Lors de la ménopause, les femmes peuvent souvent faire face à une prise de poids qui peut être frustrante. Mais ne vous inquiétez pas, mes amies, car je suis là pour vous guider à travers cette période et vous donner les meilleurs conseils pour rester en forme et en bonne santé !
Pourquoi prend-on du poids à la ménopause ?
La prise de poids à la ménopause est principalement due à des changements hormonaux dans notre corps. Les hormones ovariennes féminines, appelées œstrogènes, diminuent tandis que la testostérone, une hormone masculine, continue d’être sécrétée à faible dose. Cette perturbation hormonale entraîne une redistribution des graisses qui se stockent davantage dans l’abdomen plutôt que dans les cuisses et les hanches. Cela peut donner à notre silhouette un aspect légèrement plus masculin, avec une perte de hanches et une prise de ventre. C’est ce que l’on appelle la fameuse prise de poids de la ménopause.
Une augmentation de l’appétit
Les changements hormonaux liés à la ménopause ont pour conséquence d’augmenter notre appétit et de bloquer la sensation de satiété. En d’autres termes, nous avons plus faim et mangeons donc plus. Lors de ces fringales, nous avons tendance à nous tourner vers des aliments gras ou sucrés, ce qui accentue encore davantage la prise de poids.
Un ralentissement du métabolisme
Avec l’âge, notre métabolisme ralentit. Après la ménopause, notre corps brûle en moyenne de 100 à 200 calories de moins par jour. Nous tolérons moins les excès, que ce soit lors des apéros, des sorties au restaurant ou des vacances gourmandes. Malheureusement, les kilos que nous accumulons sont plus difficiles à perdre qu’à l’âge de 20 ou 30 ans.
Une diminution de la masse musculaire
Après 50 ans, notre masse musculaire a naturellement tendance à diminuer. Or, plus notre organisme est musclé, plus il brûle facilement les calories. C’est pourquoi la masse grasse augmente, passant en moyenne de 20 à 25 % du poids du corps à 30 % pendant la ménopause. Cette augmentation significative se traduit inévitablement sur la balance. De plus, notre activité physique se limite de plus en plus à mesure que nous avançons vers la cinquantaine, ce qui réduit davantage notre masse musculaire et favorise la prise de poids pendant la ménopause.
Attention à l’hypothyroïdie
L’hypothyroïdie est une maladie relativement courante, en particulier chez les femmes de plus de 50 ans. Ce dysfonctionnement de la glande thyroïde peut entraîner, en plus d’une fatigue intense, une prise de poids conséquente. Il peut donc être intéressant de faire réaliser un bilan sanguin pour vérifier que la prise de poids ne provient pas d’un dérèglement thyroïdien.
Une prise de poids très variable
La prise de poids pendant la ménopause n’est pas systématique, mais concerne tout de même plus de 60 % des femmes. En moyenne, une femme ménopausée prend entre 4 et 5 kilos, parfois beaucoup plus. La prise de poids débute souvent lors de la pré-ménopause, qui précède la ménopause de quelques années et pendant laquelle les taux d’hormones diminuent progressivement.
Prévenir la prise de poids à la ménopause
Maintenant que nous comprenons mieux pourquoi nous nous trouvons face à cette prise de poids, voyons ensemble comment la prévenir et la gérer au mieux !
Pour commencer, il est essentiel de limiter la perte de masse musculaire, notamment en ayant une activité physique régulière. Les sports qui renforcent les muscles profonds, comme le Pilates, sont idéaux pour tonifier notre sangle abdominale et limiter ainsi la prise de ventre.
L’alimentation joue également un rôle clé dans la gestion de notre poids. Voici quelques recommandations diététiques pour éviter la prise de poids pendant la ménopause :
- Consommons des aliments riches en oméga 3 et en oméga 6, tels que les poissons, l’huile d’olive et les noix. Ils ont un impact bénéfique sur la régulation hormonale.
- Assurons-nous d’avoir un apport suffisant en protéines, qu’elles soient végétales ou animales, afin de contrer la perte de masse musculaire.
- Privilégions les aliments complets et riches en fibres, qui limitent la constipation et les ballonnements, et nous permettront d’avoir un ventre plus plat.
- Réduisons notre consommation d’alcool et de chips, car ils peuvent être nos pires ennemis en matière de prise de poids.
- Apprenons à gérer nos fringales en ayant des fruits, des yaourts ou quelques noix à portée de main plutôt que de céder aux distributeurs automatiques de malbouffe.
En plus de limiter la prise de poids, adopter une alimentation équilibrée peut nous aider à atténuer tous les désagréments liés à la ménopause, tels que les bouffées de chaleur et les risques de maladies cardiovasculaires.
N’oublions pas l’importance de l’activité physique pour gérer notre poids pendant la ménopause. Pratiquer un sport ou une activité régulière telle que la marche, la natation, le yoga, le Pilates ou le fitness nous permet non seulement de brûler des calories, mais aussi d’augmenter notre masse musculaire et d’activer notre métabolisme. De plus, le sport nous aide à réduire la production de cortisol, l’hormone du stress, et à libérer de la dopamine et des endorphines, qui nous procurent bien-être et détente. Une femme détendue et épanouie sera donc moins encline à se jeter sur la nourriture pour compenser son stress.
Dans certains cas, un traitement hormonal de la ménopause peut être prescrit pour soulager les symptômes tels que les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes et la fatigue. Bien qu’il ne fasse pas maigrir, des études ont montré que ce traitement pouvait avoir un impact positif sur la graisse abdominale. Cependant, il est important de discuter des effets secondaires potentiels avec votre médecin avant de prendre une décision.
Enfin, mes amies, il est important de ne pas se laisser obséder par notre poids. Lorsque la prise de poids est contenue et que notre indice de masse corporelle reste normal, il est essentiel d’apprendre à relativiser. Au lieu de faire la guerre à notre corps et de nous épuiser avec des régimes drastiques qui finissent par avoir l’effet inverse, il est préférable de lâcher prise ! Quelques kilos en plus ne valent pas la peine de nous miner le moral. Alors, prenons soin de nous, reposons-nous suffisamment, et rappelons-nous que notre bonheur ne dépend pas de notre apparence physique.
