Vous avez décidé de perdre du poids, mais vous êtes confronté à un problème de taille : vous adorez manger! Vous craignez que votre régime ne donne pas de bons résultats car vous aimez votre assiette et son contenu. Cependant, maigrir tout en prenant du plaisir à manger n’est pas incompatible. Voici nos conseils et solutions pour résister à l’envie de manger et réapprendre à manger différemment.
Comment mincir tout en se régalant?
Perdre du poids lorsque l’on est gourmand(e), est-ce possible? Pour cela, vous devez prendre la décision ferme et définitive de vous engager à perdre du poids, mais pas seulement. Votre motivation est essentielle. Elle sera même votre meilleure alliée dans ce combat quotidien. En plus de cette volonté de fer qui vous aidera à faire face à la tentation et parfois à limiter vos quantités, vous devrez aussi revoir certains principes de base.
Mangez plus de fibres alimentaires
Les fibres alimentaires sont idéales dans le cadre d’un régime alimentaire. En effet, elles permettent de limiter la sensation de faim et de prolonger la satiété après un repas. La satiété vous aidera à éviter de grignoter entre les repas et à ne pas succomber à l’envie de sucreries au goûter. En privilégiant les fruits, les légumes et les céréales, vous améliorerez votre transit et perdrez du poids rapidement tout en étant rassasié(e).
Parmi les aliments riches en fibres, on retrouve :
- Les légumineuses : lentilles, pois chiches, haricots, etc.
- Les fruits secs : abricots, pruneaux, dattes, figues, etc.
- Les oléagineux : amandes, noisettes, noix, noix de cajou, etc.
- Les céréales complètes : sarrasin, seigle, orge, blé, etc.
Ajoutez ces aliments riches en fibres à vos repas et collations pour satisfaire votre appétit et votre gourmandise ! Soyez raisonnable et limitez les friandises et les excès de sucre si vous souhaitez vraiment perdre du poids.
Misez sur les protéines de qualité
Tout comme les fibres alimentaires, les protéines procurent une sensation de satiété après un repas. Veillez donc à en consommer en quantité suffisante, en privilégiant les protéines végétales présentes dans les légumineuses et les céréales complètes. Vous pouvez également choisir des viandes maigres, de la volaille et du poisson. Évitez les viandes grasses.
Pour optimiser votre perte de poids, la spiruline est recommandée. Elle est riche en protéines et vous aidera à réduire votre appétit, en particulier si vous êtes en surpoids ou obèse. De plus, la spiruline est bénéfique pour réduire le cholestérol.
Plus de collations pour perdre du poids
Contrairement à une idée répandue, les collations ne sont pas un obstacle à la perte de poids. Certains nutritionnistes recommandent même de les intégrer à votre régime. Cependant, veillez à choisir des collations saines et équilibrées, riches en protéines et en bons lipides, mais faibles en sucres.
Vous pouvez opter pour une pomme, des raisins ou une banane pas trop mûre pour calmer votre faim et apporter des vitamines et minéraux essentiels. Les amandes et les noix sont également d’excellentes collations riches en protéines. Les légumes crus avec un peu de fromage à faible teneur en matières grasses et les bâtonnets de crabe sont également de bons choix. Préparez vos propres encas à la maison pour contrôler la quantité de sucre et éviter de compromettre vos efforts.
Buvez de l’eau pour mincir tout en se régalant
Boire de l’eau ne fait pas grossir, bien au contraire. Si vous voulez limiter votre tendance à trop manger et réduire votre gourmandise, boire de l’eau permet de calmer votre faim. Consommez deux grands verres d’eau lorsque vous n’avez pas vraiment faim mais que vous êtes tenté(e) par la gourmandise. L’eau a de nombreux bienfaits pour notre corps et aide à la perte de poids en améliorant le transit.
Privilégiez une fontaine à eau ou l’eau du robinet filtrée à consommer immédiatement plutôt que de multiplier les bouteilles en plastique.
Profitez des bienfaits de l’acupression
Supprimer la sensation de faim est possible en stimulant certains points de pression de notre corps par l’acupression ! Cela peut se faire au niveau du lobe de l’oreille, de la lèvre supérieure (entre le nez et la bouche) ou du pli du coude. En appliquant une pression constante pendant 1 à 3 minutes sur ces points, vous réduirez votre appétit. N’hésitez pas à consulter un professionnel pour en savoir plus sur ces points de pression spécifiques.
Essayez le thé blanc
Si vous avez l’habitude de boire du thé vert, essayez le thé blanc dans le cadre de votre régime si vous êtes trop gourmand(e). Le thé blanc est légèrement oxydé et contient naturellement plus de nutriments, ce qui offre une sensation de satiété. En réduisant l’apport en caféine, il prévient la prise de poids et favorise la combustion des graisses. Vous pouvez également boire du thé vert pour stimuler la combustion des graisses.
Faites du sport pour mincir tout en se régalant
Pour perdre du poids, associez une activité sportive à une alimentation saine. Les efforts que vous fournirez lors de vos entraînements vous aideront à résister aux tentations. Prendre soin de son corps grâce au sport incite à faire de meilleurs choix alimentaires au quotidien. Trouvez un partenaire de régime et de sport pour vous soutenir mutuellement et atteindre vos objectifs.
Accordez-vous des “cheat meals” !
Résister à la tentation, c’est parfois y céder. De temps en temps, offrez-vous des repas plus caloriques et plus riches. Ces “cheat meals” vous permettent de maintenir votre motivation. Vous les apprécierez d’autant plus en raison de leur rareté. Accordez-vous un repas où tout est permis une fois par semaine et profitez de vos gourmandises préférées. Fixez-vous une règle et respectez-la pour éviter les excès.
Essayez les compléments alimentaires
Les compléments alimentaires à base de plantes, de fruits et d’autres aliments naturels peuvent vous aider à perdre du poids. La chlorelle a des propriétés détoxifiantes et nutritives bénéfiques pour optimiser vos efforts. Le garcinia cambogia réduit l’appétit et les fringales, en particulier pour les personnes qui ont une attirance pour le sucré. Le guarana est un brûleur de graisse naturel qui aide à contrôler la faim. Le konjac est un coupe-faim naturel efficace pour perdre du poids et limiter les fringales.
Mincir tout en se régalant : l’essentiel
Pour perdre du poids tout en vous régalant, revoir les bases de votre alimentation est essentiel. Choisissez des aliments de meilleure qualité et moins caloriques pour maintenir un rythme de repas satisfaisant tout en perdant du poids. Il ne s’agit pas de vous priver de manger, mais simplement de privilégier certains aliments par rapport à d’autres.
