Vous avez le nez bouché et cela vous pose des soucis pour vous endormir ? Que vous ayez un rhume ou le nez qui s’est temporairement encombré, ce n’est pas évident de trouver une position pour bien dormir. Vous devez en plus vous en préoccuper en vous mouchant régulièrement, ce qui vous rend actif avant de retrouver les bras de Morphée. Or, pour bien dormir, il vaut mieux être passif au moment du coucher et faire le vide dans sa tête. D’autant plus que votre sommeil est important car il permet de lutter contre les maladies et les virus. Il vous aidera aussi à récupérer et à gagner de l’énergie au réveil, tandis que le soir votre nez aura tendance à se boucher plus facilement.
Pourquoi le nez est plus encombré le soir ?
Les symptômes du rhume ou du nez bouché peuvent s’accentuer le soir ou la nuit. Plusieurs facteurs peuvent en être la cause :
- Votre posture pour dormir
- Les acariens dans votre lit
- Les poils d’animaux
- Et bien d’autres encore propres à votre intérieur
Pour cela, nous vous recommandons de dormir la tête surélevée en plaçant un oreiller sous votre dos pour faciliter votre respiration, de vous hydrater en buvant beaucoup et régulièrement. N’en faites pas trop pour avoir chaud. En effet, ajouter une couverture ou une couche de vêtements n’est pas conseillé. Au contraire, vous devez laisser votre corps évacuer la chaleur engrangée.
Quelles solutions pour déboucher son nez avant de dormir ?
Il existe plusieurs astuces pour déboucher son nez, à commencer par les méthodes naturelles.
Les méthodes naturelles pour déboucher son nez
Un remède à base d’eau salée : Si vous ne possédez pas de sérums physiologiques, vous pouvez libérer les sinus de votre nez en le lavant à l’eau salée. Un remède de grand-mère vous permet le faire efficacement en mélangeant 2 cuillères à soupe de gros sel et une cuillère à café de bicarbonate de soude dans un litre d’eau chaude. Dès que l’ensemble est bien mélangé, remplissez une poire avec le liquide. Pour libérer chaque nasal, aspirez votre remède une narine après l’autre en penchant votre tête sur le côté. Mouchez-vous après avoir utilisé cette méthode. D’ailleurs, comme un professionnel de santé pourrait vous le recommander, il est important de se moucher régulièrement.
Inhalations avec des gouttes d’huile essentielle : C’est l’hiver, les températures tombent et vous êtes enrhumé ? Nous avons d’autres conseils pour vous aider à mieux respirer comme utiliser des huiles essentielles d’eucalyptus ou de menthe poivrée. Cet autre remède naturel, que vous pouvez appliquer en journée comme avant d’aller vous coucher, permet de libérer vos voies respiratoires. Vous pouvez imbiber quelques gouttes d’huiles essentielles dans un mouchoir et le respirer. Lorsque vous êtes dans votre lit, vous avez la possibilité de respirer ces huiles essentielles en mettant quelques gouttes dans un bol d’eau chaude. Posez-le sur votre table de chevet. Les vapeurs vous aideront à passer de meilleures nuits.
Aérez votre chambre tous les jours : Ce n’est pas en montant au maximum la température de votre radiateur et en vous enfermant dans votre chambre que vous irez mieux. Il est important de désinfecter l’air de votre pièce en l’aérant tous les matins et si possible avec un diffuseur d’huiles essentielles. D’ailleurs, ce n’est pas seulement lorsque vous avez un rhume que vous devez le faire. Cela limite les allergies et les infections. Votre chambre doit avoir une température comprise entre 18 et 19°C pour que vous puissiez dormir dans les meilleures conditions. Notre équipe d’experts du sommeil vous conseille également de prendre un bain le soir. La salle de bain est une pièce humide. Aller dans une pièce où vous humidiez l’air est bon pour le nez. Lorsque vous vous passerez de l’eau sur votre visage, vous pourrez également déboucher votre nez. L’eau lave ainsi votre visage et fait du bien à vos narines.
Parlez-en à votre pharmacien
Pour un petit rhume, évitez de consulter votre médecin, parlez-en directement à un pharmacien. Ce professionnel de santé pourra vous prescrire des remèdes ou des médicaments anti-rhume pour vous soigner rapidement. Faites attention aux médicaments vasoconstricteurs en vente libre. Ils ne doivent pas être utilisés plus de 5 jours d’affilés et ne doivent pas être pris sans l’avis de votre pharmacien. Surtout ne prenez pas un vasoconstricteur nasal avec un vasoconstricteur oral. Bien évidemment, si vous avez d’autres symptômes (mal de gorge, fièvre, troubles orl …), prenez rendez-vous chez votre médecin traitant.
Autres astuces pour mieux dormir avec le nez bouché
Maliterie a d’autres astuces pour lutter contre le nez bouché et libérer vos voies nasales. Voici une liste de nouveaux conseils pour votre bien-être :
- Avez-vous pensé à l’essence algérienne ? Cette solution originaire du Nord de la France (et non d’Algérie comme son nom pourrait le faire croire) contient de l’eucalyptol, du menthol du gaïacol. Elle dégage le nez par inhalations sèches ou humides et permet de lutter contre la congestion nasale. Ne pas donner aux enfants de moins de 12 ans.
- Massez-vous le torse avec des mélanges à base d’huiles essentielles.
- Nous vous invitons à boire des boissons chaudes comme des infusions ou des tisanes.
- Dormez sur le côté et en fonction de la narine bouchée. Si votre narine droite est bouchée, mettez-vous sur le côté droit, cela fera basculer les sécrétions vers la narine gauche et vous encombrera moins pour vous endormir.
Il existe un grand nombre d’astuces pour se déboucher le nez avant d’aller se coucher. Si les problèmes persistent, prenez le temps de consulter un spécialiste pour comprendre ses causes. Si vous avez un simple rhume, cela n’aura aucune gravité et vous pourrez vous soigner avec les conseils prodigués sur cette page. En été comme en hiver, le nez bouché peut être également causé par des allergies. Faites attention, si votre souci de santé est chronique, c’est sûrement le cas. Parlez-en à votre médecin. Sinon, d’autres causes existent comme les cloisons du nez légèrement déviées ou des soucis hormonaux notamment chez les femmes enceintes. Avez-vous également pensé à votre literie ? Être confortablement installé a aussi son importance. Si vous possédez un matelas et un sommier adapté à votre morphologie et à votre profil de dormeur, vous mettrez moins de temps à vous endormir (même avec le nez bouché) et bénéficierez d’un meilleur sommeil. Pensez-y en consultant nos différentes gammes de matelas et sommiers sur notre site internet. Vous pouvez demander conseils auprès de notre service client et encore mieux, vous déplacer en magasin pour recevoir un diagnostic complet afin d’améliorer votre confort de sommeil. L’équipe Maliterie se tient à votre entière disposition.
