La graisse sous les bras, c’est un sujet qui revient souvent : “Comment raffermir mes bras qui sont mous ?”, “Est-ce possible d’avoir de la cellulite sous les bras ?”. Effectivement, les bras, surtout sous les triceps, peuvent être une zone de stockage des graisses mais aussi une zone propice au relâchement cutané, ce qui entraîne souvent des bras qui tombent ou ce que vous appelez “des bras chauve-souris”. Dans cet article, nous allons voir comment éliminer la graisse sous les bras grâce au sport et à l’alimentation. Et si jamais les résultats se font attendre, je vais vous partager quelques astuces supplémentaires pour vous encourager à ne surtout pas relâcher vos efforts.
La graisse sous les bras, pourquoi à cet endroit ?
La graisse se loge un peu partout dans le corps, mais pourquoi est-elle plus visible sur certaines zones, comme l’intérieur des cuisses ou l’arrière des bras ? La raison est simple : ces parties du corps sont moins sollicitées au niveau musculaire. L’aspect relâché de la peau n’est en réalité qu’une accumulation naturelle de tissus adipeux. Peut-être que vous ne trouvez pas ça très joli, mais il faut garder à l’esprit que c’est un phénomène physiologique normal. En suivant quelques astuces simples, vous allez rapidement réussir à maigrir des bras et prendre confiance en les musclant un peu.
Diminuer la graisse sous les bras avec le sport
L’activité physique est un moyen efficace d’éliminer la graisse et d’affiner l’ensemble de votre corps. Mais si vous préférez cibler vos efforts pour perdre la graisse des bras, vous pouvez choisir de suivre un programme pour des bras plus fins. Ce programme consiste en des mouvements faciles et légers, mais exécutés sur une longue durée. En effet, des bras fins sont en réalité des bras musclés, car la graisse prend plus de place que le muscle pour le même poids.
Des exercices de renforcement ciblés pour muscler les bras
Le muscle qui donne cet aspect flasque sous les bras s’appelle le triceps. Situé à l’arrière du bras, il permet l’extension du coude. Dans la vie quotidienne, ce geste est plutôt effectué en douceur. Cependant, il existe des exercices pour travailler cette zone du corps sans matériel de musculation ni salle de sport. Voici 4 mouvements qui, réalisés régulièrement, vont vous permettre de réduire la graisse sous les bras :
Mouvement 1 :
- Debout, tenez un coussin dans une main, bras à l’horizontale sur les côtés ;
- Ramenez les bras tendus devant vous ;
- Passez le coussin dans l’autre main ;
- Revenez à la position initiale.
Partez sur 3 séries de 15 à 20 répétitions.
Mouvement 2 :
- Toujours debout, placez le coussin au niveau de vos fesses ;
- Tenez-le à 2 mains, bras tendus vers le bas ;
- Poussez le coussin vers l’arrière (et le haut) avant de revenir en position ;
- Les bras doivent toujours rester en extension.
Faites 3 séries de 15 à 20 répétitions.
Mouvement 3 :
- Restez debout et placez le coussin derrière votre tête ;
- Tenu à 2 mains, coudes vers le haut ;
- Faites monter le coussin au-dessus de votre tête, en tendant les bras, avant de le faire redescendre ;
- Pendant tout le mouvement, restez concentrée sur la contraction des triceps pour une meilleure efficacité.
Poursuivez sur 3 séries de 15 à 20 montées.
Mouvement 4 :
- Pour finir, tenez le coussin devant vous, comme un volant ;
- Les bras tendus à l’horizontale ;
- Faites tourner ce volant dans un sens puis dans l’autre, de façon dynamique ;
- Tournez-le, le plus loin possible, en gardant les bras tendus.
Répétez ces mouvements sur 3 séries de 15 à 20 virages.
Bonus : les pompes
Les pompes sont l’un des exercices les plus complets pour muscler les bras. Si vous n’y arrivez pas encore, rassurez-vous, il existe des astuces pour vous faciliter la réalisation : contre un mur, sur les genoux, etc. Pour réussir ce mouvement sans vous blesser, voici comment faire des pompes étape par étape.
Du cardio haut du corps pour solliciter le gras des bras
Pour perdre la graisse sous les bras, l’idéal est de pratiquer une activité de cardio qui sollicite le haut du corps. Vous pouvez penser à des sports comme le vélo, la natation ou la corde à sauter. Ce qui reste le plus simple, ce sont les séances de sport ciblées sur les bras. À la maison par exemple, vous pouvez faire une vidéo focus bras, de façon dynamique, afin de solliciter le plus possible les muscles des bras (épaules, biceps, triceps) pour une harmonie globale du corps.
Une alimentation saine mais sans frustration
Il n’y a pas de secret : un corps dynamique, c’est une combinaison d’activité physique et d’alimentation saine. Nous avons vu quelques exercices pour réussir à perdre la graisse des bras. Voyons maintenant comment améliorer votre alimentation sans créer de frustration au moment des repas. Et surtout, restez simple !
Pas de régime, ni de privation
Le risque d’un régime, c’est la frustration et la diminution importante des calories. Cela perturbe le corps qui se met dans un état de famine, il est donc plus enclin à bien stocker la graisse par la suite. Rééquilibrez votre alimentation avec au moins 50% de votre assiette en légumes, mangez à votre faim et variez votre alimentation. C’est déjà un bon début pour mieux manger. Par contre, si vous intégrez une activité physique à votre quotidien, il ne faut pas trop diminuer vos apports alimentaires. Vos muscles ont besoin de carburant pour fonctionner, alors nourrissez-les !
Fruits, légumes et bonnes graisses
Une alimentation saine et équilibrée est forcément variée. Cela permet d’apporter à votre corps des nutriments, des vitamines et des minéraux indispensables au bon fonctionnement de son métabolisme. Mais n’oubliez pas les lipides. Si l’idée est de brûler la graisse sous les bras, il faut aussi (ré)apprendre à votre corps à ne pas trop en stocker. Pour cela, il suffit de lui apporter sa dose de bonnes graisses quotidienne, aussi appelées oméga 3, 6 et 9. Mais où les trouver ? Ces lipides, que l’on nomme acides gras insaturés, sont présents dans les poissons gras, les oléagineux (noix, amandes, etc.), les avocats et les huiles végétales.
L’hydratation et la rétention d’eau
Il est recommandé de boire au moins 1,5 L d’eau par jour. Et encore plus si vous faites du sport. La transpiration élimine les toxines grâce à l’eau contenue dans votre corps. Voilà pourquoi l’hydratation régulière est importante. La rétention d’eau, qui fait peur à beaucoup d’entre nous, est basée sur le même principe que le stockage des graisses. Si le corps n’obtient pas un apport suffisant en eau sur certaines périodes, il va avoir tendance à faire des stocks dès qu’il en aura l’occasion. Boire régulièrement de l’eau indique à votre métabolisme qu’il ne risque pas d’être en manque. Sans vous en rendre compte, vous allez vous hydrater tout au long de la journée, sans avoir l’impression de vous forcer. Pensez à surveiller la quantité de sel dans vos plats. Elle peut aussi être la cause de votre rétention d’eau et provoquer cette impression de gros bras qui vous complexe.
Éviter de faire une fixation
Si l’idée de raffermir le dessous du bras est bonne car cela nous pousse à faire du sport, il ne faut pas non plus se focaliser dessus. Vous risquez de vous saper le moral au retour des beaux jours. Mais si ce petit désagrément prend trop de place dans votre tête, voici deux astuces pour y remédier rapidement.
Les conseils vestimentaires
Pour ne pas accentuer votre complexe, il existe quelques astuces de styliste faciles à utiliser. On vous rassure, pas besoin de vous promener avec des manches longues en plein été ! Certains vêtements possèdent des détails intéressants pour réduire ce défaut qui vous embête et décomplexer un peu. Pensez par exemple à des manches évasées, des volants ou des motifs qui attirent le regard ailleurs.
Masser la zone cible
Le massage de certaines zones du corps permet de favoriser l’élimination de la cellulite. Pour la cellulite des bras, c’est la même chose. Lorsque vous étalez votre huile ou votre lait pour le corps, insistez sur la zone à l’arrière des bras, en massant vigoureusement la peau qui peut avoir un petit aspect flasque. En pratiquant ces massages des bras régulièrement, vous devriez vite voir des résultats apparaître. Vous pouvez utiliser une huile spéciale pour encore plus d’efficacité.
Et voilà ! Maintenant que vous savez tout sur la graisse sous les bras, il ne reste plus qu’à mettre en place une nouvelle routine. Prenez l’habitude de travailler cette zone lors de vos séances de sport. Pensez à bien vous alimenter et surtout, à vous hydrater.
