Journée chargée, période stressante ou simplement envie de bien-être ? Pour faire face à un quotidien bien rempli, il est essentiel de soigner sa séance de relaxation ! Découvrez quelques astuces pour réussir pleinement votre moment de détente.
On choisit la méthode
Parce qu’il n’existe pas qu’une seule technique de relaxation, il est préférable d’en tester plusieurs avant de trouver celle qui vous convient le mieux. Vous avez du mal à commencer ? Vous pouvez vous aider d’une application mobile qui propose des exercices guidés. Voici quelques méthodes que vous pouvez essayer :
La cohérence cardiaque : consacrez cinq minutes, trois fois par jour, pour inspirer pendant cinq secondes, puis expirer pendant cinq secondes. Cette respiration profonde permet de rééquilibrer le corps et l’esprit pour atteindre un état de plénitude.
Le yoga : pratiquez seul(e) ou suivez un cours en ligne. Le yoga associe postures et méditation pour reconnecter l’esprit au corps et vivre pleinement le moment présent.
La méditation : installez-vous au calme et concentrez-vous sur une sensation. Que ce soit votre respiration, les sons qui vous entourent, un objet devant vous ou les lueurs derrière vos paupières… Si vos pensées dérivent, ramenez-les doucement vers votre point de focus, sans vous juger. Répétez cet exercice pendant quelques minutes chaque jour !
La visualisation positive : fermez les yeux et imaginez un endroit qui vous apaise. Que ce soit à la plage, en montagne, dans l’eau, sous la couette, en train de pêcher ou de marcher… Essayez de rendre cette visualisation aussi immersive que possible en vous concentrant sur les sons, les odeurs, les couleurs et les sensations.
On choisit l’instant
Avec le temps et la pratique, il est possible de réussir votre séance de relaxation n’importe où et à n’importe quel moment. Dès que vous commencez votre routine, votre cerveau identifie l’exercice et déclenche le mode détente. Cependant, il est préférable de choisir un moment calme pour pouvoir vous concentrer sans être interrompu(e). Que ce soit le matin au réveil, pendant la sieste des enfants, pendant la pause déjeuner au travail ou le soir avant de dormir… Accordez-vous au moins cinq minutes loin du bruit et de l’agitation. Coupez votre téléphone, fermez la porte à clé ou informez votre conjoint(e), vos enfants et vos collègues si nécessaire !
On travaille l’ambiance
Avec la pratique, vous serez en mesure de vous détendre dans n’importe quel environnement. Cependant, au départ, il est important de créer une ambiance propice à la relaxation. Tamisez la lumière, diffusez des huiles essentielles et allumez quelques bougies. Fermez les fenêtres pour vous isoler des bruits extérieurs ou, au contraire, installez-vous en extérieur afin de profiter des sons de la nature. Vous pouvez également utiliser des musiques de relaxation en fond sonore, disponibles sur les applications de streaming.
On s’installe correctement
Assis(e) ou allongé(e) ? Pour une séance de méditation, la posture assise aide à maintenir la concentration. Vous pouvez vous asseoir sur une chaise en gardant les pieds à plat et le dos droit, ou vous asseoir en tailleur sur le sol avec le dos droit et les mains sur les genoux. La posture allongée sur le dos peut également être confortable, que ce soit sur un matelas ou un tapis de sol, en étendant les bras et les jambes… ou même dans un bain relaxant pour les amateurs ! Une astuce supplémentaire ? Si vous n’avez pas de baignoire, enveloppez-vous dans un plaid léger pour maintenir votre chaleur corporelle et créer une atmosphère cocooning.
Et vous, quelle est votre routine de relaxation ?
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