Pour beaucoup de personnes, les poignées d’amour sont des zones où la prise de poids est rapide. Cela peut être frustrant lorsque notre jean préféré ne ferme plus correctement. Tu te demandes sûrement s’il est possible de perdre du poids localement et de dire adieu à tes poignées d’amour. Eh bien, nous avons des conseils pour toi !
La perte de graisse ciblée, est-ce possible ?
Il faut savoir que notre corps ne brûle pas sélectivement les graisses sur des parties précises du corps. Malheureusement, nous ne pouvons pas choisir où perdre du poids en premier lieu. Cependant, il est possible que ton corps décide de commencer par la zone des hanches. Il est également possible de perdre du poids en premier sur les bras, les jambes, les fesses ou le visage. En résumé, notre corps fait ce qu’il veut. Mais ne t’en fais pas, avec les conseils suivants, tu pourras finalement perdre tes poignées d’amour et peut-être même obtenir des abdos bien dessinés !
L’alimentation, la clé du succès !
L’alimentation est responsable à 70 % de ton succès en matière de perte de poids. Il est donc essentiel d’y prêter une réelle attention. Pourtant, nous ne sommes pas fans des régimes draconiens. Une alimentation saine doit être plaisante et te procurer du plaisir.
1. Calcul de tes besoins caloriques
Pour savoir comment perdre tes poignées d’amour, commence par calculer ton besoin calorique quotidien. Tu peux le faire facilement grâce à notre calculateur de calories foodspring.
2. Suivi de ta consommation de calories
Une fois que tu connais tes besoins caloriques, il peut être utile de suivre réellement la quantité de calories que tu consommes chaque jour. Il existe différentes applications qui facilitent le comptage et le calcul.
3. Adaptation de ton alimentation
Maintenant que tu connais ta consommation normale, tu peux adapter ton alimentation en fonction de ton objectif, sans pour autant adopter un régime drastique. Par exemple, tu peux réduire la taille des portions et remplacer certains repas par des variantes plus saines.
Si tu souhaites approfondir tes connaissances en matière de nutrition fitness, tu peux utiliser notre Body Check gratuit. Il te permettra de calculer ton IMC, de recevoir des conseils adaptés à ton objectif et de choisir les produits qui te correspondent le mieux.
Fondu grâce au cardio
Les sports d’endurance sont très populaires pour perdre les kilos superflus. La course à pied, la natation, le vélo et autres activités d’endurance font travailler ton système circulatoire et te permettent de brûler un grand nombre de calories.
Inutile de t’entraîner comme un professionnel ou de repousser tes limites. Il suffit d’entraîner ton endurance à une vitesse modérée pendant environ 30 minutes. Si tu ne sais pas quoi faire pour atteindre une vitesse modérée, utilise une montre cardio et cours jusqu’à ce que ton rythme cardiaque atteigne environ 120 bpm. Pour optimiser tes entraînements cardio et favoriser la récupération, n’oublie pas d’incorporer nos poudres et suppléments de protéines dans ta routine. Les protéines, comme celles présentes dans nos shakes Whey et Clear Whey, sont essentielles pour la réparation et la croissance musculaire après un entraînement intense.
Affinement grâce aux sports de force
Les sports de force sont également très efficaces pour brûler les graisses. En pratiquant ces sports, tu favorises la croissance musculaire, ce qui augmente tes besoins en calories et te permet de brûler davantage de calories à long terme.
Le véritable avantage des sports de force est de ne pas seulement perdre du poids, mais aussi de développer tes muscles et de donner à ton corps une meilleure forme. Ainsi, tu te débarrasses des kilos superflus tout en te rapprochant de ton objectif de silhouette.
Pas besoin d’aller en salle de sport, tu peux également t’entraîner chez toi en utilisant simplement ton poids corporel. Les entraînements de type HIIT, Tabata ou Circuit training activent l’afterburn effect et continuent à brûler des calories même après l’entraînement.
Si tu te sens démotivé ou fatigué avant même de commencer ton entraînement, essaye notre Pre-workout ! Avec sa combinaison de caféine et d’acides aminés essentiels, il te donnera le coup de boost nécessaire pour réaliser ta séance de musculation en un clin d’œil.
6 exercices pour brûler les graisses
Il n’est pas possible de perdre de la graisse sur une partie spécifique du corps. Cependant, avec le bon entraînement, tu peux activer la combustion des graisses dans tout ton corps ! Voici 6 exercices efficaces pour brûler un maximum de calories !
1. On Point Punches
Difficulté : Facile. Entraîne : Les bras, les épaules, le dos et les abdominaux. A éviter : Les blessures aux poignets.
2. Burpees
Difficulté : Difficile. Entraîne : Tout le corps. A éviter : Les blessures aux genoux et au dos.
3. Planche militaire
Difficulté : Facile. Entraîne : Les abdominaux, les épaules et les jambes. A éviter : Les blessures aux poignets et aux épaules.
4. Jumping jacks avant
Difficulté : Facile. Entraîne : Les jambes, les fesses et les épaules. A éviter : Les blessures aux genoux.
5. Iceman
Difficulté : Difficile. Entraîne : Les bras, les épaules et les abdominaux. A éviter : Les blessures aux épaules.
6. Coup de pied frontal
Difficulté : Moyenne. Entraîne : Les jambes, les fesses et les abdominaux. A éviter : Les blessures aux genoux.
Programme d’entraînement brûle-graisse
Pour t’aider à atteindre ton objectif et dire adieu à tes poignées d’amour, nous avons regroupé ces 6 exercices dans un programme d’entraînement que tu peux effectuer où et quand tu veux. Il te suffit de télécharger le programme ci-dessous. Clique sur le bouton et sauvegarde le programme d’entraînement brûle-graisse sur ta tablette, ton ordinateur ou ton téléphone.
Télécharger le programme gratuitement
Autres astuces utiles pour perdre du poids
1. Fixe-toi un niveau d’entraînement
Que ce soit en cardio, en musculation ou en HIIT, le bon niveau d’entraînement te permettra de progresser rapidement. Pour cela, tu dois pousser tes limites pendant l’entraînement.
Pour en savoir plus, consulte notre article sur la surcompensation.
2. Utilise ta phase de récupération
Tu brûles des graisses pendant l’entraînement, mais la phase de récupération est essentielle à la croissance musculaire. Plus tu as de muscles, plus la combustion des graisses est efficace. Au lieu de faire trop d’entraînements intenses tous les jours et de risquer le surentraînement, donne à ton corps une petite pause en prenant des jours de repos. N’oublie pas non plus de fournir à ton corps les acides aminés essentiels grâce à nos Recovery Aminos.
Conclusion : dire adieu aux poignées d’amour
- Une perte de graisse ciblée n’est pas physiquement possible.
- La combinaison gagnante est une alimentation saine et de l’entraînement.
- L’entraînement fractionné active l’afterburn effect et augmente ta dépense calorique même après l’entraînement.
- Le sport d’endurance à vitesse modérée est très efficace pour brûler les graisses.
- Le sport en force favorise la croissance musculaire.
- Plus de muscles signifie plus d’énergie et donc une combustion des graisses plus efficace.
- Fixer un bon niveau d’entraînement est essentiel pour voir des progrès optimaux.
- Utilise la phase de récupération pour te donner à 100 % lors de ton prochain entraînement.
Aller plus loin avec foodspring :
- Prendre ses mensurations : voici comment suivre sa perte de poids
- Sommeil, musculation, diminution de la graisse corporelle : quel lien étroit ces aspects entretiennent-ils ?
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Sources de l’article :
Notre équipe de rédaction foodspring est composée de spécialistes en nutrition et en sport. Nous nous appuyons sur des études scientifiques pour étayer chacun de nos articles. Si tu souhaites en savoir plus, n’hésite pas à consulter notre politique éditoriale.
