Quelques astuces pour un bon sommeil
- Adoptez une hygiène de vie saine et suivez ces conseils simples pour favoriser un bon sommeil.
- Évitez de consommer des boissons stimulantes après 16 heures, comme le café, le thé, ou les sodas à base de caféine.
- Limitez votre consommation d’alcool le soir, car il perturbe le sommeil et provoque des réveils nocturnes.
- Évitez de fumer avant de vous coucher.
- Privilégiez un dîner léger constitué de sucres lents et peu de matières grasses.
- Maintenez une température agréable dans votre chambre, entre 18 et 20°C.
- Choisissez un matelas ni trop mou ni trop dur, adapté à votre taille et à votre poids, et évitez de regarder la télévision au lit.
- Faites de l’exercice physique pendant la journée pour faciliter l’endormissement. Cependant, évitez de pratiquer un sport intense après 20 heures, car cela peut rendre plus difficile l’endormissement.
- Préparez votre sommeil en pratiquant des activités calmes avant de vous coucher, comme la lecture ou l’écoute de musique. Évitez les écrans (smartphones, tablettes, ordinateurs) au moins 1h30 avant l’heure du coucher.
- Essayez de vous coucher tous les soirs à peu près à la même heure.
- Éloignez votre réveil du lit, car vérifier l’heure trop fréquemment favorise l’insomnie.
- Ne luttez pas contre les signes de fatigue, tels que les bâillements et les paupières lourdes, qui indiquent que votre organisme a besoin de sommeil.
- Enfin, si vous le pouvez et que cela ne dépasse pas une vingtaine de minutes, une sieste peut être une bonne solution pour compenser les troubles du sommeil nocturne. Veillez cependant à ce qu’elle ne soit pas la cause de ces troubles !
Quand consulter un médecin pour des troubles du sommeil ?
Si vous souffrez d’insomnie régulière (plus de trois fois par semaine pendant plus de trois semaines), si vous vous réveillez fatigué tous les matins, si vous êtes somnolent durant la journée, si vous remarquez un changement durable dans votre rythme ou vos habitudes de sommeil, si ces troubles apparaissent depuis que vous prenez un nouveau médicament, ou si les troubles du sommeil deviennent de plus en plus insupportables, consultez un médecin dans les jours qui suivent. Si vous pensez que ces troubles sont liés à des problèmes psychiques et que vous éprouvez le besoin d’en parler à quelqu’un, ou si l’automédication ne vous apporte pas d’amélioration au bout de quelques jours, il est également recommandé de consulter un médecin. Si vous avez déjà consulté à ce sujet et que le trouble du sommeil est connu et régulier, suivez les recommandations de votre professionnel de santé.
Pourquoi consulter un médecin pour des troubles du sommeil ?
Le sommeil est essentiel pour notre équilibre, et le manque de sommeil peut avoir de graves conséquences sur la qualité de vie ainsi que sur la santé physique et mentale. Il ne faut donc pas hésiter à consulter un médecin si vous souffrez régulièrement d’insomnie, si vous vous réveillez fatigué tous les matins ou si vous êtes somnolent dans la journée. Souvent, les troubles du sommeil peuvent masquer des problèmes plus profonds, comme une dépression. Il est donc important de consulter un médecin qui pourra identifier les troubles du sommeil d’origine physiologique et, si nécessaire, vous orienter vers un laboratoire du sommeil pour des examens plus approfondis.
Solutions pour les troubles du sommeil mineurs
En cas de troubles mineurs du sommeil, certaines astuces de grand-mère peuvent vous aider à mieux dormir. Par exemple, une boisson chaude comme une tisane ou un bol de lait, ainsi qu’un bain tiède, peuvent avoir un effet relaxant. Les tisanes à base de plantes aux propriétés sédatives, comme le tilleul, la camomille ou la valériane, peuvent contribuer à lutter contre l’insomnie passagère. L’aubépine est réputée pour réguler le rythme cardiaque, calmer les palpitations et favoriser l’endormissement des personnes nerveuses. La passiflore, qui aurait des effets contre l’anxiété, pourrait également prévenir les réveils trop matinaux. De plus, certains médicaments à base de brome, de plantes, d’oligo-éléments ou de remèdes homéopathiques disponibles sans ordonnance peuvent être utilisés pour soulager les troubles mineurs du sommeil.
N’oubliez pas que cet article, rédigé par un rédacteur scientifique, reflète l’état des connaissances sur le sujet à sa date de publication. Les avancées scientifiques ultérieures peuvent rendre certaines informations obsolètes. En cas de doute, il est important de suivre les recommandations et les conseils de votre médecin ou de votre pharmacien.
