Lorsque le stress nous envahit, il est fréquent de ressentir une boule dans la gorge. Cette sensation désagréable peut perturber notre respiration et augmenter notre anxiété. Mais comment faire face à cette manifestation physique du stress ? Découvrez des astuces simples pour apaiser cette sensation et retrouver votre calme intérieur.
Qu’est-ce que la boule dans la gorge ?
Une équipe de chercheurs de l’université d’Aalto en Finlande s’est penchée sur les réactions du corps en lien avec nos émotions. Leurs résultats, publiés dans la revue Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS), ont révélé que les réactions physiques de l’anxiété sont souvent similaires : mains moites, mal de ventre, jambes qui tremblent… Parmi ces manifestations, la boule dans la gorge se distingue particulièrement.
Cette sensation de boule dans la gorge est une réaction physiologique due à la contraction des muscles de la gorge lorsque nous sommes confrontés à une situation stressante. Il est important de ne pas confondre cette sensation avec une inflammation de la gorge nécessitant une consultation médicale.
Calmer la boule dans la gorge
Lorsque vous ressentez cette sensation de serrement dans la gorge, il est crucial de ne pas paniquer. S’asseoir ou s’allonger puis respirer lentement est la meilleure réaction à adopter.
Voici une technique simple pour apaiser cette sensation :
- Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement.
- Respirez lentement par le nez en gonflant votre ventre, sans forcer.
- Placez votre main à plat sur votre ventre pour ressentir ses mouvements pendant la respiration.
- Maintenez votre inspiration pendant environ 10 à 15 secondes.
- Expirez lentement par la bouche jusqu’à ce que votre ventre soit complètement vide.
- Évitez de répéter cet exercice de manière excessive, car une respiration excessive peut aggraver l’anxiété. Réalisez simplement 2 à 3 cycles de respiration, puis respirez normalement pendant un court instant avant de recommencer si nécessaire. Laissez votre gorge se détendre à son propre rythme.
L’isolement dans un endroit calme est conseillé pendant ces quelques minutes de relaxation. Cependant, il peut être difficile de suivre ces conseils lorsque notre respiration est difficile et que l’inconfort s’installe. Dans ce cas, concentrez-vous sur votre respiration en ralentissant son rythme. La thérapie comportementale et cognitive ainsi que la méditation en pleine conscience peuvent également vous aider à mieux gérer vos réactions face au stress.
Mieux comprendre pour mieux gérer le stress
Si vous souhaitez approfondir votre compréhension des mécanismes du stress et apprendre à retrouver votre calme, notre programme TheraSerena peut vous être d’une grande aide. Grâce à nos coachs expérimentés, vous découvrirez des méthodes efficaces pour apaiser votre stress, laisser vos émotions se calmer et agir de manière rationnelle.
N’oubliez pas que la boule dans la gorge est une réaction physiologique liée à l’anxiété. Elle peut être désagréable, mais elle n’a pas de conséquences néfastes en soi.
En adoptant des techniques de relaxation et de gestion du stress, vous pourrez vous sentir plus serein(e) et retrouver un équilibre intérieur. N’hésitez pas à consulter nos coachs pour un soutien personnalisé dans votre démarche.
Source : Lauri Nummenma, Enrico Glereana, Riitta Harib, Jari K. Hietanend. Bodily maps of emotions. Contributed by Riitta Hari, November 27, 2013 (sent for review June 11, 2013)
