Découvrez des astuces et des conseils pour calmer rapidement votre stress, mieux le gérer et retrouver le contrôle de la situation. Qui n’a jamais été submergé par le stress : montée en pression, coup de stress, pic d’angoisse. Ne vous inquiétez pas, Lavilab est là pour vous aider à vous calmer et à retrouver apaisement et sérénité.
Marcher en pleine conscience pour vite calmer son stress
Prenez l’air et étirez vos jambes. Une petite promenade énergique vous aidera à gérer rapidement votre stress. Inspirer l’air frais tout en faisant un peu d’exercice vous apportera un bien-être salvateur face à l’augmentation du stress. Lors de cette marche, soyez attentif à toutes les sensations qui éveillent vos sens. Par exemple, portez attention au poids de vos pas, au vent qui caresse votre visage, au chant des oiseaux, à la sensation des cailloux sous vos chaussures. Une étude a prouvé qu’une marche rapide de 30 minutes était aussi efficace qu’un tranquillisant (1). Toutefois, une courte promenade de 5 minutes suffit pour soulager rapidement le stress.
Visualiser pour éliminer rapidement son stress
La visualisation est une technique qui vous permettra de calmer rapidement le stress en un instant. Fermez les yeux et imaginez un endroit, réel ou imaginaire. Cette projection mentale peut ressembler à un voyage spirituel, essayez de vous détacher de votre environnement. Au bout d’un moment, vous entendrez un bourdonnement, vous ne percevrez plus clairement les bruits environnants : vous vous enfermerez dans votre bulle, votre cocon relaxant. L’important n’est pas de créer des images précises dans votre esprit, mais de vous efforcer de ressentir les sensations de relaxation à travers vos autres sens : une sensation de chaleur qui parcourt votre corps, le toucher, la détente musculaire. La visualisation s’acquiert et s’affine avec la pratique régulière, n’hésitez pas à l’essayer pour calmer votre stress. Imaginez-vous dans un spa allongé sur une table de massage, laissez-vous emporter par les parfums enivrants qui vous invitent à lâcher prise.
Compléments alimentaires pour se détendre et dénouer les tensions
Il peut être judicieux de faire appel à des compléments alimentaires contre l’anxiété pour retrouver votre équilibre émotionnel. Les compléments peuvent être une alternative douce à certains traitements et médicaments anti-stress qui peuvent provoquer des effets secondaires et une dépendance. Pour calmer et apaiser votre sphère nerveuse, découvrez les solutions naturelles du Laboratoire Lavilab. Ce laboratoire français s’est imposé au fil des années comme l’expert du stress. Il vous propose des solutions naturelles formulées avec des ingrédients innovants et de haute qualité (études cliniques, dosages élevés, ingrédients récemment brevetés).
Acupuncture express pour calmer le stress
Pour éliminer et gérer votre stress, la zone de l’oreille à stimuler par le massage est appelée Shen Men ou “Porte du Ciel” dans la médecine chinoise. C’est un point anti-stress qui calme la tension et stimule le flux d’énergie. Il est situé au centre du tiers supérieur de l’oreille. Certains thérapeutes estiment qu’il s’agit du seul point du corps permettant de se débarrasser efficacement du stress. Munissez-vous d’un coton-tige, d’un stylo ou utilisez vos doigts pour masser ce point. Des imageries fonctionnelles ont été réalisées pour comprendre les mécanismes sous-jacents à l’efficacité des points d’acupuncture pour calmer le stress. Les chercheurs ont découvert que la stimulation de certains points activait l’hypophyse, une petite glande située à la base du cerveau. L’auriculothérapie gagne de plus en plus d’adeptes chez les personnes stressées, et de nombreuses études ont également démontré son efficacité contre la douleur.
Massage et points d’acupression du cuir chevelu pour réduire le stress
Le stress se manifeste souvent par des tensions au niveau des épaules et des muscles de la nuque. Pour calmer rapidement votre stress, appliquez des points d’acupression sur cette zone. Placez vos mains sur votre front, vos mains doivent être en contact au milieu de votre tête et vos pouces doivent être placés sur vos tempes. Appuyez doucement sur votre front et faites glisser lentement vos doigts le long de la ligne de vos cheveux en exerçant une légère pression. Une fois que vous avez atteint la base de votre crâne, revenez vers votre front tout en maintenant la pression. La stimulation du cuir chevelu agit sur le système nerveux en oxygénant le système vasculaire, ce qui permet d’évacuer le stress. Une étude (3) met en évidence les bienfaits du massage sur les taux de sérotonine et de dopamine qui influencent l’humeur. Après un massage du cuir chevelu, les niveaux de sérotonine augmentent en moyenne de 28 % et ceux de dopamine de 31 %, ce qui contribue à calmer le stress.
Déstresser rapidement avec la respiration consciente
Pour calmer et éliminer rapidement vos angoisses, accordez-vous quelques précieuses minutes pour ralentir votre respiration. En effet, en cas de stress, la respiration s’accélère, ce qui entraîne souvent des étourdissements et une sensation de fatigue. Pour apaiser votre stress, inspirez pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 2 secondes, puis expirez de nouveau pendant 4 secondes. Ce mécanisme réduira votre rythme cardiaque et vous apportera une sensation de relaxation !
Une autre technique pour calmer votre stress est la cohérence cardiaque. Inspirez profondément pendant 5 secondes, puis expirez pendant 5 secondes. Répétez ce rythme 6 fois de suite. C’est avec cette fréquence respiratoire que votre cœur entrera en cohérence pour vous aider à vous détendre.
Une autre méthode consiste à abandonner la respiration thoracique, qui mobilise la partie supérieure du corps. Cette respiration entretient les tensions nerveuses et accentue l’anxiété. Privilégiez la respiration abdominale, qui favorise la relaxation et réduirait le stress de 50 %. Placez votre main sur votre ventre et respirez profondément par le nez en comptant jusqu’à 10. Ensuite, expirez en comptant jusqu’à 20, le but étant de vider complètement vos poumons.
Mâchez du chewing-gum pour gérer rapidement votre stress
Une étude (4) a révélé que mâcher du chewing-gum peut réduire l’anxiété et vous aider à vous concentrer. En 2015, des chercheurs japonais ont examiné les études scientifiques menées sur le sujet. Sur les 22 études analysées, plus de la moitié ont montré un effet positif du chewing-gum sur l’attention et la vigilance. Une étude a même montré que mâcher du chewing-gum tout en étant exposé à un bruit fort inhibait la diffusion des informations liées au stress dans le cerveau.
Couchez-vous tout en positionnant vos jambes contre un mur
Adoptez la posture de yoga appelée “viparita karani”. Cette solution calmera rapidement vos angoisses. Elle améliore la circulation sanguine vers la tête et la partie supérieure du corps tout en apaisant le système nerveux central. Allongez-vous sur le sol près d’un mur, détendez et relâchez le haut de votre corps. Placez vos jambes en l’air et appuyez-les contre le mur. Maintenez cette position pendant 5 minutes.
La méthode 5-4-3-2-1 pour vite calmer le stress
Développée par la psychologue Ellen Hendriksen, cette méthode sollicite les 5 sens. Elle ressemble à un exercice de pleine conscience. La première étape consiste à observer ce qui vous entoure et à repérer 5 éléments intégrés à votre environnement. Ensuite, énumérez successivement 4 choses que vous pouvez entendre, 3 que vous pouvez sentir par le toucher (comme le collier autour de votre cou, la sensation du tissu sur votre peau, vos pieds dans vos chaussures), 2 choses que vous pouvez reconnaître par l’odorat (odeur de la terre, des fleurs) et enfin 1 chose que vous pouvez “goûter” (perception du goût à l’intérieur de votre bouche, par exemple une gorgée d’eau). Le fait de concentrer votre esprit sur les sens facilite l’ancrage dans le présent et le décompte des objets arrête la confusion de vos pensées.
(1) Edwards MK, Loprinzi PD. Experimental effects of brief, single bouts of walking and meditation on mood profile in young adults. Health Promot Perspect. 2018;8(3):171-178. Published 2018 Jul 7. doi:10.15171/hpp.2018.23.
(3) The effect of a scalp massage on stress hormone, blood pressure, and heart rate of healthy female In-Hong Kim, PhD,1 Tae-Young Kim, PhD,2 and Young-Wan Ko, PhD.
(4) J Clin Transl Res. 2016 Jun 20;2(2):52-54. Published online 2016 Apr 24. PMCID: PMC6410656 PMID: 30873461 Chewing gum and stress reduction.
