Le jeûne connait un regain d’intérêt chez les personnes souhaitant améliorer leur bien-être. Cependant, il est essentiel de jeûner de manière informée et accompagnée pour obtenir les résultats souhaités en toute sécurité. Voici tout ce que vous devez savoir pour jeûner dans de bonnes conditions.
Qu’est-ce que le jeûne ?
Le jeûne consiste à priver son corps de nourriture et/ou de boisson pendant un certain temps afin de mettre au repos ses organes. Il existe différents types de jeûne, chacun ayant des objectifs spécifiques.
Les différents types de jeûne
Le jeûne spirituel
Le jeûne spirituel vise à renforcer sa spiritualité et à se rapprocher du divin. Il est pratiqué depuis des millénaires dans certaines religions comme le christianisme, l’islam et le judaïsme.
Le jeûne “détoxifiant”
Le jeûne “détox” est effectué dans le but de se détoxifier. Il peut être réalisé de différentes manières telles que la consommation de jus de légumes ou le jeûne hydrique et peut être accompagné par un praticien de santé compétent.
Le jeûne intermittent
Le jeûne intermittent consiste à jeûner pendant une courte période, généralement environ 16 heures, et est pratiqué par de plus en plus de personnes pour perdre du poids, retrouver de l’énergie ou équilibrer leur sphère hormonale.
Jeûne de 24 heures
Le jeûne de 24 heures consiste à ne pas s’alimenter entre deux repas identiques. Il peut être pratiqué une fois par semaine en entretien.
Jeûne un jour sur deux
Moins courant, ce type de jeûne consiste à s’abstenir de nourriture un jour sur deux.
Les bienfaits du jeûne
Le jeûne est pratiqué depuis des millénaires par ceux qui recherchent un meilleur bien-être. Lorsque nous jeûnons, notre corps passe par quatre phases successives pour maintenir ses niveaux d’énergie.
Que se passe-t-il dans notre corps pendant le jeûne ?
La première phase du jeûne correspond à l’épuisement des réserves de glycogène, puis l’organisme commence à puiser son énergie dans nos réserves de graisses. Ensuite, il utilise les protéines, principalement situées dans les muscles. Enfin, l’organisme se concentre sur les réserves de graisses pour éviter de trop attaquer la masse musculaire.
Pourquoi jeûner ?
Le jeûne permet de nettoyer les humeurs de notre corps, de donner du repos à notre système digestif et de stimuler l’autolyse aseptique, c’est-à-dire l’auto-nettoyage de l’organisme.
Le jeûne dans l’histoire
Le jeûne ne date pas d’aujourd’hui. Il était déjà mentionné dans les écrits de Socrate et d’Hippocrate. De plus, il est pratiqué depuis des siècles dans de nombreuses religions comme le christianisme, l’islam et le judaïsme.
Les saisons propices au jeûne
Certaines saisons, comme l’été, facilitent naturellement le jeûne. Il est recommandé de jeûner lors des changements de saison. Selon la médecine traditionnelle chinoise, ces moments favorisent la purification de l’organisme.
Comment bien préparer un jeûne ?
La préparation physique au jeûne permet d’entrer progressivement dans le processus d’auto-nettoyage de l’organisme. Il est conseillé de réduire ou d’éliminer les excitants, les céréales, les protéines et de se concentrer sur les fruits et légumes.
Se préparer psychologiquement au jeûne
Il est important de se préparer mentalement et émotionnellement avant de jeûner. Le jeûne peut entraîner des décharges émotionnelles, il faut donc se poser les bonnes questions et se faire accompagner par un professionnel.
Quelles boissons pendant le jeûne ?
Pendant le jeûne hydrique, il est important de s’hydrater en buvant de l’eau faiblement minéralisée. Les jus de fruits/légumes frais, les tisanes et les bouillons de légumes sont également autorisés. Certains liquides comme les jus de fruits acides, l’alcool, le café, le thé, les sodas, les laits végétaux et les laits animaux sont à éviter.
Combien de temps jeûner ?
La durée du jeûne dépend de chaque personne et doit être déterminée avec l’aide d’un professionnel de santé compétent. Pour les débutants, un jeûne de trois jours est généralement recommandé. Il est possible de jeûner plus longtemps pour une autolyse plus prononcée, mais cela doit être accompagné par un professionnel formé au jeûne.
Comment reprendre l’alimentation après un jeûne ?
La reprise alimentaire est tout aussi importante que le jeûne lui-même. Il est recommandé de réintroduire progressivement les fruits et légumes, puis les protéines, puis les produits céréaliers, en fonction de la vitalité de la personne.
Combien de fois peut-on jeûner dans l’année ?
Il n’y a pas de réponse unique à cette question. Certains préfèrent le jeûne intermittent tandis que d’autres optent pour des jeûnes plus longs une ou deux fois par an. L’essentiel est d’être à l’écoute de son corps et de ne pas se forcer. Un jeûne de durée déterminée deux fois par an est une pratique recommandée pour maintenir sa forme.
Pourquoi se reposer pendant le jeûne ?
Le jeûne demande de l’énergie à notre corps, c’est pourquoi il est préférable de jeûner pendant une période relativement calme. Il est possible de continuer à faire du sport, mais il est conseillé d’opter pour des exercices doux. Le jeûne est un moment pour prendre soin de soi, faire le point, se retrouver et se reposer.
Maintenant que vous êtes bien informé, vous pouvez vous lancer dans un jeûne en toute sécurité pour améliorer votre bien-être.
