Vous voulez perdre du poids et brûler de la graisse ? Voici un tour d’horizon des astuces qui fonctionnent vraiment pour atteindre votre objectif !
Perdre de la graisse signifie-t-il nécessairement perdre du poids ? Faut-il se fier à la balance ? Pas vraiment. Comme le muscle pèse plus lourd que la graisse, il est tout à fait possible de développer sa masse musculaire et donc de prendre du poids tout en réduisant sa quantité de graisse. En d’autres termes, oubliez la balance à moins d’utiliser un impédancemètre capable de différencier la masse grasse de la masse maigre.
De manière générale, pour éliminer 10 % de masse grasse, il est essentiel de pratiquer le bon sport.
Le cardio-training pour brûler de la graisse : efficace ou non ?
Il est traditionnellement recommandé de faire des activités cardio pour perdre du poids et brûler de la graisse. Des disciplines comme la course à pied ou le vélo, qui consomment beaucoup d’énergie, permettent effectivement de brûler de nombreuses calories. Mais qu’en est-il de la masse grasse ? Courir pendant des heures permet-il vraiment de se débarrasser de la cellulite ? En réalité, à long terme, la pratique de la course sans ajouter d’autres types d’efforts entraîne une diminution de la masse musculaire. On maigrit certes et on perd de la graisse, mais cela se fait au détriment de la tonicité. Comment éviter cet inconvénient ? En ajoutant un ingrédient redoutablement efficace : le renforcement musculaire.
La musculation permet-elle de brûler de la graisse ?
Il est désormais prouvé que soulever des poids permet d’affiner sa silhouette et de faire fondre les graisses. Tonifiante et sculptante, cette activité, bien qu’elle entraîne souvent une prise de poids sur la balance (rappelez-vous que le muscle pèse plus lourd que la graisse), favorise une fonte des graisses durable.
L’explication tient en trois mots : métabolisme de base. En d’autres termes, plus les muscles se développent, plus le corps a besoin d’énergie pour fonctionner, même au repos. Résultat : après quelques semaines de renforcement musculaire, la dépense énergétique augmente et, si le régime alimentaire est adapté, la perte de graisse devient automatique.
Quels sont les meilleurs sports pour brûler les graisses ?
En combinant les avantages énergétiques du cardio-training et l’effet métabolique de la musculation, on obtient le mix ultime capable de dynamiser les graisses les plus tenaces. Quelles méthodes s’appuient sur cette combinaison ? Voici une sélection :
- Le Bodypump™ : ce cours de fitness associe l’utilisation de charges (environ 800 répétitions par cours en moyenne) et des mouvements chorégraphiés sur de la musique.
- Le Bodysculpt : dans l’esprit du Bodypump™, cette discipline cible principalement le bas du corps en utilisant un step.
- Grit™ : ce concept LesMills se décline en trois volets, tous basés sur le principe du HIIT (High Intensity Interval Training), qui permet de brûler un maximum de calories en un minimum de temps.
- Cross training : cette combinaison de mouvements fonctionnels est réalisée lors de séances au rythme effréné appelées WOD (Work Of The Day).
Au-delà de ces concepts fitness, il est bien sûr possible de s’entraîner en utilisant des circuits sur le plateau de musculation.
Bon à savoir : pour ceux et celles qui craignent de développer une silhouette bodybuildée, pas de panique, car la musculation, pratiquée en parallèle avec une stimulation cardio intense, ne provoque pas une prise de masse musculaire spectaculaire.
Texte : Skom
