1. Identifier les causes du syndrome de l’épuisement professionnel
Une personne qui fait un burn-out est complètement épuisée physiquement, émotionnellement et mentalement. Cet état est souvent le résultat d’une pression et d’un stress prolongés dans des situations de travail exigeantes. Comprendre ce qui s’est passé est essentiel pour reprendre le travail après un épisode d’épuisement professionnel et éviter une rechute. Il est important de faire une analyse approfondie pour déterminer les ajustements à apporter à la fois sur le plan professionnel et personnel. Le but est d’éliminer les éléments néfastes tels qu’une charge de travail excessive, une relation toxique au travail, des pratiques de gestion douteuses, un manque de temps pour soi, etc.
2. S’entourer de professionnels
Il est préférable de faire cette analyse en étant accompagné par des spécialistes. Un psychothérapeute peut aider à exprimer ses émotions et à se questionner sur les motivations profondes de son travail. Cette réflexion peut conduire à envisager une reconversion professionnelle, parfois la seule solution pour travailler à nouveau tout en préservant sa santé (physique et mentale). D’autres professionnels tels que les médecins du travail, les délégués du personnel ou les responsables des ressources humaines peuvent également aider à préparer son retour au travail en apportant des changements bénéfiques.
3. Renouer le contact avec ses collègues
Un arrêt de travail pour épuisement professionnel peut durer plusieurs semaines voire des mois. Pendant ce temps, la vie de l’entreprise continue d’évoluer et il est important de se tenir informé des changements afin de faciliter sa réintégration. Prendre le temps de retrouver ses collègues autour d’un déjeuner ou d’un café permet de se tenir au courant des évolutions internes, comme des réaménagements de bureaux, par exemple. Ces nouvelles informations aideront à se préparer et à appréhender moins anxieusement son retour au travail.
4. Envisager des changements possibles
Pour certaines personnes, l’après-burn-out peut impliquer un changement d’entreprise ou de métier. Dans d’autres cas, les personnes reprennent leur poste précédent tout en apprenant à fixer des limites. Cela peut signifier, par exemple, s’interdire de rester trop tard au bureau, de ramener du travail à la maison, de consulter ou de répondre aux appels professionnels en dehors des heures de travail, etc. Il peut également être utile d’envisager un retour progressif avec un temps partiel thérapeutique, par exemple. Selon les causes identifiées de l’épuisement professionnel, il peut être nécessaire de réaménager son espace de travail, d’adopter le télétravail ou de partager certaines tâches avec un collègue. Il est conseillé de s’appuyer sur les ressources de la médecine du travail, des ressources humaines ou des délégués du personnel pour faciliter les négociations et obtenir ces changements.
5. Prendre soin de soi et accorder du temps
Les personnes victimes d’un épuisement professionnel doivent réapprendre à prendre du recul par rapport à leur travail et trouver un équilibre entre leur vie professionnelle et leur vie personnelle.
Cela peut passer par :
- Manger sainement ;
- Faire régulièrement du sport ;
- Passer du temps avec ses proches ;
- Prendre de vraies pauses pendant le déjeuner.
Il est également important de déconnecter complètement pendant les week-ends et les vacances pour éviter une rechute du burn-out.
Le saviez-vous ?
Certaines personnes se lancent pleinement dans la pratique d’un sport. Cependant, il est nécessaire de veiller à ne pas en faire trop pour éviter de passer d’un épuisement à un autre.
