Prenez soin de votre corps pour que votre âme y reste – Proverbe indien
Vous voulez commencer le yoga, mais vous n’avez pas le temps de suivre des cours collectifs ? Vous cherchez une manière rapide et abordable de vous détendre en tant que débutant ? Savoir quelles postures permettent une relaxation complète du corps peut être difficile pour les novices. Mais ne vous inquiétez pas, nous avons un conseil simple pour vous : pratiquez le yoga chez vous ! Il existe d’excellents manuels, DVD, sites web, avis d’experts et cours de yoga en ligne. Rien qu’avec YouTube, vous pourrez passer des heures à regarder des vidéos sans vous en rendre compte ! Pour commencer en douceur et adopter les bonnes pratiques, suivez nos conseils.
Pourquoi commencer le yoga ?
Vous ressentez le besoin de faire de l’activité physique et de vous déplacer ? Vous voulez tonifier votre corps et gagner en souplesse ? Vous avez besoin de relâcher les tensions et de vous plonger dans une phase intense de relaxation ? Ce sont de bonnes raisons pour commencer le yoga en solo.
Le yoga permet d’évacuer le stress. En écoutant votre respiration et en vous concentrant sur vos sensations, vous atteindrez une pleine conscience, vous oublierez les soucis du quotidien et vous vous sentirez détendu et plein d’énergie. Le yoga convient à tout le monde, hommes, femmes, enfants et personnes âgées. Il suffit de prendre les précautions nécessaires en fonction de vos capacités et de vos objectifs.
Le yoga a l’avantage d’être un sport doux qui agit en profondeur. Contrairement à la musculation, le yoga sollicite de manière globale les muscles, en les renforçant et en les étirant. Il existe une multitude de types de yoga : hatha, vinyasa, kundalini, restorative, ashtanga, yin, hot yoga, etc.
Les exercices de yoga pour les débutants
En tant que débutant, il est essentiel de bien se mettre en condition et de commencer par des exercices simples pour prendre soin de son corps et éviter les blessures. Pour vous mettre en condition :
- Allouez une demi-heure ou une heure de votre journée où vous ne serez pas dérangé
- Installez votre tapis de yoga
- Mettez votre smartphone en mode silencieux
- Lancez une musique agréable pour vous isoler et vous relaxer
N’oubliez pas que la respiration fait partie intégrante du yoga. Assurez-vous d’inspirer et d’expirer profondément pendant les exercices et les transitions entre les postures.
Voici trois exercices pour les débutants :
La position assise
La position assise est idéale pour commencer une séance de yoga. Elle apaise l’esprit et le corps, tout en encourageant une posture droite. Asseyez-vous en tailleur, gardez le buste droit, les épaules relâchées, les mains sur les genoux, paumes vers le haut, et fermez les yeux. Concentrez-vous sur votre respiration et profitez de ce moment de détente.
La chaise
Pliez les genoux au-dessus des chevilles, les cuisses parallèles au sol. Levez les mains vers le ciel tout en respirant. Pour éviter de surcharger les genoux, mettez le poids de votre corps sur les talons.
L’arbre
La posture de l’arbre travaille l’équilibre et renforce les muscles du bas du corps. Placez votre poids sur une jambe, posez le pied opposé contre la cuisse, gardez la tête haute et contractez les abdominaux et les fessiers. Joignez vos mains en prière au-dessus de votre tête, étirez-vous vers le haut et maintenez la position pendant quelques instants. Répétez de l’autre côté.
Le matériel nécessaire pour pratiquer le yoga chez soi
Pas besoin de dépenser beaucoup pour pratiquer le yoga chez vous. Il vous suffit d’avoir des accessoires de qualité pour profiter au maximum de vos séances. Le matériel de base pour le yoga à la maison comprend un bon tapis de yoga. Commencez avec un tapis de gym, mais vous constaterez rapidement qu’il n’est pas adapté à la pratique du yoga. Un tapis de yoga rembourré vous permettra de vous allonger et d’adopter différentes postures en tout confort. Choisissez un tapis d’épaisseur, de légèreté et de matériau adaptés à vos besoins.
En plus du tapis, la tenue est un accessoire indispensable. Optez pour des vêtements confortables et ajustés pour faciliter vos mouvements. Si vous continuez à pratiquer régulièrement le yoga, envisagez des matériaux techniques comme le polyester ou l’élasthanne. Vous pouvez également vous procurer des coussins pour soutenir votre corps dans certaines positions, des coussins de méditation pour une posture assise stable et des briques pour faciliter les postures d’équilibre.
Les meilleurs DVDs de yoga en solo
Si vous êtes à l’aise chez vous et que vous souhaitez approfondir vos connaissances, de nombreux DVDs proposent des séances de yoga pour les débutants.
Le Yoga Facile Pour Les Nuls, de Sara Ivanhoe
Ce DVD vous permettra d’acquérir les douze positions clés du yoga. Vous pourrez vous relaxer, apprendre différentes techniques de respiration et tonifier votre corps. Un incontournable pour les débutants.
Initiation au yoga, de Susan Fulton
Ce DVD vous permettra de progresser rapidement et de gagner en souplesse grâce à des exercices spécialement conçus pour les débutants. Les postures de yoga y sont bien expliquées et la musique est agréable. Idéal pour faire ses premières armes.
Le Yoga pour le dos, d’Anna Trökes
Ce DVD propose une méthode pour renforcer les muscles dorsaux en profondeur. Vous apprendrez à éliminer les tensions et à adopter une posture et une alimentation favorables à votre dos.
Le Yoga, méthode anti-stress, de Bertrand Bruyat
Ce DVD présente une série complète de 12 techniques de base pour lutter efficacement contre le stress.
Les vidéos YouTube pour les débutants
En complément des DVDs, de nombreuses vidéos YouTube sont disponibles pour apprendre à pratiquer le yoga. Voici quelques-unes des meilleures chaînes YouTube de yoga pour profiter de séances chez vous :
Decathlon Belgium yoga
Cette chaîne propose des vidéos pour apprendre une routine de yoga matinale, découvrir différentes techniques de yoga (hatha, vinyasa, etc.) et bien plus encore.
ELLE Belgique Yoga
Sur cette chaîne, vous trouverez une grande variété de cours de yoga : yoga pour s’affiner, cours d’ashtanga pour débutants, yoga du matin, yoga spécial courbatures, détox émotionnelle, yoga du visage, etc.
Tara Stiles
Tara Stiles propose des exercices de yoga dynamiques à pratiquer en musique. Sa chaîne est remplie d’énergie et d’humour. Essayez ses vidéos pour vous détendre, vous renforcer et vous relaxer tout au long de la journée.
N’oubliez pas que le yoga est une pratique personnelle. Écoutez votre corps, adaptez les mouvements à vos capacités et profitez du voyage vers une meilleure santé et une plus grande sérénité.
