Dormir est essentiel pour récupérer rapidement d’une sciatique. Dans cette vidéo, Thierry LANNEAU de Dos et Posture propose des positions à adopter pour soulager le nerf sciatique pendant le sommeil. Les positions sont également adaptées aux femmes enceintes.
La neurodynamique : soulager le nerf sciatique sans ceinture lombaire
La neurodynamique nous apprend qu’en étirant le nerf sciatique du côté gauche, la transmission des forces se fait au niveau de la moelle épinière, ce qui détend l’autre nerf du côté droit. Ainsi, si vous avez une sciatique à droite, étirer l’autre nerf peut vous soulager.
Positions à adopter pour dormir sur le dos
Pour soulager le nerf sciatique droit en étant couché sur le dos :
- Pliez la jambe droite en la rapprochant du ventre.
- Écartez la jambe droite du corps.
- Faites une rotation externe en dirigeant la cuisse vers la droite. Utilisez des coussins pour bien caler la jambe.
- Pour une détente maximale du nerf, pliez le corps vers la droite en le faisant glisser sur le sol.
Pour soulager le nerf sciatique gauche en étant couché sur le dos :
- Pliez la jambe gauche en la rapprochant du ventre.
- Écartez la jambe gauche du corps.
- Tournez la cuisse vers la gauche. Utilisez des coussins pour bien positionner la jambe.
- Pour une détente maximale du nerf, faites glisser le thorax sur le sol vers la gauche.
Positions à adopter pour dormir sur le côté
Pour soulager le nerf sciatique droit en position couchée sur le côté :
- Couchez-vous sur le côté gauche pour décharger le nerf sciatique droit.
- Pliez la jambe droite en la positionnant en flexion, abduction et rotation externe.
- Étendez la jambe gauche pour augmenter le soulagement du nerf.
- Pour observer les effets de la position du cou sur la douleur de la sciatique, fléchissez et étendez les cervicales. Adoptez ensuite la position la plus confortable.
Pour soulager le nerf sciatique gauche en position couchée sur le côté :
- Couchez-vous sur le côté droit pour décharger le nerf sciatique gauche.
- Pliez la jambe gauche en flexion, abduction et rotation externe.
- Étendez la jambe droite sur le sol.
- Observez comment la position du cou influence la douleur de la sciatique en fléchissant et en étendant les cervicales. Adoptez ensuite la position la plus confortable.
La meilleure position pour dormir avec une sciatique bilatérale
Si vous souffrez d’une sciatique bilatérale (à droite et à gauche simultanément), la meilleure position est de dormir sur le dos. Voici comment vous positionner :
- Écartez légèrement les membres inférieurs l’un de l’autre.
- Placez un gros oreiller sous chaque genou pour fléchir les hanches et les genoux.
- Tournez les cuisses vers l’extérieur.
N’hésitez pas à ajuster la position de votre tête en fléchissant ou en étendant votre cou pour trouver le plus grand soulagement.
Conclusion
Ces positions sont recommandées pour dormir avec une sciatique. Elles peuvent également être appliquées en journée pour soulager la douleur. N’oubliez pas de consulter un spécialiste en cas de douleur persistante.
