Si vous cherchez un moyen efficace et durable de perdre du poids, vous avez probablement entendu parler de Weight Watchers. Ce programme populaire est basé sur un système de points qui évalue les aliments en fonction de leur valeur nutritionnelle pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. Dans cet article, je vais vous montrer comment calculer vos points Weight Watchers et vous donner des conseils pour maximiser votre réussite.
Le système de points Weight Watchers est basé sur la méthode SmartPoints qui prend en compte la teneur en calories, matières grasses, protéines et sucres des aliments pour leur attribuer un certain nombre de points. Selon votre sexe, votre âge, votre poids et votre niveau d’activité physique, vous recevrez chaque jour des points respectables. Vous pouvez ensuite répartir ces points comme vous le souhaitez tout au long de la journée.
Savoir comment calculer les points Weight Watchers est important pour atteindre vos objectifs de perte de poids. En suivant chaque aliment que vous mangez, vous pouvez mieux comprendre ce que vous mangez et faire des choix plus sains. De plus, en respectant votre apport quotidien, vous pouvez éviter de trop manger et de dépasser votre limite calorique.
Lisez la suite pour savoir comment calculer vos points quotidiens, comment compter les points alimentaires et comment tirer le meilleur parti de Weight Watchers.
Comment suivre ses points
Utilisation de l’application mobile Weight Watchers
Weight Watchers fournit une application mobile pour vous aider à suivre facilement vos scores. Là, vous pouvez entrer la nourriture que vous mangez et l’application vous donnera les points correspondants. Vous pouvez également scanner les codes-barres des produits pour une estimation ponctuelle rapide. L’application vous permet également de suivre votre progression et de visualiser votre consommation de points au fil du temps.
Utilisation du carnet de points papier
Si vous préférez une approche plus traditionnelle, des carnets de notes papier sont disponibles auprès de Weight Watchers. Vous y trouverez une liste d’aliments avec leurs points correspondants, et un espace pour noter les aliments que vous mangez. Il vous suffit de calculer manuellement les points en fonction de ce que vous mangez.
Astuces pour ne pas dépasser ses points journaliers
S’en tenir aux points quotidiens peut être difficile, surtout si vous avez une vie sociale active ou si vous mangez beaucoup au restaurant. Voici quelques conseils pour vous aider à rester dans vos limites :
- Planifiez vos repas à l’avance et préparez vos propres repas autant que possible.
- Choisissez des aliments à faible teneur en points, comme les fruits et les légumes.
- Évitez les aliments riches en calories et en graisses, comme les fritures et les plats préparés.
- Privilégiez les restaurants qui proposent des options saines et équilibrées.
- Buvez beaucoup d’eau pour vous hydrater et vous sentir rassasié.
- Évitez de manger tard le soir pour éviter de grignoter avant de vous coucher.
En suivant ces astuces, vous pourrez respecter vos points journaliers et atteindre vos objectifs de perte de poids plus facilement.
Comment adapter ses repas à ses points
Exemples de repas équilibrés avec différents nombres de points
Lorsque vous suivez le programme Weight Watchers, il est important de manger des repas sains et équilibrés pour maximiser la perte de poids. Heureusement, il existe de nombreuses options de repas délicieux et nutritifs qui ne représentent que quelques points. Voici quelques exemples de repas équilibrés pour différents points du quotidien :
- Pour 23 points : Petit-déjeuner avec des œufs brouillés, une tranche de pain complet grillé, 1/2 avocat et une orange. Le déjeuner était une salade de quinoa avec des légumes verts, du poulet grillé et une vinaigrette légère. Le dîner était du saumon grillé avec des légumes grillés et des patates douces rôties.
- Pour 30 points : Petit-déjeuner avec yaourt grec, petits fruits et flocons d’avoine. Le déjeuner était une salade de thon avec des légumes verts, une vinaigrette légère et une pomme. Le dîner était du poulet rôti avec une salade verte et des pommes de terre au four.
Astuces pour réduire le nombre de points des repas
Si vous avez du mal à respecter les crédits quotidiens, voici quelques conseils pour réduire vos crédits de restauration sans sacrifier la qualité ou la quantité des aliments. Voici quelques conseils utiles :
- Remplacez les aliments riches en calories par des alternatives plus saines, comme les légumes, les fruits, les protéines maigres et les grains entiers.
- Utilisez des épices et des herbes pour donner de la saveur à vos plats sans ajouter de calories supplémentaires.
- Préparez des repas à l’avance pour éviter de manger des aliments transformés ou préparés à la dernière minute.
- Évitez les boissons sucrées et privilégiez l’eau, le thé ou le café sans sucre.
En adaptant vos repas à vos points Weight Watchers, vous pouvez facilement atteindre vos objectifs de perte de poids tout en mangeant des aliments délicieux et sains.
Comment maximiser ses points
Aliments à privilégier pour leur faible nombre de points
Lorsque vous suivez un programme Weight Watchers, il est important de choisir des aliments sains et nutritifs pour maximiser votre réussite. Heureusement, il existe de nombreux aliments faibles en points mais également très nutritifs.
Les légumes verts comme les épinards, la laitue et le chou frisé sont des exemples d’aliments pauvres en nutriments riches en vitamines et en fibres. Les fruits frais, les légumineuses, le poisson et les viandes maigres sont également de bons choix pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids tout en restant en bonne santé.
Astuces pour ne pas gaspiller ses points dans des aliments peu nutritifs
Il peut être tentant de gaspiller vos points sur des aliments pauvres en nutriments, tels que des bonbons, des boissons alcoolisées ou des aliments frits. Cependant, cela peut vous empêcher d’atteindre vos objectifs de perte de poids et de rester en forme.
Une astuce simple pour éviter de gaspiller des points est de planifier les repas à l’avance et de préparer votre propre nourriture. En cuisinant à la maison, vous pouvez contrôler les ingrédients que vous utilisez et éviter les aliments riches en calories et hautement transformés.
Vous pouvez également remplacer certains aliments de haute qualité par des alternatives plus saines. Par exemple, vous pouvez remplacer les frites par des légumes frais ou remplacer le soda par de l’eau ou du thé non sucré. Cela vous permettra de brûler moins de points et de rester sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de perte de poids.
Conclusion
Dans l’ensemble, le calcul des points Weight Watchers peut être un moyen efficace de perdre du poids et de développer des habitudes alimentaires plus saines. En utilisant la méthode SmartPoints, vous pouvez calculer des points pour chaque aliment que vous mangez et suivre vos progrès dans votre parcours de perte de poids.
Pour avoir le plus de succès avec Weight Watchers, il est important de s’en tenir à vos points quotidiens, de compter vos points alimentaires avec précision et d’utiliser les outils à votre disposition, comme l’application mobile Weight Watchers.
N’oubliez pas que perdre du poids est un processus long et difficile, mais en suivant les conseils présentés dans cet article, vous pourrez atteindre vos objectifs de manière efficace et durable. Alors essayez le système de points Weight Watchers Weight Watchers dès aujourd’hui et commencez à vivre une vie plus saine.
