Vous êtes du genre à faire des millions de rêves, mais vous désespérez de ne pas pouvoir les contrôler consciemment? Ne vous inquiétez pas! Voici notre guide pour aider les débutants à faire leur premier rêve lucide.
Le rêve lucide : une définition
Tout d’abord, qu’est-ce qu’un “rêve lucide”? Bien que sa définition ne soit pas évidente, les chercheurs s’accordent sur le fait qu’il s’agit d’un rêve dans lequel la personne est consciente pendant la phase de sommeil paradoxal. C’est-à-dire qu’elle peut interagir concrètement avec son rêve au lieu d’être simple spectatrice.
Les avantages des rêves lucides
Les rêves lucides peuvent avoir de nombreux bénéfices. Ils permettent d’avoir un dialogue intérieur avec son inconscient, ce qui peut être très intéressant sur le plan psychologique. Voici quelques-uns des avantages des rêves lucides :
- Offrir un meilleur contrôle émotionnel à ceux qui ont un manque de confiance en soi ;
- Affronter ses cauchemars en pleine conscience ;
- Offrir un cadre créatif exceptionnel ;
- (Re)découvrir ses ressources intérieures et se sentir mieux adapté pour faire face à certaines problématiques de notre vie ;
- S’entraîner à diverses situations ;
- Améliorer ses performances ;
- Aider à traiter certains problèmes psychologiques tels que l’anxiété, le syndrome post-traumatique, certaines phobies, la dépression, etc.
Les étapes pour faire un rêve lucide
Avant d’aller au lit :
- Assurez-vous d’éteindre tous vos appareils électroniques au moins 1 heure à l’avance pour favoriser un sommeil de qualité.
- Trouvez un carnet et un stylo et déposez-les sur une table de chevet pour enregistrer vos rêves.
- Mettez votre alarme pour vous réveiller pendant la nuit afin de vous rappeler vos rêves.
La préparation au lit :
- Veillez à vous détendre au maximum en faisant une petite séance de méditation ou quelques positions de yoga nidra.
- Respirez profondément jusqu’à vous sentir détendu·e.
- Repensez à un rêve récent et portez votre attention sur les signes indiquant qu’il s’agit d’un rêve.
- Convainquez-vous que ce que vous rêverez sera un rêve et non la réalité.
Pendant la nuit :
- Rêvez et essayez de prendre du recul pour observer votre environnement et être conscient·e que vous êtes en train de rêver.
- Réveillez-vous avec votre alarme et notez tous les souvenirs de votre rêve dans votre carnet.
- Levez-vous pendant 30 à 45 minutes pour réactiver votre cerveau rationnel.
- Rendormez-vous en vous répétant qu’il vous faudra prendre conscience lorsque vous rêverez à nouveau.
Au réveil :
- Repensez aux détails de votre dernier rêve.
- Relisez les notes dans votre carnet.
- Faites une autosuggestion pour vous rappeler que vous serez conscient·e lors de vos prochains rêves.
L’importance de la répétition pour avoir un rêve lucide
Faire un rêve lucide demande de la pratique. N’hésitez pas à répéter cet exercice plusieurs fois dans la semaine. La fréquence augmentera au fur et à mesure que vous vous entraînerez.
Nous espérons que ce guide vous aidera à comprendre comment faire des rêves lucides. N’hésitez pas à partager vos expérimentations dans les commentaires !
