Tous les articles de ce blog sont rédigés en collaboration et avec la supervision des professionnels de santé de notre centre de gastro-entérologie.
Le cancer est une maladie chronique qui se développe de plus en plus. En effet, en Belgique, les hommes sont plus touchés que les femmes et 99% des malades ont plus de 20 ans. Mais alors peut-on l’éviter ? Ou peut-on au moins prévenir le cancer ? Malheureusement, il est impossible d’éviter complètement le cancer car de nombreux facteurs génétiques sont en cause. Néanmoins, vous pouvez suivre nos précieux conseils afin de le prévenir et ainsi réduire les facteurs de risques !
1 – Soumettez-vous à des dépistages réguliers
À un certain âge et en présence d’antécédents de cancer dans votre famille, il est primordial de vous faire dépister fréquemment afin de détecter toute anormalité et la traiter rapidement. Plus les cellules cancéreuses sont détectées tôt, plus les chances de prévention et de guérison du cancer augmentent.
Il existe deux types de dépistage :
Le dépistage individuel
La personne convient avec son médecin de réaliser les tests suite à un diagnostic ou à des antécédents.
Le dépistage organisé
Les autorités sanitaires invitent des personnes en fonction de leur âge, de leur sexe, etc. à effectuer les tests.
2 – Abandonnez le tabac
Le tabac est le plus grand facteur de risque, responsable de 90 % des cancers du poumon mais également des cancers de la bouche, du larynx, de la vessie, du col de l’utérus, etc. Le cancer du poumon est particulièrement meurtrier car il touche à la fois les hommes et les femmes, fumeurs et non-fumeurs. Il est donc essentiel de ne pas fumer ou d’arrêter de fumer pour prévenir le cancer. C’est bénéfique pour vous et pour les autres.
Ne pas fumer permet de prévenir de nombreuses formes de cancer
3 – Limitez ou arrêtez la consommation d’alcool
L’alcool est un autre facteur de risque bien connu. Il est responsable de plusieurs cancers, notamment ceux de la bouche, de l’œsophage et du sein chez les femmes. Il est conseillé de boire de l’alcool avec modération, voire de s’en abstenir complètement.
4 – Faites régulièrement de l’exercice
Il est important de pratiquer une activité physique de manière régulière, d’au moins 30 minutes par jour. Idéalement, variez les programmes pour entretenir un indice de masse corporelle (IMC) normal et éviter certains types de cancer.
Jeune femme déroulant son tapis de sport
5 – Adoptez une alimentation saine
Améliorer son alimentation va de pair avec l’activité physique, car les deux combinés vous aident à maintenir une meilleure forme et à être moins sujet aux cancers. Diversifiez votre alimentation en incluant des fruits et des légumes, tout en évitant les aliments transformés. N’oubliez pas de vous hydrater en buvant beaucoup d’eau, ce qui contribue également à la prévention du cancer. Certains aliments comme l’ail, le curcuma, le chocolat noir, le thé vert et les viandes blanches sont particulièrement recommandés pour la prévention du cancer.
6 – Protégez-vous du soleil et des rayons UV
Bien que le soleil soit bon pour la santé, il est important de ne pas en abuser. Une surexposition directe au soleil augmente les risques de cancer de la peau, selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS). Pour vous protéger, utilisez des crèmes solaires avec un indice élevé, renouvelez leur application toutes les deux heures, évitez de vous exposer entre 11h et 16h, portez des vêtements, des chapeaux et des lunettes, et évitez les cabines UV et toutes formes d’UV.
Soleil brillant
7 – Traitez vos infections et faites-vous vacciner
Certaines infections comme l’hépatite B, le papillomavirus humain (HPV) ou le sida (VIH) peuvent provoquer certains types de cancer. Il est donc recommandé de les traiter correctement et de se faire vacciner si vous êtes à risque.
8 – Évitez les substances chimiques dangereuses
De nombreux cancers sont d’origine professionnelle, car ils surviennent lorsque vous êtes exposé à certaines substances chimiques pendant une période prolongée. Pour éviter tout risque de développement du cancer, suivez les consignes de sécurité et limitez votre exposition aux produits suivants : le radon, l’amiante, l’arsenic et le nickel.
S’éloigner des substances chimiques dangereuses est indispensable pour éviter de contracter un cancer
9 – Évitez les comportements à risque
Pour éviter certaines infections qui peuvent se transformer en cancer, prenez certaines précautions, notamment : protégez-vous pendant les rapports sexuels, faites les examens nécessaires avec votre partenaire, n’échangez pas d’aiguilles avec d’autres personnes et vérifiez que votre dentiste utilise des outils neufs.
10 – Réduisez le stress
Diminuer le stress est primordial pour maintenir une bonne santé mentale. Le stress réduit l’efficacité du système immunitaire, favorisant ainsi le développement rapide des cellules cancéreuses. Pratiquez une activité que vous aimez, mettez en place une routine de méditation et prenez soin de vous !
11 – Améliorez votre sommeil
Le sommeil réparateur est essentiel pour permettre au corps de se reposer et d’équilibrer les hormones, ce qui aide à prévenir les lésions liées au cancer. Pour cela, établissez une routine avant de dormir, essayez de vous coucher et de vous réveiller à des heures fixes, optez pour un dîner léger, prenez une tisane et dormez au moins 6 heures par nuit.
Dormir suffisamment pour une horloge interne synchronisée
12 – N’utilisez pas de compléments alimentaires
Prendre des compléments alimentaires contre le cancer n’est pas du tout prouvé. Au contraire, il est déconseillé de consommer des substances chimiques pour pallier des carences alimentaires. Le seul complément alimentaire recommandé est la vitamine D, surtout dans les régions où l’ensoleillement est faible. Pour les autres vitamines et minéraux, une alimentation adaptée, variée et équilibrée suffit à couvrir les besoins de notre organisme.
13 – Éloignez-vous de la pollution
La pollution est l’un des plus grands facteurs de risque de cancer. Si vous avez la possibilité de vous éloigner de la pollution, faites-le dès que possible. Sinon, adoptez de bons gestes pour réduire votre exposition à la pollution : portez un masque en plein pic de pollution, aérez votre intérieur, isolez vos fenêtres du bruit, privilégiez des aliments non traités et faites régulièrement des virées à la campagne.
14 – Réduisez les traitements hormonaux
Ce dernier point concerne principalement les femmes. Demandez à votre médecin de diminuer, voire de trouver une alternative à votre traitement hormonal afin de prévenir le cancer. À noter que l’allaitement maternel a un effet protecteur contre le cancer, il est donc recommandé de le poursuivre aussi longtemps que possible.
Médecin
Vous souhaitez en savoir plus sur la prévention du cancer ou prendre rendez-vous pour un dépistage ? Appelez-nous au +32 (0)2 673 90 71 ou [contactez-nous ici](insert link). N’oubliez pas : mieux vaut prévenir que guérir !
Références et sources scientifiques
Les informations citées dans cet article proviennent des sources suivantes :
- OMS : Cancer
- ARC Fondation pour la recherche sur le cancer
