La colère est une émotion puissante et destructrice qui peut nous submerger. Dans cet article, je vais vous révéler ma méthode en 3 étapes pour mieux gérer les épisodes de colère et éviter qu’ils ne se transforment en tornade inévitable.
Pourquoi ces 3 étapes ?
Lorsque j’ai commencé à explorer cette émotion particulière, j’ai découvert de nombreux mythes. Je ne comprenais pas pourquoi laisser sortir ma colère pouvait m’aider. Chaque fois que je l’ai fait, je me suis senti mal après et j’ai regretté mes actes. J’ai également essayé de réprimer ma colère, mais cela ne faisait qu’empirer la situation.
J’ai finalement compris que ces deux approches étaient inefficaces et qu’il fallait adopter une nouvelle tactique. C’est ainsi que j’ai développé ma méthode en 3 étapes : S’arrêter, S’écarter, S’interroger.
S’arrêter – 1ère étape
Le premier pas pour calmer sa colère est de savoir reconnaître les signaux physiologiques et émotionnels qui l’accompagnent. Il peut s’agir d’une accélération du rythme cardiaque, de mains moites, de sueurs ou de tensions musculaires. Il est également important de prendre conscience des stratégies de défense que nous adoptons, comme les gestes d’agacement ou les paroles violentes.
En identifiant ces signaux, nous pouvons éviter de réagir de manière impulsive. Pour y parvenir, il est essentiel de se détacher de la situation et de prendre du recul pour mieux l’analyser.
S’écarter – 2ème étape
La deuxième étape consiste à changer d’endroit. Lorsque la situation devient trop stressante et que la colère menace de vous submerger, il est préférable de s’isoler. Sortez prendre l’air ou changez de pièce pour mettre de la distance entre vous et votre colère.
Une fois isolé, prenez le temps de respirer profondément. Les grandes respirations abdominales aident à calmer le mental et à se recentrer sur son corps. L’exercice physique est également un excellent moyen de relâcher les tensions accumulées.
S’interroger – 3ème étape
La troisième étape consiste à comprendre sa colère. Posez-vous des questions sur les valeurs qui sont heurtées et les besoins non satisfaits. Souvent, d’autres émotions se cachent derrière la colère, comme la tristesse, la peur ou la déception. En explorant ces motifs plus en profondeur, vous pourrez mieux vous comprendre et trouver des pistes pour apaiser votre colère.
Exprimez votre colère de manière juste et constructive. Notez vos pensées et vos émotions pour mieux les comprendre et les relativiser. Utilisez la communication non violente pour exprimer vos besoins et vos valeurs sans agressivité. Apprenez également à vous pardonner et à pardonner aux autres pour pouvoir avancer et mettre la colère derrière vous.
La méditation peut également être une pratique précieuse pour prendre du recul sur vos pensées et vos émotions.
En résumé, il est tout à fait possible d’apprendre à calmer sa colère. En utilisant ces trois étapes – s’arrêter, s’écarter, s’interroger – vous pourrez mieux gérer vos émotions et éviter de vous laisser emporter par la colère. Trouvez votre propre équilibre en utilisant ces astuces et en prenant le temps d’explorer en profondeur ce qui vous met en colère.
Et vous, qu’est-ce qui vous met en colère ?
