La méditation est un sujet en vogue, comme en témoignent les 60 livres publiés depuis septembre qui en parlent. Christophe André, quant à lui, annonce avoir vendu 400 000 exemplaires de son dernier ouvrage “Je médite jour après jour”. Les magazines se multiplient également sur ce thème.
La méditation, souvent appelée “pleine conscience”, est tendance. On lui attribue de nombreuses vertus telles que la réduction du stress, la gestion des émotions et la stimulation de la créativité.
À l’échelle internationale, l’application Headspace connait un énorme succès, mais elle cible uniquement un public anglophone. Pour rendre cette technique accessible au grand public, une start-up a lancé Petit Bambou, une application de méditation pour iPhone et iPad (elle est également disponible sur le web, y compris en version mobile).
À la tête de cet ambitieux projet se trouvent Benjamin Blasco, ancien cadre chez Paypal, et Ludovic Dujardin, entrepreneur chevronné. Avec près d’un million de followers sur Facebook, de bonnes évaluations sur l’App Store d’Apple et une interface soignée, Petit Bambou connaît un démarrage prometteur.
Nous avons testé l’application et voici nos conclusions :
Pourquoi s’initier à la méditation et pourquoi utiliser une application ?
En résumé, la méditation permet d’être davantage dans le moment présent, de se concentrer sur soi-même et sur le monde qui nous entoure. Benjamin Blasco explique :
“C’est comme une salle de sport pour le cerveau. Imaginez que votre attention est un muscle que vous pouvez entraîner. Il s’agit d’une méthode laïque, sans connotation religieuse, pour trouver un moment de calme dans votre journée.”
Mais pourquoi avons-nous besoin d’une application ? Le problème ne réside pas dans la technologie elle-même, mais dans la façon dont nous l’utilisons.
“Votre smartphone peut vous distraire, mais il peut également, grâce à une application de méditation, vous aider à vous recentrer. L’avantage pratique est que vous l’avez toujours avec vous et qu’elle vous encourage à progresser”, affirme l’équipe de Petit Bambou.
Qui peut apprendre à méditer avec Petit Bambou ?
Tout le monde peut apprendre à méditer avec cette application. Elle propose une initiation en huit exercices, précédée d’une vidéo. “Parmi nos utilisateurs, toutes les tranches d’âge sont représentées, même si les 15-25 ans le sont moins”, précise Benjamin Blasco.
Combien ça coûte ?
L’application ainsi que les huit premiers ateliers sont gratuits ; cependant, le programme complet est payant. L’abonnement mensuel coûte 4,99 euros et permet d’accéder à 21 heures de programmes incluant les fondamentaux ainsi que la marche méditative.
Comment ça fonctionne ?
Vous vous initiez étape par étape en regardant de courtes vidéos et en écoutant les conseils d’experts. Une fois une session terminée, vous débloquez la suivante. Vous suivez donc un programme bien structuré, dirigé notamment par Dominique Steiler, responsable de la chaire “Mindfulness, bien-être au travail et paix économique” à l’École de Management de Grenoble.
Chaque session audio dure environ vingt minutes (dix minutes pour les premiers exercices gratuits).
Le programme commence par l’initiation et se poursuit avec des “programmes avancés”, qui s’enrichissent régulièrement de nouveaux contenus. Les sessions peuvent être téléchargées pour être écoutées hors ligne, que ce soit dans le métro, le train ou l’avion.
Un bouton “Crise de calme” est disponible pour vous recentrer rapidement sur votre respiration. De plus, un tableau de bord vous permet de suivre vos progrès, bien qu’il ne soit pas encore possible de suivre les progrès de vos amis, comme c’est le cas sur Headspace.
Comment rester régulier dans sa pratique ?
C’est toute l’ambition de l’application Petit Bambou, qui vous guide dans un parcours défini et vous encourage à méditer régulièrement. En effet, l’initiation à la méditation demande de la volonté, de la rigueur et de la régularité.
Pour approfondir les bases de la méditation, il est recommandé de suivre un programme de méditation sur 8 semaines, tel que la méthode MBSR (Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience) développée par Jon Kabat-Zinn (des formations sont disponibles sur le site de l’association pour le développement de la pleine conscience).
Pour aller au-delà des huit semaines et continuer à pratiquer quotidiennement, des applications telles que Petit Bambou s’avèrent efficaces.
En bref
- L’application Petit Bambou s’adresse à un large public, que ce soit pour s’initier à la méditation ou approfondir sa pratique quotidienne.
- L’interface est épurée, sobre et intuitive.
- Avant de commencer le programme, il est nécessaire d’avoir de la volonté et de prévoir au moins 20 minutes par jour pour la méditation.
- Voici le lien vers l’App Store pour installer Petit Bambou (une version pour Android est en cours de développement).
Aurélien Viers
Autres applications sur la méditation:
- Zen Friend (gratuit) : un “timer” qui vous rappelle l’heure de votre méditation quotidienne.
- L’application de méditation de Psychologies Magazine avec Christophe André (4,99 euros).
- Headspace (gratuit, avec des achats intégrés) : une application complète, mais en anglais.
