Comment améliorer sa concentration ? 7 astuces infaillibles 🧠

Au cours de notre vie, nous avons tous des difficultés à nous concentrer. Avec l’avènement de l’ère numérique, les écrans sont souvent pointés du doigt comme la cause principale de cette baisse de concentration. En moyenne, nous passerions entre 4 et 6 heures par jour sur nos smartphones, ce qui n’est pas étonnant que nous ayons du mal à rester focus ! Mais ne t’inquiète pas, cet article te présente 7 méthodes pour améliorer ta concentration. Avec tous ces conseils, tu deviendras un pro en un rien de temps. Let’s Go ! 👊

Comment se concentrer pour étudier ? 🤔

L’ennemi à abattre : les distractions

Pour commencer, définissons ce qu’est la concentration. Il s’agit de consacrer toute ton attention à un même objet pendant une période donnée. Plus facile à dire qu’à faire ! Combien de fois as-tu été dérangé pendant tes sessions de travail par une notification d’Instagram, de WhatsApp ou un coup de téléphone ? Toutes ces petites choses t’empêchent de rester focus pendant tes études et au final…tu n’avances pas ! Pour rester concentré, il n’y a qu’une chose à faire : abattre l’ennemi public numéro 1, les distractions.

Alors comment éviter cela ? En éliminant la première source de distraction : le téléphone. Pour cela, tu as plusieurs solutions :

• La solution radicale : tu l’éteins carrément ou tu le jettes par la fenêtre.
• Si tu préfères y aller doucement, tu peux utiliser le mode avion.
• Tu peux également utiliser une application spéciale comme Forest.

👉 Si tu as un iPhone, avec la nouvelle mise à jour d’iOS, tu peux maintenant activer le mode travail ! Ce mode te permet d’enregistrer l’adresse de ton travail ou de ton établissement et lorsque tu franchiras la porte, le mode s’activera automatiquement ! Ainsi, tu ne recevras aucune notification, sauf celles provenant des personnes et des applications que tu auras sélectionnées au préalable !

Stay Focus : La technique du notebook 🗒️

Le principe est simple, tu as seulement besoin d’un stylo et d’une feuille.

• Trace une ligne verticale.
• À gauche, note tes heures de travail, par exemple de 9h à 18h.
• Durant la journée, note un petit point en face des heures où tu es distrait.

Imaginons qu’à 10h12, tu craques et tu fais une pause pour regarder les réseaux sociaux. Tu mets un point en face de 10h.

👉 À la fin de la journée, fais le tableau de score, cela te permettra d’identifier les moments où tu es le plus distrait. L’objectif est d’avoir le moins de points possible, jour après jour !

Cette méthode est ludique et permet de prendre conscience du nombre de distractions dans une journée. Après avoir adopté cette méthode, planifie tes tâches les plus difficiles ou les plus importantes au moment où tu es le moins distrait, c’est-à-dire pendant les périodes où tu as le moins de points ! C’est à ce moment-là que tu seras le plus efficace.

Toutes ces astuces te permettent de limiter les distractions dues aux technologies, mais pas lorsque c’est ta mère qui débarque subitement dans ta chambre pour te dire d’aller mettre la table !

Adopte un bon environnement de travail 🌞

Une fois que tu as éliminé toutes les distractions, il te faut un espace de travail propice à la concentration. Pour que ton cerveau comprenne qu’il est en mode “travail”, tu dois faire en sorte que ton environnement participe à déclencher ce signal.

La méthode KonMari ✨

En matière de rangement et d’organisation d’un bon environnement de travail, Marie Kondo est la référence ! Sa méthode implique de respecter 3 grands principes :

1. Avant de ranger ton bureau, tu dois identifier ton intention. Est-ce que tu souhaites t’approprier ton environnement ? Le rendre neutre et épuré ? Une fois que tu as répondu à cette question, tu peux supprimer un maximum de choses ou mieux organiser tes affaires.
2. La méthode préconise d’assigner une place à chaque objet et de les regrouper par famille : les stylos ensemble, les post-it ensemble, les cahiers ensemble, etc.
3. Marie Kondo insiste également sur la nécessité d’avoir un objet sentimental sur ton bureau pour susciter de la bonne humeur chez toi. Par exemple, tu peux garder une photo encadrée de ton chat Shakespeare à proximité.

👉 Selon de nombreux scientifiques, certains objets, notamment les plantes, sont dotés de super pouvoirs. Les intégrer dans ton environnement de travail permettrait de réduire les maux de tête, les troubles du sommeil ou encore l’anxiété ! Alors, qu’attends-tu pour te procurer une petite plante pour égayer tes sessions de travail ? 😉

Fais également attention à ton éclairage. Une étude a montré que dans n’importe quel environnement, la lumière blanche était propice à la concentration en limitant la production de mélatonine, l’hormone du sommeil qui te rend fatigué ! Assure-toi donc de bien répartir la lumière de manière homogène dans ton espace de travail et procure-toi des lampes adaptées.

Travailler chez toi ou à l’extérieur ? 🌳

Idéalement, pour travailler efficacement, tu dois identifier les endroits où tu es le plus productif. Si tu as du mal à travailler chez toi, privilégie peut-être la bibliothèque ! Si tu fais des études à l’université, tu as très certainement accès à une bibliothèque universitaire ou à des bibliothèques dont l’entrée est gratuite pour les étudiants. C’est un excellent cadre de travail qui permet à ton cerveau de comprendre que tu es là pour travailler et uniquement pour ça !

Dans son livre “Deep Work”, Cal Newport parle de la nécessité de changer de lieu de travail pour retrouver une concentration optimale. N’hésite donc pas à alterner entre chez toi, la bibliothèque, un café ou un parc lorsque c’est possible.

Si tu n’as pas la possibilité ou l’envie de travailler à la bibliothèque, tu peux aussi regarder nos vidéos “Study With Me”, deux heures de travail hyper productif en compagnie de William !

Comment se concentrer : travailler en musique 🎵

Travailler en musique est un sujet qui divise les étudiants ! L’avantage, c’est que cela te permet de t’isoler dans ta bulle et de te couper du reste du monde.

Si tu aimes travailler en musique, essaie d’identifier les sons qui te plaisent et qui te permettent de mieux te concentrer. Par exemple, certaines personnes détestent travailler avec des musiques comportant des paroles. Choisis ce qui te convient le mieux et n’hésite pas à te créer des playlists ou à chercher de nouvelles musiques sur le net !

Il existe également de super applications comme BRAIN.FM ou Noisly qui, contrairement à une simple playlist Spotify, rajoutent à leurs musiques des ondes qui favorisent la concentration. Ces ondes sont imperceptibles à l’oreille mais agissent sur le cerveau ! Génial, non ? 😁

Aujourd’hui, il existe un nouveau genre de musique plutôt populaire pour travailler ou étudier, il s’agit du “Lo-Fi” ! À l’origine, c’était une technique utilisée par les musiciens américains pour enregistrer un son “dégradé”. Depuis, le terme a pris un autre sens et s’inspire de la musique d’animé japonais avec des rythmes lents et harmonieux qui favorisent la concentration ! Tu peux trouver des tonnes de compilations sur YouTube ou sur les applications de musique.

💡 Dans la même logique, posséder un casque ou des écouteurs anti-bruit est très efficace ! Grâce à leur système, fini le bruit extérieur, cela t’évitera de décrocher dès que quelque chose retient ton attention ! Tu peux aussi faire des pauses entre les musiques en gardant le casque sur la tête pour rester coupé du bruit extérieur.

Comment mieux se concentrer en classe ? 👩‍🎓

Adopte le bon état d’esprit 😌

Si tu mets toutes les chances de ton côté en adoptant les bonnes conditions mentales, tu réussiras à rester focus beaucoup plus facilement ! Pendant les études, il arrive que notre moral fluctue, ce qui peut perturber notre concentration à long terme. Il est donc important d’évacuer le stress et l’anxiété, qui sont des perturbateurs, pour améliorer ta concentration. La méditation est un excellent moyen d’y parvenir. C’est un exercice de relaxation qui te permet d’apprendre à gérer le flux de tes pensées, de te recentrer sur toi-même et de ne pas te laisser submerger par des tonnes de pensées qui pourraient polluer ton esprit.

Le meilleur moment pour méditer dépend de toi ! Tu peux décider de le faire tous les matins avant de commencer à travailler ou à différents moments de la journée pour faire une pause.

La seconde étape consiste à définir tes objectifs à court et moyen terme. Par exemple, si tu passes le bac en fin d’année, tu dois certainement préparer les épreuves de spécialité. Il faut donc te concentrer sur les matières qui ont un fort coefficient pour mettre toutes les chances de ton côté ! Si tu prends conscience que chaque petit effort que tu fais a de l’importance dans la réalisation de tes objectifs, ta motivation va se décupler !

Optimise ton temps de travail 📚

Comme nous l’avons expliqué précédemment, nous avons tendance à perdre du temps lorsque nous travaillons, car nous nous dispersons et faisons du multitâche, ce qui nous ralentit.

Une bonne méthode pour éviter de patauger est de dresser une liste précise des tâches à accomplir avant de te mettre au travail et de les faire une à une. En fragmentant ton travail et en découpant chaque objectif en plusieurs petites tâches, tu diminues la difficulté du gros objectif en plusieurs petites tâches simples. À chaque fois que tu rayes une étape de ta liste, tu éprouves du plaisir d’avoir terminé ton travail et tu gagnes en motivation pour attaquer la suite !

La chose à retenir absolument, c’est la loi de Parkinson ! Elle considère que tout travail finit par occuper le temps qui lui est imparti. En d’autres termes, si tu te donnes une semaine pour faire un devoir, tu mettras une semaine pour le faire. Plus tu te donnes de temps pour faire quelque chose, moins vite tu t’y mettras. Le risque est de prendre beaucoup trop de pauses ou de t’éloigner des objectifs que tu t’es fixés.

Le but est donc de limiter le temps que tu t’accordes pour te forcer à être hyper concentré et productif. Le fait de te fixer une deadline précise te forcera à te dépasser pour réussir les objectifs que tu t’es fixés dans le temps imparti. Bien évidemment, si tu as besoin de plus de temps, il vaut mieux te l’accorder. Il ne s’agit pas non plus de bâcler ton travail !

Quelques exercices pour booster ta concentration 🧠

Si tu veux booster ta concentration, il existe des activités simples que tu peux pratiquer quotidiennement pour améliorer tes performances !

Le premier exercice est la lecture. Cet exercice est souvent celui qui te montre à quel point tu as du mal à rester focus. Combien de fois as-tu relu trois fois la même page parce que tu n’as rien retenu et que tu étais perdu dans tes pensées ? Faire de la lecture un peu tous les jours te permet de renforcer ta capacité d’attention ! Alors n’hésite pas à lire un bon livre ou un manga quotidiennement, que ce soit dans les transports ou avant de te coucher !

Le fait de faire de la lecture un rituel quotidien est le meilleur moyen d’apprendre à ton cerveau à être concentré. La lecture t’empêche de faire plusieurs tâches en même temps, c’est un très bon exercice pour entraîner ton esprit. Cela mobilise tes facultés de mémorisation, de compréhension et d’analyse. Pour prendre plaisir à lire, considère cela comme un moment privilégié et choisis un bon livre ! Tu peux par exemple y consacrer du temps après ta pause déjeuner ou après les cours !

Le deuxième exercice qui a fait ses preuves est la respiration, notamment la cohérence cardiaque. En plus d’agir sur ton stress et ton métabolisme, cet exercice te permet de te reconcentrer. Sur YouTube, tu peux trouver de nombreuses vidéos sur la cohérence cardiaque avec des exercices que tu peux faire avant de commencer une tâche importante. Le principe est simple : tu as souvent une petite boule à l’écran qui fait des va-et-vient. Quand elle monte, tu inspires par le nez et quand elle descend, tu expires par la bouche ! Cela permet de calibrer la fréquence de ta respiration pour réguler ton rythme cardiaque grâce à des inspirations et expirations lentes répétées.

Stimule ta productivité avec des récompenses

La dernière méthode consiste à t’accorder des récompenses ! En effet, cela permet également de booster ta concentration ! Le stimulus ici peut être une tasse de café, un petit paquet de bonbons, une pause vidéo à regarder sur YouTube, etc. La condition pour obtenir cette récompense est de travailler ! Une fois que tu obtiens ta récompense, ton cerveau libère de la dopamine, l’hormone du bonheur ! Si tu te fais une liste de récompenses que tu t’offres à chaque fois que tu termines une tâche de la journée, tu seras beaucoup plus motivé, ce qui favorisera ta concentration.

Celui qui a conçu notre cerveau a bien fait les choses ! Ton cerveau mémorise les scénarios qui conduisent à une récompense, c’est notamment ainsi que fonctionne la dépendance. Il va donc créer en toi la motivation nécessaire pour travailler, sachant qu’il sera récompensé pour tes efforts ! 😉

En fin de journée, tu peux également te fixer de plus grandes récompenses si tu as terminé la tâche principale du jour. Par exemple, boire un verre avec tes amis une fois que tu as terminé tes objectifs du jour ou regarder une bonne série sur Netflix ! Faire de ces petits moments de détente une habitude te permettra de te remettre au travail plus facilement le lendemain, sans frustration ni stress. Alors, n’hésite pas à te faire plaisir de temps en temps !

Nous espérons que cet article t’a plu et que tu adopteras nos astuces pour booster ta concentration et réussir dans ton travail ! 🤙