Il arrive souvent de ressentir de l’anxiété et de la panique de temps à autre. Ces émotions peuvent être difficiles à gérer, surtout si elles sont fréquentes ou si elles commencent à envahir notre quotidien. Dans cet article, Jeunesse, J’écoute te donne des informations sur l’anxiété, les troubles anxieux et les crises de panique. Ensuite, nous partagerons des stratégies d’adaptation que tu pourrais essayer pour gérer tes émotions difficiles.
Qu’est-ce que l’anxiété?
L’anxiété se manifeste par des sentiments d’inquiétude, de nervosité et de panique. Elle est différente de la peur, qui est une réaction immédiate à une menace perçue. Dans une certaine mesure, l’anxiété peut être contrôlée et même être bénéfique, car elle peut t’aider à prendre des décisions et à agir. Cependant, si l’anxiété commence à envahir ta vie quotidienne de manière néfaste, tu pourrais faire face à un problème plus sérieux.
Quels sont les types de troubles anxieux?
Voici les troubles anxieux les plus courants :
- Trouble d’anxiété sociale (peur excessive des situations sociales)
- Trouble panique (crises de panique inattendues et répétées)
- Phobie spécifique (peur intense et irrationnelle d’une chose)
- Anxiété de séparation (peur excessive d’être loin de tes proches)
- Trouble obsessif-compulsif (TOC) (pensées constantes et comportements incontrôlables)
Si tu souhaites en savoir plus sur les troubles anxieux et trouver des moyens de gérer ton anxiété, tu peux consulter le site anxietycanada.com/fr.
Quels sont les signes d’un trouble anxieux?
Il est important de connaître les signes des troubles anxieux afin de mieux comprendre ce qui se passe en toi. Garde à l’esprit que la panique, l’anxiété et les troubles anxieux peuvent varier d’une personne à l’autre. Seuls les médecins, les psychologues ou les psychiatres peuvent poser un diagnostic. Voici quelques signes à surveiller :
- Inquiétude constante
- Recherche de la perfection
- Peur de faire des erreurs
- Obsession de la mort
- Pleurs fréquents
- Cauchemars
- Blocage ou paralysie lors de situations stressantes
- Peur constante qu’un malheur arrive à un proche
- Crainte de perdre contact avec la réalité
- Sentiment de perdre le contrôle de ses pensées, émotions, corps, etc.
- Évitement des amis
- Terreur de parler en public ou devant un groupe
Pour réfléchir à tes émotions et trouver des moyens de gérer ton anxiété et ta panique, tu peux répondre au questionnaire de Jeunesse, J’écoute.
Qu’est-ce qu’une crise de panique?
Une crise de panique est une sensation soudaine et accablante de peur ou de malaise. Ces crises durent généralement moins de 10 minutes, mais peuvent sembler beaucoup plus longues. Une situation bouleversante ou effrayante peut déclencher une crise de panique, mais parfois elles surviennent sans raison précise.
Quels sont les signes d’une crise de panique?
Une crise de panique se manifeste généralement par au moins quatre des signes suivants :
- Battements de cœur rapides ou irréguliers
- Transpiration excessive
- Tremblements
- Essoufflement
- Sensation d’étouffement ou d’oppression
- Douleurs thoraciques
- Frissons ou bouffées de chaleur
- Vertiges ou étourdissements
- Sensation de sortir de son corps
- Engourdissements ou picotements
- Peur de perdre le contrôle
- Peur de mourir
Comment gérer l’anxiété et la panique?
Il existe plusieurs moyens de gérer l’anxiété et la panique, mais chaque personne peut trouver les méthodes qui lui conviennent le mieux. Voici deux exemples courants de soutien :
Les services d’intervention ou la thérapie
En t’adressant à des professionnels formés en psychiatrie, psychologie, travail social ou intervention, tu pourras parler de ta situation dans un environnement sûr. Ces personnes pourront t’aider à comprendre et à gérer les facteurs qui influencent tes pensées, tes émotions et tes comportements.
La médication
Dans certains cas, les médicaments peuvent être utiles pour traiter les troubles anxieux. Si tu te demandes si la médication pourrait t’aider, tu peux consulter un médecin ou un psychiatre. Si un professionnel de la santé te prescrit des médicaments, il est essentiel de suivre scrupuleusement les instructions. Tu peux également prendre des rendez-vous de suivi pour discuter de tes inquiétudes et t’assurer que les médicaments te conviennent. Tenir un journal de tes sentiments quotidiens peut également être bénéfique.
Comment gérer l’anxiété et la panique sur le moment?
Voici quelques stratégies d’adaptation que tu peux essayer pour gérer tes émotions et te calmer sur le moment :
- Pratique des exercices de respiration.
- Répète-toi une affirmation positive, par exemple “Même si c’est difficile, je peux gérer ces émotions.”
- Fais une liste des choses qui t’inquiètent et identifie une action utile que tu peux entreprendre pour y remédier.
- Imagine un scénario ou une tâche qui t’angoisse longtemps à l’avance.
- Fais une activité que tu aimes pour détourner tes pensées et tes comportements de l’anxiété ou de la panique, comme tenir un journal, faire de l’art, passer du temps dans la nature ou jouer à un jeu.
- Prends une pause des médias sociaux et réduis le temps passé devant les écrans si nécessaire.
- Assure-toi de bénéficier d’un nombre d’heures de sommeil ou de repos adéquat.
- Parle de tes émotions à une personne de confiance, qu’il s’agisse d’un parent, d’un enseignant, d’un professionnel de l’intervention ou d’un ami.
N’hésite pas à en apprendre davantage sur le sujet et à trouver des méthodes de gestion de l’anxiété et de la panique qui fonctionnent pour toi. Si tu as besoin d’une aide confidentielle à tout moment, n’hésite pas à contacter gratuitement Jeunesse, J’écoute.
