Nous ne sommes pas tous égaux quand il s’agit de dormir. Nos habitudes, notre métabolisme, notre fatigue psychologique et physique peuvent influencer notre capacité à nous endormir. Certaines personnes mettent beaucoup de temps avant de trouver le sommeil. Pour vous aider à vaincre l’insomnie et à éviter les troubles du sommeil, nous vous prodiguons quelques conseils.
Les habitudes à prendre pendant la journée pour mieux dormir le soir
La première solution est d’adopter de bonnes habitudes avant d’aller vous coucher. Voici quelques conseils :
Mangez à des heures régulières
Il est important de régler votre horloge interne en mangeant à heures fixes. Prenez un petit-déjeuner complet, un déjeuner consistant et un dîner plus léger aux mêmes heures chaque jour. Essayez de dîner au moins 2 heures avant de vous coucher et évitez les aliments riches en protéines ou gras, car ils sont plus difficiles à digérer. Privilégiez plutôt les glucides lents tels que le pain, les pâtes, le riz, car ils favorisent la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. De plus, consommez des aliments riches en tryptophane tels que les bananes, les légumes secs, les amandes ou les céréales complètes, car ils favorisent la production de sérotonine, un neurotransmetteur qui aide également à la production de mélatonine.
Pratiquez une activité physique régulière
Les personnes qui font régulièrement du sport ont plus de facilité à s’endormir car elles s’oxygènent et évacuent les pensées négatives accumulées au cours de la journée. Cependant, évitez de faire du sport juste avant de vous coucher, car cela peut vous exciter plutôt que de vous apaiser.
Évitez l’alcool et les excitants le soir
L’alcool peut vous aider à vous endormir, mais il perturbe la qualité de votre sommeil. De plus, il favorise les ronflements, ce qui peut être gênant si vous partagez votre lit. Évitez également de consommer des excitants tels que le café ou le thé après 16 heures, car ils peuvent provoquer des réveils nocturnes et retarder l’endormissement. Privilégiez les boissons chaudes et apaisantes comme la tisane.
Ce qu’il faut faire avant d’aller se coucher pour bien dormir
Si vous vous apprêtez à vous détendre ou à vous préparer à dormir, faites attention aux points suivants :
Évitez les écrans et la lumière bleue
Les écrans sont néfastes pour votre endormissement, surtout si vous êtes actif. Leur utilisation active votre cerveau et lui envoie un signal d’activité qui entrave votre endormissement. Regarder la télévision peut cependant aider à dormir, à condition de ne pas regarder quelque chose d’anxiogène ou de trop captivant. La lumière d’un écran TV est moins perturbante que celle d’un téléphone portable. L’essentiel est de trouver une activité relaxante qui vous permette d’éliminer le stress accumulé dans la journée.
Prenez un bain chaud
Prenez un bain chaud pour vous détendre, vous pouvez y ajouter quelques gouttes d’huiles essentielles de camomille, de lavande ou d’orange amère pour un effet apaisant.
Écoutez votre corps
Si vous baillez ou vous sentez épuisé, c’est le signe qu’il est temps de vous coucher et de rejoindre les bras de Morphée. Écoutez votre corps et n’attendez pas trop longtemps avant de vous coucher, surtout si vous souffrez d’insomnie. Sinon, vous devrez attendre environ une heure et demie avant de pouvoir vous rendormir.
Que faire si vous n’arrivez toujours pas à dormir ?
Si malgré tous ces conseils vous n’arrivez pas à vous endormir, voici quelques astuces pour vous aider à vous détendre et à obtenir un sommeil de qualité :
Levez-vous et pratiquez une activité relaxante
Si vous avez du mal à vous endormir, ne restez pas allongé dans votre lit à cogiter. Au bout de 30 à 45 minutes sans parvenir à vous endormir, levez-vous et pratiquez une activité qui vous permette de vous détendre, comme lire un livre ou un magazine. Si vous partagez votre lit, il est préférable de changer de pièce pour ne pas déranger votre partenaire.
Faites des exercices de respiration et de méditation
La respiration profonde peut vous aider à vous relaxer. Fermez les yeux et inspirez profondément, bloquez votre respiration pendant 5 secondes, puis expirez progressivement et doucement. Répétez cet exercice pendant environ dix minutes. Vous pouvez également méditer en fermant les yeux et en imaginant une scène apaisante. Accompagnez votre méditation d’une musique douce et zen. Lorsque vous avez des problèmes de sommeil, il peut être difficile de s’en sortir. Il est donc important de trouver des techniques de relaxation qui vous conviennent.
Utilisez des remèdes naturels
Les huiles essentielles comme la lavande, l’orange douce ou la marjolaine peuvent favoriser l’endormissement. Si vous avez des réveils nocturnes, vous pouvez essayer l’escholtzia. Le bourgeon de tilleul est également réputé pour ses propriétés apaisantes. Une cure de magnésium marin peut également vous aider (2 gélules par jour le matin). Si vous êtes stressé avant de vous endormir, les fleurs de Bach peuvent être une solution.
Consultez votre médecin
Si malgré tous ces conseils, vous continuez à avoir des difficultés à vous endormir, consultez votre médecin. Il se peut que vous ayez d’autres problèmes sous-jacents comme l’apnée du sommeil, qui nécessitent un suivi personnalisé auprès d’un spécialiste.
Améliorez votre sommeil en choisissant une bonne literie
La literie joue un rôle important dans la qualité de votre sommeil. Un matelas et un sommier adaptés à votre morphologie vous permettent de vous reposer sur un support optimal et de vous endormir dans un lit où vous vous sentez bien. Optez pour une literie de grande largeur si vous avez de la place dans votre chambre (160×200 ou 180×200). Cela vous offrira plus d’espace pour dormir et facilitera votre endormissement. Choisissez une literie française de haute qualité. Pour trouver l’ensemble idéal pour votre sommeil, découvrez nos matelas et sommiers sur notre site internet ou dans notre magasin Maliterie près de chez vous. N’hésitez pas à demander conseil à notre service client ou à notre responsable de magasin.
