Le sommeil profond est une phase essentielle du cycle de sommeil qui permet à votre corps de se régénérer. Cependant, différentes conditions environnementales ou certains troubles physiques peuvent réduire sa qualité. Dans cet article, découvrez comment rétablir l’équilibre et améliorer la qualité de votre sommeil profond.
Les différentes phases du sommeil
Une nuit de sommeil se compose de plusieurs cycles, chacun étant composé de plusieurs phases. Chaque cycle dure environ 90 minutes et une nuit complète comprend généralement de 4 à 6 cycles. Les trois principales phases du sommeil sont les suivantes :
- La phase de sommeil léger ;
- La phase de sommeil profond ;
- La phase de sommeil paradoxal.
Qu’est-ce que le sommeil profond ?
Le sommeil profond est la deuxième phase du cycle du sommeil. Pendant cette période, votre corps se détend et votre activité cérébrale ralentit. Votre rythme cardiaque diminue également. Le sommeil profond est plus présent en début de nuit et représente environ 25 % de votre temps total de sommeil.
Les bienfaits du sommeil profond
Le sommeil profond joue un rôle crucial dans votre santé. Pendant cette phase, votre cerveau élimine les déchets métaboliques et renforce votre système immunitaire. De plus, le sommeil profond favorise la récupération physique et présente d’autres avantages pour votre organisme, tels que la cicatrisation, l’énergie, la production hormonale et le renforcement de la mémoire.
Les causes d’un manque de sommeil profond
Bien qu’il soit médicalement impossible de ne pas avoir du tout de sommeil profond, les perturbations du sommeil entraînent généralement un déficit en sommeil profond. Les causes les plus courantes d’un manque de sommeil profond sont le stress, l’anxiété, le bruit, le froid, la lumière et les troubles du sommeil tels que l’apnée du sommeil, le syndrome des jambes sans repos et la narcolepsie.
Les conséquences d’un manque de sommeil profond
Le sommeil profond étant essentiel pour la récupération de votre corps, son absence a des conséquences néfastes. Vous ressentirez de la fatigue, aurez du mal à vous concentrer sur votre travail et votre humeur sera instable, vous rendant irritables. À long terme, le manque de sommeil profond peut nuire à votre santé.
Comment améliorer son sommeil profond ?
Pour bénéficier d’un sommeil profond de qualité, il est essentiel de respecter certaines règles d’hygiène de vie. Voici quelques conseils :
- Évitez les écrans avant de dormir, car la lumière bleue qu’ils émettent perturbe la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil.
- Couchez-vous à heure fixe, de préférence avant minuit, car la durée du sommeil profond diminue après 3 heures du matin.
- Adoptez une alimentation équilibrée, en privilégiant les aliments riches en tryptophane.
- Évitez les excitants tels que le tabac, le café, le thé et le chocolat noir avant de dormir.
- Pratiquez des activités relaxantes comme le yoga ou la méditation pour favoriser la détente du corps.
- Assurez-vous d’avoir une bonne literie et maintenez la température de votre chambre entre 16 et 18 °C.
Les compléments alimentaires pour améliorer le sommeil profond
Si malgré une hygiène de vie correcte, votre sommeil profond reste insatisfaisant, certains compléments alimentaires peuvent être intéressants. Ils sont réputés pour leurs bienfaits sur la qualité du sommeil. Dorlon® est un complément alimentaire qui combine 10 actifs reconnus pour leurs effets bénéfiques sur le sommeil profond. Si vous avez des difficultés à vous endormir, Dorim®, à base de mélatonine, de coquelicot et de tilleul, ainsi que de vitamines du groupe B, peut vous aider.
N’oubliez pas que les compléments alimentaires ne remplacent pas un mode de vie sain. Il est recommandé de consulter un professionnel de la santé en cas de troubles du sommeil persistants.
Quand consulter ?
Bien que les troubles du sommeil soient courants, ils ne doivent pas être ignorés. Si vous éprouvez des symptômes persistants ou si vous avez des doutes sur votre santé, il est important de consulter un professionnel médical. La fatigue peut cacher des maladies ou des troubles du sommeil plus sérieux, tels que l’apnée du sommeil.
Le sommeil profond est crucial pour la régénération de votre organisme. Si sa quantité ou sa qualité diminue, vous ressentez les effets néfastes sur votre corps et votre esprit. Pour rétablir l’équilibre, adoptez un mode de vie sain et équilibré. Dans les cas les plus graves, les compléments alimentaires peuvent vous aider à surmonter ces difficultés. Cependant, si les symptômes persistent ou s’aggravent, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé.
