La cellulite, ce fléau qui touche de nombreuses femmes, est souvent source d’insatisfaction et de complexes. Mais que savons-nous réellement sur cette accumulation de graisse disgracieuse ? Dans cet article, nous allons démystifier 10 affirmations courantes sur la cellulite et vous donner les clés pour la gommer une bonne fois pour toutes.
La cellulite : un ennemi redoutable mais compréhensible
La cellulite, cette peau d’orange qui se forme sur certaines parties de notre corps, a des origines multiples : une alimentation trop riche en lipides, un manque d’activité physique, ou encore une prédisposition génétique. Quelles que soient les causes, il est important de comprendre que la cellulite est le résultat de l’accumulation de graisse dans notre corps. Cette accumulation excessive va créer des cellules appelées “adipocytes” qui vont ensuite se développer et donner cette apparence bosselée à notre peau.
Lorsque ces adipocytes sont trop nombreux ou trop chargés, ils empêchent la circulation du liquide lymphatique et compriment les vaisseaux sanguins. Cela entraîne une inflammation locale et une perte d’élasticité de la peau, caractéristiques de la cellulite.
7 minutes par jour pour se tonifier
Pour combattre efficacement la cellulite, Bakary Sissako, coach sportif, propose un programme de 7 minutes par jour à réaliser chez soi. Enchaînez les exercices ciblés pendant cette courte durée pour solliciter les parties du corps concernées par la cellulite. Les efforts fournis pendant cette séance vont libérer de l’adrénaline et continueront à déstocker les graisses même après l’entraînement. La régularité est la clé, mais n’oubliez pas de progresser à votre rythme.
Des effets visibles après 3 à 4 semaines
Avec une pratique régulière, les premiers effets visibles sur la cellulite seront observés au bout de trois semaines à un mois. Cependant, pour maximiser les résultats, il est important d’adopter une alimentation équilibrée et une bonne hygiène de vie. En suivant ces conseils, vous constaterez que vos muscles deviendront plus toniques et que la fatigue diminuera progressivement.
- Hydratez-vous régulièrement
- Commencez progressivement et soyez régulière
- N’oubliez pas de vous échauffer avant chaque séance
- Écoutez votre corps et ralentissez en cas de douleur
- Maintenez une posture correcte pendant les exercices
Votre nouvelle routine anti-capitons
ÉCHAUFFEMENT
- Montée de genoux : marchez en montant les genoux vers la poitrine
- Enroulement des épaules : enroulez les épaules dans les deux sens, vers l’avant et vers l’arrière
ENTRAÎNEMENT
- Mountain climber : effectuez des montées de genoux alternées en position de planche, en maintenant une ligne droite de la tête aux pieds
- Squats jump : fléchissez les genoux en levant les bras, puis tendez les jambes en sautant
- Crunch inversé : allongez-vous sur le dos, relevez les jambes à l’équerre et enroulez les genoux sur la poitrine sans poser les pieds au sol entre chaque montée
RETOUR AU CALME
Toute bonne séance se termine par quelques minutes de retour au calme. Voici deux étirements parfaits :
- Étirement quadriceps : asseyez-vous au sol, posez les mains derrière vous et poussez le bassin vers l’avant et vers le haut
- Étirement épaules : asseyez-vous au sol, ouvrez la poitrine et allongez les bras vers l’arrière
N’oubliez pas que la régularité est la clé du succès. Soyez persévérante et vous verrez des résultats probants au fil des semaines.
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