Se réveiller le matin en se sentant fatigué est une plainte courante. Beaucoup de personnes ne pensent même pas à consulter un médecin pour résoudre ce problème, pensant que c’est normal. Pourtant, un sommeil non réparateur est une forme d’insomnie. Cela se manifeste par des difficultés à s’endormir le soir, à se rendormir en cas de réveil nocturne et/ou à dormir suffisamment bien pour se réveiller le lendemain avec l’impression d’être reposé. Les conséquences de l’insomnie peuvent être importantes: fatigue au réveil, somnolence en cours de journée, problèmes de concentration, perturbation de l’humeur, etc.
L’insomnie peut être causée par différents facteurs, tels que la dépression, les douleurs ou la fièvre. Dans certains cas, elle est dite secondaire. Cependant, il existe également une forme d’insomnie primaire qui n’est pas clairement liée à un problème de santé spécifique, mais plutôt à des facteurs intrinsèques tels que la tendance à mal dormir depuis l’enfance, les difficultés à se détendre avant de dormir, la sensibilité au bruit et au stress, etc. Cette forme d’insomnie représenterait environ 30% de tous les cas chroniques.
L’insomnie touche entre 15 et 30% de la population, et sa prévalence augmente avec l’âge. Les femmes sont plus souvent touchées que les hommes. Chez les personnes âgées de plus de 65 ans, environ 50% souffrent d’insomnie, tandis que chez les jeunes adultes de 15 à 24 ans, ce chiffre est de 20%.
Il existe des médicaments pour dormir, tels que les benzodiazépines, mais leur consommation doit être évitée autant que possible. En effet, ces médicaments peuvent entraîner des effets secondaires tels que des problèmes de mémoire et des troubles cognitifs, ainsi qu’une dépendance. De plus, leur efficacité diminue avec le temps, ce qui nécessite d’augmenter les doses pour obtenir le même effet. Il est donc préférable de les utiliser sur une période limitée. L’automédication augmente également le risque de complications, il est donc conseillé de demander conseil à un pharmacien ou de consulter un médecin.
Il est important de respecter certaines règles d’hygiène de vie pour améliorer la qualité de notre sommeil. Par exemple, il est recommandé de s’exposer à la lumière du jour pour réguler notre horloge biologique. Notre cycle veille-sommeil est naturellement influencé par l’alternance du jour et de la nuit. De plus, il est important de limiter la consommation de café et d’alcool, ainsi que de réduire l’utilisation des écrans avant de se coucher.
Les thérapies cognitives comportementales, qui combinent des exercices de «reconditionnement» du sommeil et des techniques de relaxation, ont prouvé leur efficacité dans le traitement de l’insomnie.
Il n’est pas toujours facile de déterminer si une insomnie est «anormale», car la quantité de sommeil nécessaire varie d’une personne à l’autre. De plus, nos besoins en sommeil évoluent avec l’âge. Il est donc important de trouver un équilibre qui nous convient.
Voici quelques conseils pour favoriser un sommeil de qualité:
- Laissez le sommeil venir naturellement, ne cherchez pas à l’atteindre à tout prix.
- Évitez d’avoir une télévision ou d’autres écrans dans la chambre à coucher.
- Essayez de vous coucher et de vous lever à des heures régulières.
- Ne vous mettez au lit que lorsque vous avez réellement sommeil.
- Privilégiez des alternatives naturelles aux somnifères, comme des tisanes apaisantes.
- Pratiquez une activité physique régulière en évitant les efforts violents le soir.
- Exposez-vous au soleil dès que possible.
- Évitez les stimulants tels que le café, le thé, l’alcool et le tabac.
- Choisissez un matelas confortable.
En suivant ces conseils, vous pourrez améliorer la qualité de votre sommeil et profiter pleinement de vos journées en étant reposé et plein d’énergie.
