Perdre des kilos peut être un défi, surtout si vous n’aimez ni le sport ni les légumes. Les régimes restrictifs ne sont souvent pas efficaces à long terme et peuvent entraîner des frustrations et des reprises de poids. Mais ne vous inquiétez pas, il existe des conseils pour vous aider à tenir votre régime tout en vous faisant plaisir. Dans cet article, Laurence Plumey, nutritionniste et autrice de “Comment maigrir heureux quand on n’aime ni le sport ni les légumes”, partage ses astuces pour perdre du poids de manière durable.
Évitez les régimes trop restrictifs
La nutritionniste met en garde contre les régimes extrêmement restrictifs qui promettent une perte de poids rapide et spectaculaire. Les régimes à moins de 1 000 calories par jour sont déséquilibrés et vous laisseront toujours affamé. De plus, ces régimes entraînent une perte de masse musculaire, ce qui peut causer de la fatigue et un arrêt de l’activité physique. Il est donc important d’éviter ces régimes extrêmes.
Progressivité est la clé
Au lieu d’un régime draconien, Laurence Plumey recommande de commencer par un régime à 1 200 calories par jour. Cela vous permettra de faire trois repas complets tout en vous faisant plaisir. Les 200 calories supplémentaires par rapport à un régime à 1 000 calories sont réservées aux féculents que vous pouvez prendre avec les légumes au déjeuner. Cette petite différence peut faire toute la différence, car suivre un régime strict en permanence est difficile. Il est important de progresser graduellement.
Garder le plaisir, cuisiner les légumes
Pour réussir un régime, il est essentiel d’intégrer la gourmandise. Un régime ne doit pas être une punition, mais plutôt une nouvelle façon de manger. Laurence Plumey recommande de préparer de vrais repas complets et rassasiants, en incluant un bon petit-déjeuner, un déjeuner équilibré, une collation l’après-midi et un dîner léger.
Les légumes, souvent peu appétissants pour certains, sont importants dans un régime. Ils sont riches en fibres, vitamines et antioxydants, et sont peu caloriques. Il est donc essentiel d’en manger à midi et le soir. Même si vous n’aimez pas tous les légumes, vous pouvez les agrémenter de différentes manières pour varier les plaisirs.
Bouger à chaque occasion
Si vous n’aimez pas le sport, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas vous dépenser. Laurence Plumey encourage à bouger dès que possible. Marcher au moins 30 à 45 minutes d’un pas tonique après le travail est une excellente façon de brûler des calories. Au bureau, vous pouvez également profiter de chaque occasion pour vous dépenser, comme prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur.
Organiser ses repas
La clé de la réussite réside dans un dîner léger. Il est important d’organiser ses apports caloriques tout au long de la journée. Plutôt que de sauter le petit-déjeuner et d’avoir un déjeuner insuffisant, il est recommandé d’avoir entre 60 et 70% des calories de la journée pendant cette période. Pour mieux accepter le dîner léger et éviter les fringales de l’après-midi, une collation vers 16-17 heures peut être prise, par exemple une pomme. Ce fruit sucré et riche en fibres saura vous rassasier.
En suivant ces conseils de Laurence Plumey, vous pourrez perdre du poids même si vous n’aimez ni le sport ni les légumes. Il est important de se focaliser sur une alimentation équilibrée et de bouger au quotidien. Et souvenez-vous, un régime ne doit pas être une corvée, mais plutôt une nouvelle façon de prendre soin de vous.
