La spiruline est bien plus qu’un simple complément alimentaire. Cette cyanobactérie filamenteuse se développe naturellement en zone tropicale, dans les eaux chaudes et alcalines de nombreux lacs. Elle est récoltée traditionnellement par les femmes kanembous dans le lac Tchad. Aujourd’hui, la spiruline est cultivée dans le monde entier et offre de nombreux bienfaits en tant que superaliment. Mais comment la consommer correctement ?
Choisir sa spiruline pour une consommation régulière
La spiruline est disponible sous forme de poudre, de paillettes, de comprimés ou de gélules végétales. Il est important de choisir un produit de qualité, provenant d’une culture française, de l’agriculture biologique ou directement récolté dans un lac naturel en Afrique. La qualité de l’algue dépend de son origine et de son mode de fabrication.
Comment consommer de la spiruline en poudre ?
La spiruline en poudre est facile à consommer. Vous pouvez mélanger une cuillère à café de poudre dans un grand verre d’eau froide ou à température ambiante et le boire chaque jour pendant 3 semaines. Vous pouvez également mélanger la poudre avec un jus de fruits, un yaourt ou une vinaigrette. Veillez cependant à ne pas la mélanger avec un aliment chaud, car cela altérerait ses substances actives.
Comment consommer de la spiruline en paillettes ?
La spiruline en paillettes est similaire à la poudre. Prenez une cuillère à café par jour avec un verre d’eau ou un jus de fruit. Vous pouvez la prendre le matin, à midi ou le soir, selon vos préférences. Vous pouvez également la prendre avant, pendant ou après les repas. Si nécessaire, vous pouvez diviser la dose en plusieurs prises tout au long de la journée.
Comment consommer de la spiruline en comprimés ou en gélules ?
La spiruline en comprimés est facile à consommer. Prenez 4 à 6 comprimés par jour avec un verre d’eau. Les comprimés sont pratiques à emporter partout avec vous. Les gélules de spiruline peuvent également être prises de la même manière. Cependant, la dose d’une gélule est généralement moins importante, vous devrez donc en prendre plus pour atteindre la même quantité.
Mieux consommer la spiruline
Le dosage quotidien de la spiruline varie entre 2 et 10 grammes, en fonction de vos besoins. La durée d’une cure peut aller de 3 semaines à 3 mois. Vous pouvez prendre la spiruline à n’importe quel moment de la journée, de préférence le matin. Vous pouvez également réaliser plusieurs cures tout au long de l’année, en fonction de vos besoins.
Quel dosage prendre ?
La posologie de la spiruline varie en fonction de chaque individu. En général, la dose quotidienne pour un adulte est de 2 à 3 grammes. Cette dose peut augmenter en cas d’activité physique modérée ou intense, allant jusqu’à 10 grammes par jour. Commencez par une dose faible et augmentez progressivement pour habituer votre organisme à la spiruline.
Quand la prendre ?
La spiruline peut être prise à n’importe quel moment de la journée. Cependant, il est conseillé de la prendre le matin pour profiter de ses effets bénéfiques tout au long de la journée. Si vous suivez un régime minceur, vous pouvez la prendre 15 à 30 minutes avant les repas. Vous pouvez également la prendre aux changements de saison, en hiver pour renforcer votre bien-être.
Avec quoi la consommer ?
La spiruline peut être consommée avec un simple verre d’eau. Vous pouvez également l’incorporer dans diverses recettes, en évitant de la chauffer à haute température pour préserver ses vertus. Vous pouvez également combiner la spiruline avec d’autres plantes, comme la chlorella, le maca ou le ginseng rouge. Vous pouvez aussi l’associer à de l’acérola dans un smoothie énergisant.
Opter pour de la spiruline pendant sa grossesse
La spiruline peut être prise par les femmes enceintes en tant que superaliment. Elle est riche en fer, vitamines du groupe B, minéraux et protéines végétales, ce qui peut être bénéfique pendant la grossesse. Cependant, il est important de discuter de votre alimentation avec votre médecin traitant pour adapter la consommation de spiruline à votre situation spécifique.
Connaitre les contre-indications de la spiruline
La spiruline présente peu de contre-indications. Elle doit être évitée en cas d’allergie aux algues, de phénylcétonurie, d’hyperparathyroïdie ou de maladie auto-immune. Quant aux effets secondaires possibles, ils peuvent souvent être évités en commençant par une dose faible et en augmentant progressivement. La spiruline peut être consommée sous forme de poudre, de paillettes ou de comprimés, avec un dosage quotidien de 2 à 3 grammes et une durée de cure de 3 mois maximum.
