Le soleil, notre allié pour la santé mentale et le bien-être ! Les rayons de lumière du soleil boostent notre taux de vitamine D, une vitamine essentielle pour notre corps et notre esprit. La vitamine D est bénéfique pour notre système osseux, nos dents, nos muscles et joue un rôle primordial dans le développement du cerveau. Elle régule également nos hormones et renforce notre système immunitaire. De plus, de nombreuses études ont démontré son effet positif sur la réduction des risques de dépression.
Où trouver la vitamine D ?
La vitamine D se trouve non seulement dans le soleil, mais aussi dans notre alimentation. Les personnes vivant dans des climats plus chauds et ensoleillés ont moins de difficultés à produire de la vitamine D grâce à une exposition solaire régulière tout au long de l’année. Cependant, en hiver, les rayons UVB sont insuffisants pour permettre à notre corps de synthétiser suffisamment de vitamine D. C’est pourquoi il est important de consommer des aliments riches en vitamine D, tels que les poissons gras, les œufs, les champignons et les aliments enrichis. Si nécessaire, vous pouvez également opter pour des compléments alimentaires à base de vitamine D pour bénéficier de tous ses bienfaits.
Le soleil comme source de vitamine D
Notre meilleure source de vitamine D est l’exposition au soleil. Les rayons UVB du soleil participent à la synthèse de cette vitamine à partir du cholestérol. Une exposition modérée de vingt minutes, deux à trois fois par semaine, est généralement suffisante pour combler nos besoins en vitamine D. La durée et le moment d’exposition peuvent varier en fonction de notre carnation et de notre lieu de résidence. Dans les régions plus proches de l’équateur où les niveaux d’UV sont plus élevés, des expositions encore plus courtes sont suffisantes. Un moyen facile d’évaluer si le moment est propice pour profiter des bienfaits du soleil est de vérifier si votre ombre est plus longue que votre taille corporelle. Si c’est le cas, le soleil est trop bas dans le ciel pour stimuler la production de vitamine D. N’oubliez pas de vous protéger du soleil en cas d’exposition prolongée.
Quels aliments manger pour avoir de la vitamine D ?
Certains poissons gras et produits laitiers (yaourt, fromage blanc, lait, etc.) contiennent de la vitamine D. Cependant, ces aliments ne peuvent pas couvrir tous nos besoins en vitamine D. Il est donc important de compléter notre alimentation par une exposition au soleil adéquate.
De combien de vitamine D avons-nous besoin ?
Pour un bon fonctionnement de notre corps, il est recommandé de consommer quotidiennement entre 400 et 800 UI de vitamine D.
Carence de vitamine D
Certaines personnes sont plus susceptibles de souffrir de carences en vitamine D, notamment les nouveau-nés, les nourrissons, les femmes enceintes, les personnes âgées et celles qui s’exposent peu au soleil. D’autres facteurs, tels qu’un régime alimentaire déficient ou certaines pathologies, peuvent aggraver ces risques. La latitude du lieu de résidence joue également un rôle clé dans l’absorption de la vitamine D.
En cas de carence en vitamine D, il est recommandé de consulter un médecin qui pourra prescrire une supplémentation appropriée. Ce type de complément est particulièrement recommandé pour les femmes enceintes, allaitantes et les enfants de 0 à 18 ans. Les carences en vitamine D peuvent également être observées pendant les mois d’hiver, lorsque l’exposition au soleil est moindre, ce qui peut entraîner des symptômes similaires à ceux de la dépression saisonnière.
Si vous pensez souffrir d’une carence en vitamine D ou si vous avez des questions concernant la vitamine D et l’exposition au soleil, n’hésitez pas à contacter votre médecin traitant. Si celui-ci n’est pas disponible, un médecin sur Livi pourra vous renseigner.
