L’hypertension artérielle est une maladie cardiovasculaire courante qui peut entraîner des complications graves telles qu’une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral (AVC) ou des problèmes rénaux. Il est donc essentiel de traiter rapidement cette affection et de bien connaître sa tension artérielle. Même si de nombreuses personnes souffrant d’hypertension ne présentent aucun signe ou symptôme, il est possible de faire baisser la tension naturellement, c’est-à-dire sans prendre de médicaments.
Des méthodes naturelles pour abaisser la tension
Le Dr Luke Laffin de la célèbre institution de santé américaine, la Cleveland Clinic, explique dans une vidéo datant de 2019 qu’environ 70% de la prise en charge de l’hypertension dépend du mode de vie, tandis que les médicaments ne représentent que 30% de la solution. Il souligne l’importance d’agir sur le style de vie, car même s’il prescrit plusieurs médicaments hypotenseurs, leur effet sera insuffisant si le patient ne modifie pas ses habitudes. Chaque individu étant différent, certains peuvent atteindre une tension idéale en suivant des méthodes naturelles et en changeant leur mode de vie, tandis que d’autres devront compléter leur traitement par des médicaments. Il est important de surveiller régulièrement sa tension et de consulter un médecin en cas d’hypertension.
Les principales méthodes naturelles recommandées par le Dr Laffin pour faire baisser la tension sont les suivantes :
Perte de poids
L’obésité est un facteur de risque important pour l’hypertension. Il est donc conseillé de perdre du poids pour réduire la tension artérielle.
Régime DASH
Le régime DASH est un régime alimentaire similaire au célèbre régime méditerranéen. Il préconise une faible consommation de sel ou de sodium. Il est également recommandé d’augmenter sa consommation d’aliments riches en potassium, tels que les bananes ou les graines de lin. Cela permet d’atténuer les effets néfastes du sodium sur la pression artérielle.
Réduction de la consommation d’alcool
Il est recommandé de limiter la consommation d’alcool à une unité par jour pour les femmes et à deux unités par jour pour les hommes, par exemple deux verres de vin ou deux bières.
Exercice physique régulier
Pratiquer environ 150 minutes d’exercice modéré ou intense chaque semaine contribue également à faire baisser la tension artérielle.
Image: Comment baisser la tension naturellement
Plantes médicinales
Certaines plantes médicinales peuvent également aider à réduire naturellement la tension artérielle. Parmi celles-ci, on peut citer l’ail (y compris l’ail noir), la betterave rouge, l’hibiscus et les feuilles d’olivier. Le Dr Kurt Hostettmann, un professeur suisse de phytothérapie, considère l’ail comme le remède naturel le plus connu au monde contre l’hypertension. L’ail agit directement sur la tension.
Il est important de souligner que ces méthodes naturelles ne remplacent pas un traitement médical et qu’il est toujours préférable de consulter un médecin en cas d’hypertension.
Cet article a été mis à jour le 6 août 2023 par Xavier Gruffat, pharmacien, et relu par Seheno Harinjato, rédactrice chez Creapharma.ch. Les principales sources d’information sont une vidéo de la Cleveland Clinic et la Mayo Clinic.
Pour en savoir plus : 8 aliments et nutriments contre l’hypertension
