Ah, l’été et ses grosses chaleurs ! C’est le moment idéal pour se réjouir, mais aussi pour transpirer davantage et perdre de l’eau naturellement. C’est pourquoi vous entendrez partout des conseils pour rester bien hydraté(e). En d’autres termes : boire beaucoup !
Boire avant d’avoir soif
La clé, c’est de boire avant même d’avoir soif ! Parce que lorsque vous ressentez la soif, cela signifie que vous êtes déjà déshydraté(e) au point que votre corps envoie un signal… Et soyez doublement vigilant(e) pour les enfants, qui ressentent encore moins la soif !
Les signes de déshydratation
Voici les signes qui indiquent une déshydratation, même légère :
- La soif (bien sûr)
- La peau sèche, la bouche sèche
- L’irritabilité, la baisse de concentration (ou un enfant qui devient un peu turbulent, agressif ou somnolent)
- Mal de tête (ou tête “lourde”)
- Si la déshydratation devient plus grave : baisse de la pression artérielle, malaises, vertiges…
Pour vérifier facilement si vous êtes suffisamment hydraté(e), observez la couleur de votre urine. Transparente (et sans odeur) ? Tout va bien ! Si, en revanche, elle est plus foncée (et plus odorante), courez vite boire 1 ou 2 grands verres d’eau 😉
Que faire si vous n’aimez pas l’eau (ou si vous n’y pensez tout simplement pas) ?
Si vous avez du mal à boire de l’eau, voici quelques astuces :
- Demandez à vos collègues/famille de vous rappeler de boire régulièrement tout au long de la journée (les auto-rappels sont souvent moins efficaces ;-))
- Pour les enfants : proposez-leur de boire un peu d’eau toutes les 30 minutes, par exemple.
- Gardez votre bouteille/gourde d’eau bien visible sur votre bureau.
- Pour les enfants : achetez-leur une belle et grande gourde pour l’école ou le stage et lancez-leur le défi de la finir avant la fin de la journée.
- Buvez un verre d’eau avant et après chaque repas : cela fait déjà 6 verres sur la journée !
- Si vous partez en balade, prévoyez une gourde ou une bouteille d’eau pour chacun.
Alternatives à l’eau
Et si vous trouvez l’eau vraiment répulsive, sans goût, et que vous avez du mal à en boire, voici quelques alternatives :
- Le thé et le café (légers ou bien dilués) sont aussi des boissons à base d’eau et peuvent faire l’affaire. Évitez simplement de ne boire que ça, car ils sont aussi diurétiques.
- Les tisanes et infusions (sans sucre) sont excellentes, même pour les enfants. Chaudes ou froides, elles vous hydrateront parfaitement !
- Évitez les boissons alcoolisées (bière, vin…), les jus de fruits et les sodas (pétillants ou non), car même s’ils sont liquides, ils ne vous hydratent pas, bien au contraire.
- Aromatisez votre eau plate ou pétillante avec des feuilles de menthe, du citron (vert, c’est encore meilleur), du concombre, des framboises, des rondelles d’orange… Les enfants adorent ça aussi !
- Préparez de gros glaçons aromatisés (avec du jus de fruits, des fruits frais ou un peu de sirop) pour rendre vos boissons plus attrayantes. Les enfants auront sûrement plein d’autres idées originales !
- Dans le commerce, il existe des eaux aromatisées sans sucre vraiment bonnes (Spa, Chaudfontaine, Perrier…). Avant d’acheter, vérifiez la liste des ingrédients pour vous assurer qu’il n’y a vraiment pas de sucre ajouté. Les eaux dites “faibles en calories” en contiennent souvent beaucoup.
- Mangez des aliments riches en eau : certains légumes et fruits comme le concombre, les tomates, la salade, la pastèque… contiennent beaucoup d’eau. Pensez également aux bouillons et aux soupes (chaudes ou froides).
- Pourquoi ne pas faire des “sorbets” maison : mixez des fruits surgelés (avec ou sans un peu de lait demi-écrémé ou de jus végétal à base de soja, d’amande…). Idéal aussi pour le goûter des enfants !
Santé !
