Vous avez beau faire des efforts pour bien manger, vous n’arrivez pas à reprendre du poids ? Vous brûlez certainement les calories trop rapidement. Truc Mania vous livre quelques astuces pour prendre du poids et combattre la perte de poids, qui peut devenir dangereuse pour votre santé à long terme.
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Les bienfaits du régime hypercalorique
Le régime hypercalorique consiste à consommer 500 calories de plus que votre besoin habituel pour éviter la perte de poids. Il vous permet de garder le même volume de nourriture tout en étant plus efficace sur le plan énergétique.
Le régime hypercalorique vous indique également quels aliments éviter ou consommer en moindre quantité. Vous pouvez également ajouter des collations entre les repas et réduire votre activité sportive.
Enfin, vous pouvez rendre vos repas plus agréables en utilisant quelques astuces simples, en compagnie de vos amis les plus gourmands.
1. Privilégiez les aliments riches en calories
Si vous avez du mal à prendre du poids, vous devez intégrer dans votre alimentation des aliments riches en calories. L’idée est de ne pas manger davantage, mais de manger des aliments plus caloriques. Cela est important pour ne pas décourager une personne ayant peu d’appétit.
Voici quelques aliments qui favorisent la prise de poids :
- Fruits : raisins, cerises, mangues, bananes, avocats, olives, fruits secs et en conserve, etc.
- Féculents : patate douce, pomme de terre, etc.
- Légumineuses : lentilles, petits pois, haricots rouges, etc.
- Céréales : pains, barres de céréales, pains aux olives, aux noix, au maïs, au fromage, etc.
- Produits laitiers et substituts : crème, fromages, lait entier, yaourts entiers, yaourts au soja, etc.
- Protéines animales et substituts : poissons gras (saumon, sardines, thon…), foie, bœuf, porc, agneau, volailles avec la peau, œufs, etc.
En complément, il est recommandé d’ajouter des huiles végétales lors de la préparation des repas. Vous pouvez également consommer du chocolat (avec un taux de cacao supérieur à 70 %) ainsi que des gâteaux et des biscuits faits maison. Évitez cependant de remplacer les repas par des compléments alimentaires riches en protéines.
2. Évitez les aliments à faible densité énergétique
Les aliments à faible densité énergétique occupent beaucoup de place dans l’estomac pour peu de calories. Vous n’êtes pas obligé de les éliminer complètement de votre alimentation, car ils sont souvent qualitatifs. Il suffit de les consommer avec modération afin de prendre soin de votre santé tout en favorisant la prise de poids.
Voici quelques aliments à consommer avec modération lors d’un régime hypercalorique :
- Légumes crus.
- Fruits frais.
- Poisson blanc.
- Blanc de volaille sans la peau.
- Vinaigrettes allégées.
- Sodas light.
- Yaourts à 0 % de matière grasse.
- Lait écrémé.
- Crèmes et fromages allégés.
Préférez les légumes cuits ou en soupe pour qu’ils prennent moins de place dans l’estomac. Vous pourrez ainsi compléter votre repas avec des aliments riches en calories.
3. Ajoutez des collations entre les repas
Intégrez des collations tout au long de la journée pour augmenter votre apport calorique. Choisissez une formule plus ou moins riche en fonction de vos préférences et de votre capacité à les absorber.
Voici quelques suggestions de collations de 250 calories à ajouter à votre alimentation :
- Yaourt entier aux fruits avec une poignée de fruits secs.
- 2 tranches de pain avec du beurre de cacahuète.
- Un bol de lait avec 3 cuillères à soupe de poudre de lait.
- Un mélange de noix et de fruits secs (50 grammes).
- Chocolat chaud avec du lait entier.
Si vous souhaitez une collation de 500 calories, voici quelques exemples :
- Un bol de lait entier avec des céréales.
- Un sandwich au fromage, au poulet et à la sauce de votre choix.
- Une poignée de noix ou 3 dattes séchées.
- Une part de gâteau aux raisins secs.
- 4 biscottes avec 50 grammes de fromage et une poignée d’amandes.
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4. Pratiquez une activité sportive modérée
Pour prendre du poids, il est important de doser votre activité physique. Des exercices trop intenses peuvent entraîner une perte de poids. En revanche, bouger votre corps stimulera votre appétit et vous aidera à mieux gérer votre alimentation.
Le sport modéré est également essentiel pour maintenir le bon fonctionnement de vos muscles et renforcer vos os. En pratiquant une activité physique régulière, vous favorisez votre santé. Sans cela, votre prise de poids se traduira uniquement par une accumulation de graisse, principalement au niveau de la ceinture abdominale.
Notez également qu’il est préférable d’éviter les aliments riches en sucre, les plats industriels et les repas achetés dans les fast-foods.
5. Soignez la présentation des repas pour ouvrir l’appétit
On dit souvent que l’on commence à manger avec les yeux, il est donc important de tenir compte de cela si vous souhaitez stimuler votre appétit. Prendre plaisir à rester à table et à savourer un repas gourmand est essentiel.
Voici quelques astuces pour manger avec gourmandise :
- Commencez le repas par un verre de jus de citron pour stimuler votre estomac.
- Faites un peu d’exercice avant le repas.
- Abordez le repas avec sérénité.
- Soignez la présentation de la table.
- Choisissez et privilégiez les aliments que vous aimez.
- Utilisez des épices, des herbes aromatiques ou des couleurs dans votre cuisine.
- Profitez du beau temps pour manger à l’extérieur.
- Partagez ces moments privilégiés avec des amis qui ont bon appétit et qui aiment manger.
En suivant ces conseils, vous devriez progressivement approcher votre poids idéal en quelques semaines ou quelques mois.
