Perdre de la graisse et perdre du poids ne sont pas la même chose. Dans cet article, nous vous expliquerons tout ce que vous devez savoir sur la graisse corporelle, son stockage, l’alimentation anti-graisse et les exercices brûle-graisses pour une perte de graisse rapide.
D’où vient la graisse corporelle ?
Savez-vous qu’il existe différents types de graisse corporelle ? Certaines graisses sont essentielles à la santé, tandis que d’autres sont moins bénéfiques, comme la graisse blanche. La graisse brune, quant à elle, brûle de l’énergie et maintient la température corporelle à 37°. La graisse blanche représente plus de 90% de nos réserves et se stocke de manière plus ou moins dangereuse selon sa localisation.
A quoi servent les graisses?
Les graisses ont quatre fonctions principales : elles sont une source d’énergie de secours, aident à l’absorption des vitamines liposolubles, isolent du froid et régulent la température corporelle, et participent à la fabrication de l’hormone testostérone.
Différence entre perte de graisse et perte de poids
La perte de graisse n’entraîne pas forcément une perte de poids. Pour perdre de la graisse, il est nécessaire de combiner une restriction alimentaire et une activité physique qui stimule le métabolisme. Sous l’effet de l’entraînement, le muscle prendra plus de place, ce qui peut masquer une réduction du poids. La perte de graisse est ciblée, tandis que la perte de poids est générale. Il est donc important de se baser sur le miroir et les centimètres plutôt que sur la balance.
Prendre le temps de perdre
Perdre beaucoup de poids rapidement est déconseillé, car il sera rapidement repris. Il est préférable de perdre du poids progressivement et de changer ses habitudes pour des résultats durables. Une perte de poids d’environ 3 à 5 kg par mois permet de s’assurer que la majorité de la perte est constituée de graisse.
Où se stockent les graisses?
La graisse peut se stocker aux hanches, au ventre, aux cuisses, au dos ou aux bras. Pour perdre de la graisse efficacement, il est nécessaire de combiner une alimentation saine et équilibrée avec une activité physique. Il est important d’éviter les aliments transformés riches en acides gras, sel et sucre, et de privilégier les aliments entiers non transformés.
Conseils d’entraînement pour perdre de la graisse
Pour perdre de la graisse efficacement, il est recommandé de combiner le cardio et la musculation. L’entraînement musculaire permet de renforcer les muscles et d’éviter la perte musculaire, ce qui favorise la perte de graisse. Il est également important de suivre un régime alimentaire adéquat et de pratiquer des exercices ciblés pour brûler les graisses.
Voici un top 10 des meilleurs exercices de combustion des graisses : burpees, fentes sautées, jackknife crunchs, fentes avec relevé de jambe arrière, squats sautés, push-ups, planche côté avec élévation de jambe, sauts latéraux, mountain climbers et jumping jacks.
Mieux comprendre la différence entre perte de poids et perte de graisse vous aidera à mettre en place un programme de perte de graisse efficace. Alors, n’attendez plus, mettez-vous au travail et dites adieu à la graisse corporelle !
