Vous avez toujours rêvé d’être aussi souple qu’un chat ? Bonne nouvelle, même si vous êtes raide comme un piquet, il est possible de développer votre souplesse. Dans cet article, je vais vous livrer quelques astuces pour y parvenir. Alors, sortez votre tapis de yoga et préparez-vous à vous étirer !
Devenir souple quand on est raide grâce à une pratique régulière
Comme on dit, la patience est une vertu. C’est particulièrement vrai lorsqu’il s’agit de devenir souple. En effet, chaque jour sans étirements est un jour de plus en faveur de la raideur. C’est pourquoi les personnes âgées qui ne pratiquent pas le yoga ont souvent du mal à se baisser. La souplesse ne se résume pas à faire le grand écart, elle englobe également la capacité de s’accroupir, de toucher ses orteils sans forcer sur le bas du dos, de déplacer sa colonne vertébrale et de faire travailler ses hanches.
Pour commencer, faites une séance de yoga le matin. C’est le moment où vous êtes normalement le plus raide. Même si vous ne voyez pas encore de différence, après quelques semaines, vous constaterez sans aucun doute des résultats. Une séance de yoga matinale à domicile permettra de réveiller en douceur votre corps encore engourdi. Vous découvrirez plus bas pourquoi il est essentiel d’être détendu(e) pour s’étirer et gagner en souplesse.
N’hésitez pas à vous étirer plusieurs fois par jour, en écoutant toujours votre corps et sans forcer excessivement. Plus vous vous étirez, plus vous deviendrez souple. Cependant, pour commencer, je vous recommande de vous limiter à une séance de yoga par jour. Cette pratique peut être intense, alors il serait dommage de vous en dégoûter.
Choisir les asanas adaptés pour assouplir son corps
Le yoga est une discipline idéale pour améliorer sa souplesse, même si l’on est raide comme un bâton. Comme l’affirme André Van Lysebeth dans son ouvrage “J’apprends le yoga” : “Le secret de la souplesse dans le Hatha Yoga tient en peu de mots : élongation de muscles contractés, sous l’effet de tractions lentes et progressives. Cet étirement de muscles préalablement relâchés constitue une caractéristique essentielle des asanas.”
Bien que toutes les postures de yoga favorisent la souplesse, certaines sont plus efficaces que d’autres. N’oubliez pas que toutes les postures proposent des niveaux intermédiaires. Inutile de vouloir réaliser des postures spectaculaires vues sur Instagram. Utilisez plutôt du matériel approprié, comme des sangles ou des briques.
Voici une série de postures que vous pourrez réaliser :
La posture de la pince : asseyez-vous par terre, les jambes collées et tendues devant vous. En gardant le dos plat et les jambes tendues (dans la mesure du possible), attrapez vos pieds. Si besoin, utilisez une sangle pour vous aider. Cette posture permet d’étirer les muscles du dos et les ischio-jambiers. Vous atteindrez rapidement vos limites, mais en restant dans cette position et en effectuant de légères tractions régulières avec vos bras, vous gagnerez quelques centimètres.
Le chien tête en bas : cette posture étire l’arrière des cuisses et les bras. Elle est essentielle si votre objectif est de faire le grand écart. N’engagez que les muscles nécessaires.
La posture du pigeon : toutes les variations de cet asana sont favorables à l’étirement des jambes, à l’ouverture des hanches et du psoas.
Le guerrier 1 et 2 : en plus de renforcer les muscles, ces deux postures étirent les muscles jambiers.
Le cordonnier : cette posture aide à assouplir les jambes. Respirez calmement et profondément pour gagner en souplesse.
Le triangle Trikonâsana : cette posture complète étire de nombreuses parties du corps, dont les muscles dorsaux et l’arrière des cuisses. Pour plus de stabilité, pensez à trouver un équilibre entre vos deux pieds et à solliciter tous vos orteils.
Avec un peu de patience et de régularité, vous développerez votre souplesse, même si vous êtes raide comme un piquet. Alors, ne perdez pas espoir et continuez à vous étirer !
