A l’approche de la ménopause, les “bouffées de chaleur” peuvent survenir et rendre la vie difficile. Bien qu’elles ne soient pas préoccupantes, il est important de trouver des moyens de les atténuer pour vivre cette période sereinement. Voici quelques astuces pour vous aider !
1. Les bouffées de chaleur : c’est quoi et pourquoi ?
Entre 60 et 70% des femmes ménopausées ou pré-ménopausées se plaignent de ressentir des bouffées de chaleur. Il s’agit d’une sensation de chaleur soudaine accompagnée de sueurs, de palpitations et de rougeurs sur le visage et le thorax. Ces bouffées de chaleur sont causées par une diminution des œstrogènes liée à la ménopause. Bien qu’elles puissent perturber le sommeil et fatiguer le corps, elles disparaissent généralement avec le temps.
2. Les solutions naturelles contre les bouffées de chaleur
Avant de recourir à un traitement médicamenteux, certaines pratiques et ajustements alimentaires peuvent atténuer les bouffées de chaleur.
A. Boire de l’eau
La déshydratation causée par les bouffées de chaleur fréquentes nécessite une hydratation adéquate. Boire de l’eau peut également rafraîchir votre corps. Cependant, cela ne prévient pas les bouffées de chaleur.
B. Évitez les repas trop copieux
Les repas trop lourds peuvent favoriser l’apparition des bouffées de chaleur. Privilégiez des repas légers le soir et fractionnez vos repas tout au long de la journée pour réduire le risque de bouffées de chaleur.
C. Faites du sport !
Certaines études suggèrent que les femmes ménopausées qui sont actives sexuellement ont moins de bouffées de chaleur. Si le sport de chambre n’est pas votre truc, pratiquer une activité sportive comme la marche, le vélo ou la course peut aider à réguler les hormones et ainsi réduire les bouffées de chaleur. Les activités plus douces comme le yoga peuvent même diminuer l’apparition des bouffées de chaleur de près de 30% !
D. Adaptez votre alimentation
Réduire la consommation d’alcool, de caféine et d’aliments épicés peut considérablement réduire les risques de bouffées de chaleur. Les brocolis, le riz, la sauge, l’avoine et le fenouil sont de très bons régulateurs de la température corporelle à privilégier.
E. La médecine douce
L’acupuncture, l’auriculothérapie ou l’utilisation d’huiles essentielles peuvent apaiser les bouffées de chaleur. Les huiles essentielles de sauge sclarée, de cyprès ou d’anis vert sont réputées pour réduire les symptômes de la ménopause en imitant les effets des œstrogènes. Certaines plantes comme l’actée de grappe noire peuvent également être efficaces. En cas de doute sur ces méthodes, vous pouvez consulter un naturopathe expérimenté.
3. Les traitements médicamenteux
Si les solutions naturelles ne vous soulagent pas, il est préférable de consulter un spécialiste qui pourra vous prescrire des traitements médicamenteux.
A. Traitement non-hormonal
La bêta-alanine (Abufène) est le seul médicament non-hormonal qui peut réduire les bouffées de chaleur. Cependant, son efficacité varie d’une femme à l’autre.
B. Traitement hormonal
Les traitements hormonaux substitutifs (THS) sont le dernier recours contre les bouffées de chaleur, mais ne conviennent pas à toutes les femmes. Ils imitent le rôle des hormones naturelles et sont souvent très efficaces. Cependant, ils ne sont pas recommandés pour les fumeuses ou les femmes ayant des antécédents de cancer, de maladies cardiovasculaires ou de diabète, car ils peuvent augmenter le risque de cancer du sein.
4. Que faire pendant une bouffée de chaleur ?
Pour calmer une bouffée de chaleur, vous pouvez :
- Prendre une douche tiède pour aider votre corps à réguler sa température.
- Boire de l’eau pour vous rafraîchir.
- Placer un linge humide sur votre tête ou votre nuque.
- Pratiquer des exercices de respiration pour vous détendre.
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Et voilà, maintenant vous avez toutes les astuces pour atténuer les bouffées de chaleur ! N’hésitez pas à essayer différentes méthodes et à consulter un spécialiste si nécessaire. Prenez soin de vous et vivez cette période de votre vie en toute sérénité !
Sources : santemagazine.fr, notretemps.com, canalvie.com
