Vous voulez perdre du poids avec des exercices simples ? Les squats sont la solution idéale. Non seulement ils tonifient tout le corps, mais ils brûlent également des calories. Associez-les à une alimentation équilibrée et à des exercices de squat pour maigrir, et vous obtenez une silhouette sculptée pour cet été.
Les bienfaits des squats pour la perte de poids
Les squats sont très simples à faire ! Il s’agit de fléchir les genoux pour travailler l’ensemble du corps. C’est l’exercice de fitness par excellence, que l’on retrouve dans toutes les salles de sport. Et pour cause, il présente de nombreux bienfaits.
Le développement musculaire
Le squat est un exercice complet qui agit sur les fessiers, les cuisses, les ischio-jambiers et les abdominaux. Il sollicite également les adducteurs, les mollets et le bas du dos. En musclant ces zones, le squat améliore votre posture et votre équilibre au quotidien. Vous pouvez vous entraîner à la maison, en salle de sport ou à l’extérieur, en consacrant quelques minutes par jour pour vous sculpter un corps de rêve.
Le brûle-graisse
De nombreux centres de fitness et coachs sportifs recommandent le squat pour maigrir. En sollicitant l’ensemble du corps, il permet de brûler davantage de calories, à condition de suivre une alimentation équilibrée. Pour perdre du poids, il faut dépenser plus de calories que l’on en consomme. Faire des squats chez soi est donc une excellente option pour brûler des graisses tout en regardant ses programmes favoris à la télévision.
Le renforcement des abdos
Les squats permettent de travailler le bas du corps ainsi que la sangle abdominale. Pour effectuer cet exercice efficacement, il est essentiel de maintenir le dos droit et de se gainer. Une bonne réalisation des squats renforce les abdominaux et contribue à avoir des fesses rebondies et un ventre plus plat et plus musclé. De plus, apprendre à garder le dos droit grâce au gainage améliore la posture et réduit les risques de lumbago.
Le nombre de squats pour maigrir
Pour maigrir grâce aux squats, la régularité est primordiale. C’est en étant régulier que vous obtiendrez des résultats visibles. Il n’y a pas de chiffre précis pour savoir combien de squats faire par jour pour maigrir, car cela dépend de votre corpulence et de votre niveau d’activité. Cependant, pour une personne ayant un indice de masse corporelle (IMC) normal, il est recommandé de faire quotidiennement 4 séries de 15 répétitions. Grâce à cette pratique régulière, vous vous affinerez progressivement.
Une autre méthode populaire pour perdre du poids avec les squats est le célèbre “30 days squats challenge”. Il s’agit d’un programme sur 30 jours qui augmente progressivement le nombre de squats à effectuer chaque jour. Par exemple, le premier jour vous faites 30 squats, le deuxième jour 40 squats, et ainsi de suite. À la fin du mois, vous arriverez à effectuer 250 squats. Bien sûr, vous pouvez vous accorder des jours de repos tous les 4 jours pour récupérer un peu.
Les bonnes pratiques pour faire des squats
Faire des squats est extrêmement efficace, à condition de les réaliser correctement. Ces mouvements simples peuvent être néfastes pour le dos ou les genoux s’ils ne sont pas effectués avec la bonne technique. Voici les bonnes pratiques à suivre :
- Position de départ : Debout, les pieds légèrement écartés à la largeur des épaules, abdominaux et périnée gainés, poitrine relevée, épaules basses et regard vers l’avant.
- Descente : Fléchissez les genoux sans les dépasser, en répartissant le poids du corps sur l’ensemble des pieds. Poussez les fesses vers l’arrière comme si vous vous asseyiez sur une chaise. Descendez vos cuisses le plus bas possible pour plus d’efficacité.
- Remontée : Déverrouillez vos genoux et veillez à ne pas décoller les talons.
- Respiration : Inspirez pendant la descente et expirez pendant la remontée.
Maintenant que vous savez comment faire des squats, il ne vous reste plus qu’à sortir votre tapis et commencer à perdre du poids. Alors, prêtes à vous lancer dans cette nouvelle aventure fitness ?
