez de boire trop pendant les repas.
Éviter certains aliments
Certains aliments sont plus susceptibles de déclencher des brûlures d’estomac. Évitez les aliments gras, sucrés, épicés ou acides autant que possible.
Choisissez les aliments qui vous conviennent
Certains aliments sont plus faciles à digérer et peuvent aider à soulager les brûlures d’estomac. Favorisez les aliments complets tels que le pain, les pâtes et le riz. Optez également pour des aliments riches en protéines et faibles en matières grasses. Les pommes de terre, les flocons d’avoine, les noix, les fruits peu acides (bananes, figues, pommes douces, raisins, fraises), les légumes (carottes, asperges, choux-fleurs, brocolis, concombres, épinards…), les produits laitiers pauvres en matières grasses, le poisson et la viande sont d’excellents choix.
Dormir en position inclinée
Si les brûlures d’estomac surviennent principalement la nuit, essayez de dormir avec le haut du corps surélevé à l’aide d’un oreiller supplémentaire ou en surélevant la tête de lit. Cela peut aider à réduire les reflux acides pendant le sommeil.
Éviter le stress
Le stress peut être un déclencheur de brûlures d’estomac. Essayez différentes méthodes de relaxation et accordez-vous des moments de repos pour réduire votre niveau de stress.
Réduire la consommation de nicotine et d’alcool
Le tabac et l’alcool sont souvent responsables des brûlures d’estomac. Essayez de réduire votre consommation ou, mieux encore, arrêtez complètement.
Faire de l’exercice après avoir mangé
Faire une petite promenade digestive après avoir mangé peut aider à prévenir les brûlures d’estomac. En revanche, évitez de vous allonger immédiatement après un repas, car cela favorise les reflux acides.
Remèdes naturels pour soulager les brûlures d’estomac
En plus des mesures préventives, il existe plusieurs remèdes naturels qui peuvent soulager les brûlures d’estomac. Voici les plus courants :
- Buvez du lait : boire du lait à température ambiante peut apporter un soulagement. Prenez de petites gorgées et évitez qu’il soit trop froid.
- Mangez du pain sec ou des amandes : mâchez bien une tranche de pain sec ou une poignée d’amandes avant de les avaler. Vous pouvez également les prendre avec un verre de lait.
- Buvez du jus de pomme de terre : même si cela peut sembler peu appétissant, le jus de pomme de terre peut soulager les brûlures d’estomac. Râpez une pomme de terre crue et pressez les morceaux à travers un tamis pour en extraire le jus. Le jus de pomme de terre aide à réduire l’excès d’acide gastrique dans l’estomac. Ne dépassez pas un verre, car la solanine qu’il contient peut être toxique en grande quantité.
- Bicarbonate de soude : dissolvez une cuillère à café de bicarbonate de soude dans un verre d’eau tiède et buvez ce mélange.
- Infusions : la camomille, le fenouil, l’anis et le cumin sont connus pour apaiser l’estomac et aider à diluer l’acide gastrique. Préparez une tasse d’infusion avec l’une de ces plantes et buvez-la doucement.
Soulager les brûlures d’estomac peut nécessiter quelques essais et ajustements pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous. Essayez ces conseils et remèdes naturels, et n’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé si vos brûlures d’estomac persistent ou s’aggravent.
