Un certain niveau de stress peut être bénéfique pour notre productivité au travail. Les projets peuvent nous pousser à repousser nos limites. Cependant, un excès de stress prolongé peut entraîner un épuisement physique, mental et émotionnel, connu sous le nom de burn out.
Qu’est-ce que le burn out ?
Le burn out se caractérise par une diminution de l’engagement au travail, avec un détachement vis-à-vis de la profession. Il peut conduire à l’incapacité d’effectuer son travail et à une dépression. Contrairement à la dépression, les personnes atteintes restent motivées pour réaliser des activités dans leur vie privée.
Quelle est la cause du burn out ?
Le burn out est généralement lié au monde du travail, bien qu’il puisse également être provoqué par des situations personnelles. Les causes peuvent être multiples, telles que la surcharge de travail, les tensions entre collègues, les disparités au sein de l’entreprise, les objectifs inatteignables ou confus, et l’insécurité de l’emploi.
Quels sont les signes du burn out ?
Le burn out se manifeste dans un contexte de stress professionnel chronique. Il peut prendre des semaines, des mois, voire des années pour se remettre d’un burn out. Il est donc important de détecter les signes précoces avant qu’ils ne deviennent chroniques. Les symptômes les plus courants sont :
Épuisement
Un état de fatigue constant, non soulagé par le repos, peut entraîner un épuisement mental et émotionnel.
Manque d’enthousiasme au travail
Le stress et la frustration peuvent conduire à une négativité et à une attitude cynique envers le travail.
Performance réduite au travail
Difficulté de concentration, oublis fréquents et moins grande efficacité dans les projets.
Inquiétude et anxiété
Ressentir de l’anxiété et de l’inquiétude, notamment en ce qui concerne les performances au travail.
Troubles du sommeil
Difficultés à s’endormir, insomnies, réveils nocturnes sans pouvoir se rendormir.
Symptômes physiques
Maux de tête, maux de dos, problèmes de peau et autres douleurs physiques causées par le stress.
Irritabilité et troubles de l’humeur
Mauvaise humeur fréquente, agacement constant et conflits dans les relations.
Si vous présentez un ou plusieurs de ces symptômes, nous vous recommandons de consulter rapidement votre médecin traitant.
6 façons de contrôler les signes précoces du burnout
Si vous vous sentez stressé au travail, voici quelques mesures à prendre pour lutter contre l’épuisement professionnel :
Fixez des limites
Définissez des horaires raisonnables pour commencer et terminer le travail. Prenez régulièrement des pauses dans la journée. Accordez-vous du temps pour vous déconnecter de votre téléphone, de votre ordinateur et des réseaux sociaux. Prenez des vacances et coupez-vous du travail le soir et le week-end. Apprenez à refuser lorsque vous vous sentez trop sous pression et déléguez les tâches lorsque cela est possible.
Préservez votre équilibre vie professionnelle et vie privée
N’oubliez pas de passer du temps avec vos amis et votre famille, et de faire des activités que vous aimez. L’équilibre entre votre vie professionnelle et votre vie privée est essentiel pour prévenir l’épuisement.
Prenez du recul sur une situation stressante
Posez-vous des questions pour prendre du recul sur une situation qui vous inquiète. Est-ce que tout doit être parfait ? Quelles sont les conséquences réelles si vous ne vous mettez pas autant de pression ?
Préservez votre santé en mangeant bien
Une alimentation équilibrée peut aider votre organisme à mieux gérer le stress. Évitez les aliments transformés, les glucides et la caféine. Consommez des aliments frais et sains tels que des légumes, des fruits, des céréales complètes et des protéines maigres. Assurez-vous de consommer suffisamment de vitamine C et de magnésium.
Apprenez à gérer votre stress
Maîtrisez quelques techniques de relaxation et de gestion du stress au travail. Les exercices de respiration peuvent être très efficaces pour réduire le stress au quotidien.
N’ayez pas honte de demander de l’aide
Si vous ressentez ces symptômes et craignez le burn out, parlez-en à votre médecin traitant. La prise en charge médicale est essentielle pour rétablir l’équilibre personnel et professionnel.
Que faire en cas de burn out ?
Si vous ressentez déjà de nombreux symptômes d’épuisement professionnel, il est important de prendre certaines mesures. Reposez-vous et prenez du recul. Identifiez les sources de stress et interrogez-vous sur votre situation professionnelle. Consultez un professionnel de santé pour un arrêt de travail adapté. Dans les cas les plus sévères, un traitement antidépresseur peut être prescrit, ainsi qu’une prise en charge psychologique.
Obtenir de l’aide avec Livi
Si vous avez des problèmes liés au burn out, il est important de ne pas rester seul. Parlez-en à des spécialistes qui pourront vous aider et vous conseiller. Sur Livi, nous proposons des consultations en ligne avec des psychiatres qui peuvent vous accompagner dans la recherche de solutions pour surmonter ces difficultés.
