Ce n’est pas un secret, les hommes ont tendance à stocker naturellement des graisses au niveau de l’abdomen. On les appelle familièrement “la brioche” ou “la bedaine”. Pour perdre du ventre et retrouver la silhouette de vos 20 ans, vous devrez travailler sur votre alimentation et suivre un programme d’entraînement adapté. Suivez nos conseils…
Les hommes stockent davantage au niveau du ventre !
Hommes et femmes, nombreux sont ceux qui souhaitent perdre du ventre. Cependant, il est important de savoir que les graisses ont tendance à se stocker davantage au niveau de l’abdomen chez les hommes. Plusieurs études scientifiques ont démontré que cette différence est en partie liée aux hormones. La testostérone favorise l’accumulation des graisses au niveau du ventre chez l’homme, tandis que les œstrogènes favorisent un stockage au niveau des cuisses et des hanches chez la femme.
Messieurs, quel est votre tour de taille ?
Il a également été scientifiquement prouvé que l’excès de graisse abdominale est un facteur de risque cardiovasculaire. Les hommes ayant un tour de taille élevé sont davantage sujets à l’hypertension artérielle et au mauvais cholestérol, ce qui augmente les risques d’infarctus et d’AVC. Il est important de noter que les hommes ayant un indice de masse corporelle normal mais un tour de taille élevé ont un risque de décès supérieur aux personnes obèses.
Le tour de taille à partir duquel le risque de maladies cardiovasculaires doit être sérieusement pris en compte varie selon les différentes populations à travers le monde. Il est de plus de 94 cm en Europe et de plus de 102 cm en Amérique du Nord (plus de détails ici).
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Quels exercices pour perdre du ventre ?
Messieurs, pour perdre du ventre, évitez l’erreur couramment admise qui consiste à faire des centaines d’abdominaux. Faire des abdominaux ne vous permettra pas d’obtenir un ventre plat ! Pour éliminer vos graisses abdominales, il est plus judicieux de vous orienter vers des exercices sollicitant de nombreux groupes musculaires. Par exemple, une série de burpees brûlera plus de calories que des crunchs. Pour perdre du ventre, vous devrez rechercher une dépense énergétique élevée.
En faisant des exercices d’abdominaux classiques, vous renforcerez les muscles droits de l’abdomen et les obliques, mais ce n’est pas votre objectif principal. Avant de vouloir obtenir des tablettes de chocolat saillantes, il est préférable d’éliminer la couche de graisse qui les recouvre. Pour y parvenir et perdre du ventre, optez pour des exercices cardio, essentiels pour obtenir un ventre plat. Une fois cet objectif atteint, vous pourrez travailler spécifiquement vos abdominaux pour gagner en volume musculaire.
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Exemple d’entraînement pour perdre du ventre
Pour réaliser une séance rapide et efficace, vous pouvez enchaîner ces exercices dans le cadre d’un circuit training. Lors de votre première semaine d’entraînement, commencez par une intensité modérée et accordez-vous suffisamment de temps de repos. Ensuite, augmentez progressivement l’intensité pour progresser rapidement et avoir un réel impact sur l’élimination de vos graisses abdominales.
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Et les abdominaux dans tout cela ?
Pour perdre du ventre, on est immédiatement tenté de faire des séries d’abdominaux pour brûler les graisses sur cette zone spécifique. Cependant, la perte de graisse localisée n’existe pas. En faisant des abdominaux, vous renforcez votre sangle abdominale, mais la dépense calorique est trop faible pour réduire votre pourcentage de masse grasse. C’est pourquoi nous vous conseillons de réaliser des exercices à haute dépense énergétique pour atteindre votre objectif. Retenez donc ceci, messieurs :
Pour perdre du ventre, bougez plus ! Pour le renforcer, faites des abdos.
Les exercices d’abdominaux doivent donc être intégrés progressivement dans votre programme, et il est inutile d’y consacrer une heure à chaque séance. Deux à trois exercices par séance seront largement suffisants. Pour obtenir un ventre plat, misez plutôt sur des exercices sollicitant le muscle transverse. Ce muscle profond de l’abdomen assure la contention des viscères. S’il est distendu, votre ventre paraîtra plus gonflé. Le gainage oblique, la planche ou l’exercice du vacuum permettent de travailler efficacement le transverse et d’obtenir un ventre plat.
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Vidéo : 6 exercices pour perdre du ventre
Messieurs, mangez mieux pour éliminer vos graisses abdominales !
Vous avez sans doute remarqué qu’avec l’âge, les hommes ont tendance à stocker davantage de graisse au niveau du ventre. Les raisons en sont multiples, tant hormonales, comme nous l’avons vu au début de l’article, que liées à la sédentarité. Cependant, le levier le plus efficace pour éviter ce stockage des graisses reste une alimentation saine et équilibrée. Quel que soit votre âge et votre niveau d’activité physique, si vous mangez de manière saine et en fonction de vos besoins caloriques quotidiens, vous vous protégerez considérablement contre la prise de ventre.
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En résumé…
Perdre du ventre est une question d’esthétique mais aussi de santé. Chez les hommes, un tour de taille supérieur à 94 cm augmente les risques de maladies cardiovasculaires. Il est donc crucial de surveiller la prise de poids au niveau ventral, d’autant plus que les hommes ont tendance à stocker prioritairement les graisses au niveau de l’abdomen. En ce qui concerne le sport, il est inutile de faire des centaines d’abdominaux si vous souhaitez affiner votre tour de taille. Misez plutôt sur des exercices à forte dépense calorique associés à une alimentation équilibrée. Les abdominaux classiques, tels que les crunchs, vous serviront essentiellement à renforcer votre sangle abdominale. Si vous souhaitez obtenir un ventre plat, faites du cardio et travaillez votre transverse grâce à des exercices tels que le vacuum et le gainage ventral.
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