Le burn-out est un véritable fléau qui peut frapper n’importe qui, que l’on soit salarié ou indépendant. Après avoir traversé cette douloureuse épreuve, le retour au travail peut sembler intimidant. Comment reconstruire sa vie professionnelle tout en évitant de retomber dans les mêmes erreurs ? Dans cet article, nous allons explorer les étapes essentielles pour revenir au travail après un burn-out et rebâtir une vie professionnelle épanouissante.
Identifier les changements de comportements
La première étape indispensable consiste à récupérer de l’énergie et à se reconstruire. Mais pour éviter de retomber dans le même schéma, il est essentiel de comprendre les facteurs de risque qui ont conduit au burn-out. Pour cela, prendre le temps de réfléchir en profondeur est indispensable. C’est ce que Solène*, 34 ans, a fait : “J’ai compris que je travaillais beaucoup pour combler un vide émotionnel dans ma vie personnelle. Ce travail de réflexion a été salutaire pour moi.”
Cette étape cruciale permet de créer un véritable plan d’action, basé sur les changements à mettre en place pour éviter les mêmes erreurs. Il ne s’agit pas uniquement de guérir, mais de devenir une personne différente de celle que l’on était avant le burn-out. Cela implique de faire des choix et d’apporter des changements dans différents aspects de sa vie.
Mettre en place un plan d’action
Une fois que l’on a identifié les comportements à changer, il est important de mettre en place un plan d’action adapté à sa situation personnelle. Ce plan peut varier d’une personne à l’autre, en fonction des facteurs de risque identifiés. Par exemple, Pascal, un photojournaliste indépendant, a dû apprendre à dire non et à refuser des commandes pour éviter de se retrouver dans la même situation. De son côté, Solène a décidé de s’imposer des horaires de travail stricts pour préserver sa vie personnelle.
Il est également essentiel de trouver des activités en dehors du travail pour se ressourcer. Frédérique, fondatrice d’une start-up d’accompagnement pour les personnes en burn-out, souligne l’importance de prendre du temps pour soi et de trouver des activités qui apportent du bien-être. Pour certains, cela peut être le yoga, pour d’autres, des activités artistiques. L’essentiel est de trouver ce qui nous fait du bien et de l’intégrer dans notre quotidien.
Retour progressif
Reprendre le travail après un burn-out peut être angoissant. On peut se sentir fragile et peu en confiance. Cependant, il est important de franchir cette étape pour reprendre progressivement confiance en soi. Catherine Vasey, psychologue spécialiste du burn-out, recommande un retour progressif au travail pour faciliter la transition. Revenir à temps plein immédiatement peut être difficile, il vaut mieux y aller étape par étape.
Faut-il en parler à sa hiérarchie et à ses collègues ?
La question de savoir si l’on doit parler de son burn-out à sa hiérarchie et à ses collègues est délicate. Certains préfèrent garder cette information pour eux, car ils craignent d’être jugés ou mal compris. Le photographe Pascal a choisi de partager son expérience avec ses supérieurs, qui lui ont apporté leur soutien. Cependant, tous les retours ne sont pas aussi positifs.
Catherine Vasey recommande de communiquer le moins possible à ce sujet et de mettre en place des stratégies de communication pour préserver son bien-être. Il est essentiel de se protéger des jugements et de ne pas laisser les préjugés influencer notre parcours de guérison.
Trouver le chemin qui nous convient
Revenir au travail après un burn-out ne signifie pas nécessairement retourner dans la même entreprise ou le même domaine. Certains décident de changer complètement de voie, tandis que d’autres optent pour une réorientation partielle. L’important est de trouver un environnement de travail qui nous convient, dans lequel on peut s’épanouir et éviter les situations de stress excessif.
Quel que soit le chemin choisi, il est essentiel de se faire accompagner par des professionnels de santé tout au long du processus de reconstruction. Frédérique et Gaël soulignent l’importance de s’entourer et de participer à des groupes de parole pour pouvoir s’exprimer et partager son vécu.
Reconstruire sa vie professionnelle après un burn-out est un processus long et complexe. Cependant, en prenant le temps de se comprendre, de se protéger et de mettre en place des changements concrets, il est possible de trouver une nouvelle voie, plus épanouissante et saine.
*Le prénom a été changé pour préserver l’anonymat.
