Connaissez-vous la cohérence cardiaque ? Cette pratique méconnue du grand public offre pourtant de nombreux bienfaits. Facile à mettre en œuvre, elle permet de réduire l’anxiété en régulant la respiration. Dans cet article, Stéphanie Noncent, formatrice en développement personnel et autrice du livre “Défi 30 jours de cohérence cardiaque”, nous livre ses conseils pour intégrer cette technique dans notre quotidien.
Un état particulier pour équilibrer le cœur
La cohérence cardiaque est une pratique personnelle de gestion du stress et des émotions. Stéphanie Noncent, une adepte de longue date, a décidé d’écrire un livre sur le sujet pendant le confinement, période anxiogène pour beaucoup. Selon elle, la cohérence cardiaque est un état particulier de la variabilité cardiaque, c’est-à-dire la capacité du cœur à accélérer ou ralentir pour s’adapter à l’environnement. En effet, notre cœur ne bat pas toujours à la même vitesse tout au long de la journée.
Cinq minutes, trois fois par jour
Comment tester la cohérence cardiaque ? Il suffit de consacrer cinq minutes, trois fois par jour, pendant un mois, pour observer des résultats sur notre santé et notre psychisme. “C’est l’idéal”, affirme Stéphanie Noncent. “Cinq minutes de cohérence cardiaque produisent des effets bénéfiques dans notre organisme pendant cinq heures.”
Le principe est simple : il faut respirer six fois par minute pendant cinq minutes. Cela correspond à une inspiration de cinq secondes suivie d’une expiration de cinq secondes, répétée six fois. L’essentiel est de synchroniser les temps d’inspiration et d’expiration. Il est recommandé de choisir un endroit calme et confortable pour pratiquer cet exercice, en position assise.
Trouver l’équilibre physiologique et physique
Lorsque notre médecin mesure notre fréquence cardiaque en continu pendant une minute, il peut obtenir 60 battements. Mais en réalité, notre cœur ne bat pas exactement 60 fois par minute. Il accélère et ralentit même au repos. Grâce à la cohérence cardiaque, le cœur continue de battre de manière irrégulière, mais sur des périodes régulières et cohérentes. L’alternance entre accélération et ralentissement se fait de manière régulière et périodique, explique Stéphanie Noncent.
La cohérence cardiaque permet de moduler les rythmes cardiaques pour atteindre un état d’équilibre interne. Lorsque nous sommes en cohérence cardiaque, notre cœur est le maître à bord, le commandant de notre organisme. Il veille à ce que notre système nerveux autonome soit également équilibré. Ce système régule toutes nos fonctions vitales. Lorsqu’il est équilibré, nous pouvons atteindre un équilibre physiologique et physique parfait.
Augmentation de l’espérance de vie
La cohérence cardiaque nous permet de nous accorder des moments d’harmonie et de cohérence dans notre variabilité cardiaque, souvent chaotique. Après une séance de cohérence cardiaque, nous nous sentons apaisés, calmes et régénérés. “Nous préservons notre énergie tout en retrouvant une stabilité émotionnelle”, explique Stéphanie Noncent. Le but est de ralentir notre rythme cardiaque, car un cœur qui bat plus lentement vit plus longtemps.
La cohérence cardiaque a également un effet sur notre poids. En effet, la prise de poids est souvent liée à des troubles émotionnels. Nous comblons notre stress par la nourriture. Réguler notre respiration crée un filtre non émotionnel entre nos envies et notre alimentation. Une désensibilisation se produit naturellement, sans frustration. Chez les enfants, la cohérence cardiaque peut être utile pour se recentrer, améliorer la concentration et la mémorisation. Alors, pourquoi ne pas essayer ?
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