Êtes-vous hypersensible ? Si oui, vous n’êtes pas seul. Environ 15 à 20 % de la population mondiale est dotée de cette caractéristique. Mais comment se définit-elle ? Comment la détecter et la gérer ? Comment tirer parti de son hypersensibilité et bien la vivre au quotidien ?
Qu’est-ce que l’hypersensibilité ?
L’hypersensibilité est un trait de personnalité qui se manifeste par une sensibilité accrue aux sensations et aux émotions. Ces personnes ressentent intensément la douleur, les odeurs, les sons, les bruits, la luminosité, l’ambiance, etc. Elles ont également une réflexion plus poussée sur leur environnement. Malheureusement, cette hypersensibilité est souvent mal vécue, entraînant une mauvaise estime de soi. Les autres peuvent avoir du mal à la comprendre, ce qui crée des déséquilibres. Il est important de comprendre que l’hypersensibilité n’est ni une maladie ni un handicap, mais une sensibilité naturelle qui demande à être apprivoisée pour vivre pleinement et s’épanouir.
Face aux émotions “fortes”
Pour les personnes hypersensibles, les relations avec soi-même et avec les autres peuvent être particulièrement délicates. Dans des situations de communication difficiles, il est essentiel de prendre conscience de ses émotions, de se recentrer et d’écouter ses besoins afin d’agir de manière adéquate. Pour cela, il est recommandé d’apprendre à faire taire son mental en se concentrant sur ses pieds et sa posture, de se reconnecter à sa respiration, de détendre son corps et d’utiliser des techniques de sophrologie et de méditation de pleine conscience. Cela permet de faire le vide, de s’apaiser, de récupérer de l’énergie, de retrouver confiance en soi et de prendre du recul. Ainsi, la pression et le trop-plein émotionnel sont libérés, permettant à la personne d’être pleinement présente à elle-même et aux autres, sans réactivité excessive.
Conseils pour mieux vivre son hypersensibilité
Tout d’abord, il est essentiel de comprendre que l’hypersensibilité n’est pas une anomalie, mais une qualité à valoriser. Voici quelques conseils pour mieux vivre et apprivoiser cette hypersensibilité au quotidien :
- Apprenez à respirer, à vous détacher du mental et à vous reconnecter à votre corps ;
- Accordez-vous des pauses pour vous poser, décompresser, prendre du recul et observer les situations ou les relations sous un autre angle ;
- Redécouvrez le plaisir et autorisez-vous à vous faire plaisir ;
- Pratiquez une activité physique ou artistique pour canaliser vos émotions ;
- Apprenez à équilibrer vos pensées, vos émotions, vos sensations et vos comportements ;
- Mieux vous connaître, comprendre vos émotions, écouter et exprimer vos besoins ainsi que vos ressentis ;
- Retrouvez confiance et estime de soi en listant vos qualités et en vous rappelant des situations positives vécues ;
- Développez votre empathie pour mieux comprendre les autres en vous mettant à leur place ;
- Cessez de vous focaliser sur ce qui ne va pas et émerveillez-vous des choses ordinaires qui vous entourent ;
- Posez des actes concrets pour évoluer, vous sentir mieux avec vous-même, avec les autres et avec votre environnement ;
- Soyez bienveillant et indulgent envers vous-même, évitez l’exigence et la perfection ;
- Comme l’a si bien écrit Fabrice Midal, philosophe et enseignant de méditation : “Foutez-vous la paix et commencez à vivre”.
Prendre conscience de son hypersensibilité et la gérer de manière positive peut vous permettre de transformer cette caractéristique en atout, pour vous épanouir pleinement et vivre en harmonie.
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