Maux de ventre, ballonnements, infections et allergies à répétition, lorsque la flore digestive est déséquilibrée, tout semble aller de travers ! Heureusement, la situation n’est pas désespérée et il suffit de prendre les bonnes mesures pour rétablir son équilibre. Mais combien de temps faut-il pour reconstituer la flore intestinale ? Nous avons la réponse pour vous !
Dans quels cas la flore intestinale a-t-elle besoin d’être renforcée ?
La flore intestinale, également connue sous le nom de microbiote intestinal, est constituée de micro-organismes vivants qui cohabitent en équilibre. La plupart d’entre eux sont des bactéries du groupe des ferments lactiques appelées probiotiques. Il s’agit principalement de lactobacilles, de bifidobactéries, de streptocoques et de lactocoques.
Comme toutes les bactéries, un probiotique peut être affaibli, voire détruit, par différents types d’agressions. Les antibiotiques sont les plus grands ennemis de la flore intestinale, car ils éradiquent sans distinction les mauvaises bactéries pathogènes et les bonnes bactéries du microbiote. Bien sûr, si vous souffrez d’une infection bactérienne, il est hors de question de stopper votre traitement antibiotique pour protéger votre flore. En revanche, vous pouvez soutenir votre flore intestinale pour minimiser les effets secondaires de l’antibiothérapie.
D’autre part, il existe d’autres causes d’affaiblissement du microbiote intestinal, telles que l’utilisation prolongée de corticoïdes, la consommation régulière d’aliments transformés, de drogues, d’alcool ou de tabac, etc. Il est crucial de préserver et de rétablir l’équilibre de la flore digestive, car celle-ci est impliquée dans l’efficacité de vos défenses immunitaires. Elle contribue également à une digestion saine et à la synthèse de certaines vitamines (B8, B12, K). En somme, elle est indispensable pour rester en bonne santé.
Combien de temps faut-il pour rééquilibrer le microbiote ?
La durée de reconstitution du microbiote après une destruction partielle ou totale varie d’une personne à l’autre. Bien sûr, pour que la cure de probiotiques soit efficace, il est essentiel d’éliminer les facteurs agressifs susceptibles d’altérer la flore. En moyenne, il faut compter environ un mois pour retrouver une flore intestinale satisfaisante, mais cela peut prendre plus de temps pour certaines personnes. Dans tous les cas, une flore déséquilibrée mettra plus de 6 mois à retrouver une biodiversité équivalente à celle du départ.
Prévenir plutôt que guérir, lorsque c’est possible
La santé de votre microbiote dépend en grande partie de vos habitudes de vie. Pour préserver sa composition et son efficacité, il est important de maintenir une alimentation variée et équilibrée tout au long de l’année, et pas seulement dans le but de rééquilibrer votre flore intestinale. Il vaut mieux le protéger en permanence plutôt que de devoir le reconstituer ponctuellement. Vous en ressentirez des effets bénéfiques sur votre immunité et votre digestion.
Si vous contractez une infection nécessitant un traitement antibiotique, la destruction de votre microbiote n’est pas une fatalité. Pour compenser les effets des médicaments, prenez un complément alimentaire à base de probiotiques en parallèle pour maintenir une flore intestinale forte. Évitez de le prendre en même temps que vos antibiotiques afin d’éviter toute interaction entre ces derniers et les bonnes bactéries qu’il contient.
Comment régénérer rapidement sa flore intestinale ?
Il n’existe pas de solution miracle pour reconstituer instantanément le microbiote intestinal. Cependant, en apportant un maximum de bonnes bactéries à vos intestins, vous retrouverez plus rapidement votre confort digestif et une diversité microbiotique équilibrée. Pour rétablir votre flore intestinale, misez sur des aliments riches en probiotiques tels que le fromage, le lait, les yaourts, les boissons fermentées, etc.
Parallèlement, il est intéressant de consommer des aliments riches en fibres pour apporter des prébiotiques à votre système digestif. Ces prébiotiques nourrissent les probiotiques et les aident à maintenir leur efficacité. Les aliments les plus riches en fibres prébiotiques sont l’ail, l’oignon, le poireau, le miel, les légumineuses, les oléagineux et les céréales complètes.
Vous pouvez également opter pour un complément alimentaire à base de probiotiques, sous forme de gélules ou de poudre, pour augmenter plus rapidement votre microbiote. Dans ce cas, choisissez un complément qui contient une grande variété de souches de ferments lactiques, comme notre formule Probio+ qui vous apporte 60 milliards de bonnes bactéries issues de 10 souches différentes par prise. Un supplément idéal pour régénérer votre flore avec efficacité !
Maintenant que vous savez combien de temps il faut pour rétablir votre flore intestinale et comment accélérer ce processus, vous pouvez prendre les mesures nécessaires pour prendre soin de votre microbiote. Votre intestin vous remerciera en vous offrant une digestion harmonieuse et une meilleure santé globale !
