Le diabète de type 2 est une maladie courante en France, touchant environ 4 millions de personnes. Il s’agit de la première maladie chronique dans le pays, et plus de 700 000 Français vivraient avec un diabète sans le savoir. Cette forme de diabète représente près de 90 % des cas diagnostiqués.
Quelques chiffres sur le diabète
Avant de comprendre comment perdre du poids avec un diabète de type 2, il est important de connaître les chiffres clés de cette maladie :
- 4 millions de personnes vivent avec un diabète en France.
- C’est la 1ère maladie chronique en France.
- Plus de 700 000 français seraient des diabétiques qui s’ignorent.
- Le diabète de type 2 représente près de 90 % des cas de diabète.
Comprendre le diabète de type 2
Le diabète de type 2 est caractérisé par une concentration élevée de sucre dans le sang. Le pancréas produit de l’insuline, une hormone qui régule la glycémie, en quantité insuffisante et cette dernière n’agit pas efficacement. Si le diabète n’est pas traité ou mal contrôlé, il peut entraîner des complications à long terme. En France, il est la principale cause d’amputations (hors accidents), de cécité après 65 ans et il multiplie par 2 à 3 le risque d’accidents cardio-vasculaires. Les principaux facteurs de risque sont le surpoids, l’obésité, la sédentarité, l’hérédité et l’âge.
Sachez que le diabète de type 2 est précédé par une phase pré-diabétique, où le pancréas commence à dysfonctionner et où l’organisme ne réagit plus efficacement à l’insuline. Cette situation est réversible.
Adopter une alimentation équilibrée et une activité physique régulière
Des études ont démontré que l’adoption d’une alimentation variée et équilibrée, associée à une activité physique régulière, sont deux éléments clés pour la prévention du diabète de type 2. Si vous suivez le programme WeightWatchers et que vous cherchez à perdre du poids, vous êtes sur la bonne voie ! En effet, perdre entre 5 et 10 % de votre poids réduit considérablement les risques de développer un diabète de type 2.
Le Programme WeightWatchers s’adapte également aux personnes atteintes de diabète. Devenez membre WeightWatchers pour adopter des habitudes alimentaires saines, pratiquer une activité physique régulière, améliorer votre état d’esprit et votre sommeil, perdre du poids et mieux gérer votre glycémie.
Les bienfaits d’une alimentation équilibrée pour le diabète
Contrairement aux idées reçues, il n’est pas nécessaire d’éliminer complètement les sucres et les féculents de votre alimentation en cas de diabète. Les recommandations nutritionnelles concernent également les lipides et une alimentation équilibrée en général.
Avec WeightWatchers, tous les aliments sont autorisés même si vous souffrez de diabète de type 1 ou 2 ! Il n’y a pas de “recettes pour diabétiques” ou d’aliments spéciaux à consommer. Le programme WeightWatchers vous guide vers des aliments riches en protéines, en fibres et en acides gras insaturés (les graisses “bonnes” pour la santé) et pauvres en acides gras saturés (les graisses moins “bonnes” pour la santé) et en sucres ajoutés. Cette approche est bénéfique pour le contrôle de la glycémie et pour la santé en général. Les recommandations du programme WeightWatchers rejoignent celles des autorités de santé (HAS) pour prévenir le diabète de type 2 et perdre du poids :
- Variez et équilibrez vos repas en incluant légumes, protéines, féculents, laitages et fruits dans des portions adaptées.
- Faites 3 repas par jour et mangez à heures régulières.
- Limitez la consommation de produits riches en sucres et en matières grasses.
- Privilégiez la consommation de matières grasses de qualité, telles que l’huile de colza, les noix et l’huile d’olive.
L’importance de l’activité physique pour le diabète
En plus d’adopter une alimentation saine, l’activité physique est essentielle. Selon la Fédération Française des Diabétiques, “l’équivalent d’au moins 30 minutes de marche rapide par jour permet de diminuer le risque de développer un diabète de type 2.”
Une activité physique régulière, avec l’accord de votre médecin bien sûr, est donc un autre moyen de perdre du poids (ou de le maintenir) et de contrôler votre diabète. Chaque mouvement compte ! Enregistrez votre activité pour suivre vos progrès et gagner des Points sur l’application WeightWatchers.
Le programme WeightWatchers propose également des Ateliers en Visio ou en Studio (en présentiel) incluant des Lives Fitness (Marche, Yoga, Renforcement musculaire, etc.) pour dynamiser votre parcours et vous aider à atteindre vos objectifs.
Prendre soin de son bien-être mental avec le diabète
Avoir du diabète ne se limite pas à surveiller son alimentation et à faire de l’exercice. Il est également essentiel d’adopter une attitude positive pour relever les défis, tirer des enseignements de ses échecs et rester concentré sur ce qui est réellement important pour atteindre ses objectifs. Une attitude positive peut vous aider à cultiver votre bien-être et à stabiliser votre diabète.
Comment y parvenir ? En étant bienveillant envers vous-même, en apprenant des techniques de pleine conscience et de méditation (essayez les coaching audios de 5 minutes dans l’application WeightWatchers) ou en gérant mieux votre stress, par exemple. En combinant ces techniques avec une alimentation équilibrée et un peu plus d’activité physique, WeightWatchers peut vous aider à améliorer votre bien-être, à perdre quelques kilos si nécessaire et à mieux vivre avec votre diabète en adoptant durablement des habitudes saines.
