Vous avez décidé de prendre en main votre alimentation et de commencer un rééquilibrage alimentaire ? C’est une excellente décision pour améliorer votre santé et votre bien-être ! Dans cet article, nous vous livrons nos meilleurs conseils et astuces pour vous lancer dans un rééquilibrage alimentaire en 2022.
Le rééquilibrage alimentaire : qu’est-ce que c’est et pourquoi le faire ?
Le rééquilibrage alimentaire consiste à ajuster votre alimentation et à adopter de nouvelles habitudes alimentaires afin de manger équilibré au quotidien. Contrairement à un régime restrictif, qui bannit certains aliments de votre alimentation, le rééquilibrage alimentaire vise à manger les bons aliments en bonne quantité et au bon moment de la journée.
En adoptant progressivement de bonnes habitudes alimentaires, sans vous priver des aliments que vous aimez, vous perdrez naturellement du poids jusqu’à atteindre votre poids de forme. Ce qui fait la force du rééquilibrage alimentaire, c’est qu’en mangeant mieux et au bon moment, vous évitez l’effet yo-yo !
L’effet yo-yo : qu’est-ce que c’est ?
L’effet yo-yo correspond à la reprise de poids après un régime trop restrictif. C’est pourquoi le rééquilibrage alimentaire fonctionne si bien pour de nombreuses personnes. C’est la meilleure façon de manger sainement, de perdre du poids durablement et de se sentir bien dans sa peau !
Le principe des 20/80
Si vous souhaitez perdre du poids et affiner votre silhouette sur le long terme, il faut connaître le principe des 20/80 : 80% des résultats visibles de votre perte de poids sont dus à vos habitudes alimentaires, mais il ne faut pas négliger les derniers 20% qui sont dus à une activité physique régulière. Pas besoin de courir un marathon chaque semaine, une marche quotidienne ou une course à pied occasionnelle suffisent !
Par où commencer un rééquilibrage alimentaire ?
Pour commencer un rééquilibrage alimentaire, il est important de distinguer les aliments à favoriser, les aliments tolérés et les aliments à consommer occasionnellement. Vous pouvez manger de tout, mais en bonne quantité et au meilleur moment de la journée.
Les aliments à favoriser :
- L’eau, les fruits et les légumes de saison, les céréales complètes, tous les aliments riches en protéines (viande maigre, poisson, œufs, légumineuses, graines, etc.), les pâtes complètes, la mozzarella allégée, le fromage frais, etc. En favorisant les fruits et légumes de saison, vous bénéficiez de toutes leurs vitamines et minéraux !
Les aliments tolérés, à manger en petites portions :
- Les yaourts à la crème, les poissons gras ou fumés, le beurre demi-écrémé, le pain blanc, le jus d’orange, le fromage blanc, le jambon cuit et cru, le chocolat au lait, etc.
Les aliments à consommer occasionnellement :
- Les biscuits riches en céréales, les produits transformés, les frites, le gratin dauphinois, le fromage d’abbaye, les viandes grasses, le boudin noir ou blanc, le salami, le saumon fumé, la crème fouettée, le beurre, le chocolat blanc, les chips, les pâtisseries à la crème, les boissons alcoolisées, etc.
Attention, un rééquilibrage alimentaire ne signifie pas bannir les graisses, et surtout pas les bonnes graisses ! Il y a des matières grasses à favoriser, comme l’huile d’olive, de tournesol, de coco, de pépin, de raisin ou d’arachide.
Le plus important pour rééquilibrer son alimentation au quotidien, c’est de varier ses menus minceur pour apporter à son corps tous les nutriments et l’énergie dont il a besoin. C’est grâce à cette diversification que vous ne serez pas frustré lors d’un rééquilibrage alimentaire. Vous ne mangerez pas la même chose tous les jours, mais vous mangerez mieux ! Si vous ne voulez pas réfléchir ou cuisiner vos repas, il existe des solutions clés en main pour perdre du poids efficacement.
Comment réussir un rééquilibrage alimentaire ?
Les diététiciens de Qilibri ont créé une page pleine d’astuces et de conseils pour atteindre votre perte de poids ! Voici quelques-unes de leurs recommandations :
- Ne sautez pas le petit-déjeuner, c’est le repas le plus important de la journée. Il vous permet de tenir jusqu’au déjeuner sans avoir faim ni envie de grignoter.
- Mangez dans des assiettes plus petites pour tromper votre cerveau et éviter de trop manger.
- Buvez de l’eau régulièrement tout au long de la journée. Non seulement cela permet de maintenir les fonctions vitales de votre corps, mais l’eau est également un coupe-faim naturel. Si vous avez une petite envie de grignoter, buvez un verre d’eau et vous verrez que votre envie passera.
- Écoutez votre corps, distinguez l’envie de manger de la faim. Demandez-vous si vous mangeriez un aliment que vous n’aimez pas. Si vous le mangeriez, alors vous avez faim. Si vous ne le mangeriez pas, c’est juste de la gourmandise et vous avez tout simplement envie de manger !
- N’hésitez pas à vous faire aider par un diététicien ou un nutritionniste pour faire un bilan minceur gratuit par téléphone. Cela permet de calculer votre IMC et de discuter avec un professionnel des démarches à suivre en matière de nutrition et des bonnes habitudes à adopter pour atteindre votre poids idéal. En suivant un programme minceur Qilibri, un diététicien diplômé vous accompagne et vous conseille pour perdre du poids durablement sans effet yo-yo. Le programme de rééquilibrage alimentaire est adapté à votre morphologie et à votre objectif de perte de poids.
Effectuez dès maintenant votre bilan minceur gratuit pour trouver le programme qui correspond le mieux à votre profil et à votre objectif de perte de poids.
Rééquilibrage alimentaire : que manger ?
Comment se faire des menus sains et gourmands pendant un rééquilibrage alimentaire ? Quels aliments faut-il privilégier ? En quelle quantité ? Autant de questions qui se posent lorsque l’on souhaite se lancer dans un rééquilibrage alimentaire. Qilibri peut vous aider à répondre à ces questions.
Si vous souhaitez perdre du poids, préférez une alimentation saine et variée. Apprenez simplement à manger les aliments en bonne quantité et au bon moment. Rien n’est mauvais ! Seules les quantités le sont. C’est ainsi que vous trouverez votre équilibre alimentaire.
Pour faciliter votre vie lors du rééquilibrage alimentaire, préparez vos recettes en amont. Ainsi, vous n’aurez pas à y réfléchir le jour suivant. Planifiez vos menus semaine par semaine pour gagner du temps et varier plus facilement vos repas !
Si vous avez besoin d’un coup de pouce pour vous lancer, Qilibri propose des programmes de rééquilibrage alimentaire sur 1 à 6 mois pour transformer durablement vos habitudes alimentaires et ne plus jamais avoir à faire de régime.
En conclusion, le rééquilibrage alimentaire est une approche saine et efficace pour perdre du poids et retrouver une bonne santé. En suivant ces conseils et en vous faisant aider par des professionnels, vous êtes sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de perte de poids. Alors, n’attendez plus, lancez-vous dès maintenant dans votre rééquilibrage alimentaire !
