Lorsque vous souffrez de douleurs dorsales, choisir le bon matelas peut faire toute la différence. En adoptant une mauvaise position la nuit, votre colonne vertébrale est mal alignée, ce qui entraîne des torsions, des points de pression et des contractures qui affectent vos articulations et vos muscles.
Les maux de dos prennent différentes formes, comme la spondylarthrite ankylosante, la maladie de Forestier, l’arthrose du dos, la hernie discale lombaire, la sténose lombaire, les discopathies et la hernie discale cervicale.
Ces douleurs dorsales peuvent avoir un impact important sur vos nuits. Elles peuvent retarder votre endormissement et causer des réveils nocturnes, ce qui affecte la qualité de votre sommeil. En accumulant une dette de sommeil, vous pouvez rencontrer des sautes d’humeur, des difficultés à gérer vos émotions, une perte de vigilance, un manque de concentration, des problèmes de mémoire et des difficultés d’apprentissage. De plus, le manque de sommeil affaiblit votre organisme, vous rendant plus vulnérable aux maladies cardiovasculaires et au diabète.
Clé n° 1 : le garnissage
Le choix du garnissage de votre matelas est crucial. Les matelas à ressorts offrent une meilleure aération et une ventilation en cas de transpiration, mais ils peuvent limiter le soutien apporté à votre corps. Les matelas alvéolaires, composés de mousse, de latex ou de mémoire de forme, enveloppent mieux votre corps, soutiennent votre colonne vertébrale et soulagent les douleurs dorsales. La mousse à mémoire de forme, malgré la production de chaleur, peut vous aider à vous détendre et à lâcher prise.
Clé n°2 : le niveau de souplesse ou de fermeté
Le niveau de souplesse ou de fermeté de votre matelas doit être adapté à votre morphologie. Trop ferme, il peut renforcer vos douleurs dorsales. Trop mou, il ne vous offre pas un bon maintien. Trouver un juste équilibre est essentiel. Les matelas moelleux conviennent aux carrures XS ou S, les matelas mi-fermes sont idéaux pour les carrures M ou L, et les matelas fermes conviennent aux carrures XL ou XXL. La mousse à mémoire de forme offre un soutien adapté.
Clé n°3 : suivre ses préférences
Pour vous détendre pleinement sur votre matelas, vous devez choisir celui qui vous convient le mieux. Essayez différents types de matelas et analysez le confort qu’ils vous procurent. Trouver le bon équilibre entre soutien et confort est la clé pour prendre soin de votre dos sur le long terme.
Quel budget prévoir ?
Le prix d’un matelas dépend du type de garnissage et de sa taille. Pour un matelas mémoire de forme haut de gamme, comptez au minimum 650 € pour un lit standard deux personnes. Pour un lit queen size (160×200 cm), les prix commencent généralement à 800 €. Pour un matelas en latex, prévoyez un budget d’environ 500 € pour un lit deux places standard.
Quelle densité choisir ?
La densité d’un matelas en mousse ou en latex représente le poids de la matière sur une surface donnée. Elle permet d’évaluer la durabilité des mousses dans le temps. Pour un matelas adulte, optez pour une densité supérieure à 30 kg/m3 pour une bonne tenue dans le temps.
Quelle épaisseur privilégier ?
L’épaisseur du matelas impacte la qualité du soutien et sa longévité. Préférez les matelas d’au moins 16 cm d’épaisseur pour un meilleur confort et un soutien optimal de la colonne vertébrale. Les matelas de qualité mesurent entre 19 et 25 cm d’épaisseur.
Ne négligez pas l’importance de l’oreiller et du sommier
En plus du matelas, le sommier et l’oreiller ont également un impact sur les douleurs dorsales. Choisissez un sommier adapté à vos besoins et un oreiller ergonomique cervical pour aligner votre tête, votre nuque et votre colonne vertébrale.
Prendre soin de votre dos en choisissant un matelas adapté est essentiel pour améliorer la qualité de votre sommeil et soulager vos douleurs dorsales. Privilégiez les matelas accueillants et trouvez celui qui vous permettra de vous détendre et de prendre soin de votre dos pendant de nombreuses années à venir.
