Bien dormir n’est pas toujours facile pour tout le monde. Le stress, le bruit et la lumière peuvent perturber notre sommeil. Mais il y a aussi des moments où notre toux tenace nous empêche de bien dormir. La toux, bien qu’elle soit plus fréquente en hiver, peut également se manifester à d’autres moments de l’année, notamment au printemps pendant la saison des allergies, et ainsi perturber nos nuits. Alors, comment faire pour bien dormir lorsque l’on tousse ? Voici quelques solutions à explorer !
Les gestes à adopter pour dormir avec la toux
Que ce soit une bronchite, une sinusite, un simple coup de froid ou une infection respiratoire, nous avons souvent tendance à nous tourner rapidement vers des remèdes pharmaceutiques pour soulager notre toux et ainsi mieux dormir. Mais est-ce si simple ? Il peut être intéressant d’explorer des alternatives plus naturelles pour soulager notre toux, en particulier avant d’aller dormir.
Humidifier sa chambre à coucher
L’humidification de notre chambre peut nous aider à soulager notre toux en faisant quelques ajustements dans notre environnement. En effet, une atmosphère trop sèche peut aggraver et favoriser notre toux. Pour humidifier notre chambre, nous pouvons utiliser des appareils vendus dans le commerce ou simplement disposer des bassines d’eau sur les radiateurs. Ajouter quelques gouttes d’huile essentielle d’eucalyptus peut également être bénéfique. Si nous vivons en appartement et n’avons pas la possibilité de sécher notre linge à l’extérieur, nous pouvons le faire dans notre chambre en utilisant un étendoir.
Surélever la tête
Dormir en position surélevée ou presque assise peut aider à évacuer les sécrétions responsables de la toux. En cas de toux grasse, cette position légèrement inclinée peut soulager nos poumons. Ajouter un oreiller peut nous aider à adopter cette position, tandis que pour les enfants, nous pouvons disposer un oreiller sous le matelas pour favoriser cette inclinaison.
Prendre soin de son nez
Lorsque nous souffrons d’un rhume ou d’une toux persistante, il est préférable de nettoyer régulièrement notre nez. Nous pouvons utiliser du sérum physiologique ou des sprays à base d’eau de mer que l’on trouve en pharmacie. Il est recommandé de le faire plusieurs fois par jour, en particulier avant d’aller dormir !
Miser sur une bonne douche chaude
En temps normal, il est conseillé de prendre une douche tiède pour préparer notre corps au sommeil. Cependant, lorsque nous toussons, une douche chaude peut nous aider à limiter l’irritation des bronches. La vapeur dégagée par l’eau chaude va hydrater le mucus et dégager les voies respiratoires, ce qui favorisera un sommeil réparateur malgré la toux.
Inhaler de l’eucalyptus
Les inhalations à base d’eucalyptus peuvent également nous aider à soulager notre toux, en particulier en cas de toux grasse. Pour cela, il suffit de mettre quelques gouttes d’huile essentielle d’eucalyptus dans un bol d’eau bouillante, puis de respirer profondément avec une serviette sur la tête afin de ne rien perdre de la vapeur d’eau. Nous pouvons également utiliser des baumes respiratoires classiques en suivant le même procédé.
Boire une bonne vieille tisane
La tisane a toujours été considérée comme un remède miracle pour de nombreux maux, y compris pour calmer la toux et favoriser le sommeil. Avant d’aller au lit, une bonne tisane peut aider à humidifier notre gorge et fluidifier les sécrétions dans nos bronches. Elle prévient également le dessèchement des muqueuses en cas de toux sèche. En pharmacie, nous pouvons trouver des tisanes dites pectorales, spécialement préparées pour favoriser la disparition de la toux.
Se tourner vers un baume décongestionnant
Les baumes décongestionnants sont une méthode éprouvée pour soulager la toux. Avant d’aller dormir, nous pouvons appliquer un baume en massage dans le dos ou sur la poitrine. Il existe des baumes naturels que nous pouvons préparer nous-mêmes, mais aussi des baumes à base d’huiles essentielles de camphre, d’eucalyptus ou de menthol que nous pouvons acheter en pharmacie. Une autre astuce de grand-mère est d’utiliser un cataplasme à la moutarde, bien que l’odeur ne soit pas très agréable dans le lit, cela peut être efficace pour soulager la toux et les voies respiratoires.
Consommer du miel
Le miel est un remède infaillible pour apaiser les maux de gorge. En tapissant les muqueuses de la gorge, le miel calme immédiatement l’irritation à l’origine de la toux. Il possède également des vertus cicatrisantes et antiseptiques qui favorisent la guérison. Avant d’aller dormir, nous pouvons prendre une cuillerée généreuse de miel. Si nous n’aimons pas le goût du miel pur, nous pouvons le mélanger avec un peu de lait chaud ou dans une tisane.
Compter sur le pouvoir de la propolis
La propolis, avec ses propriétés antivirales, cicatrisantes, antimicrobiennes et anti-inflammatoires, possède de nombreuses vertus. Nous pouvons l’utiliser sous forme de sprays collutoires qui ciblent la zone souhaitée. Certains sprays combinent les pouvoirs de la propolis avec ceux d’autres ingrédients tels que le miel, le thym et diverses huiles essentielles.
Essayer le thym
Moins connu pour combattre la toux et favoriser un sommeil réparateur, le thym peut nous aider à calmer les quintes de toux importantes. En infusion, sous forme de tisane tout simplement, ou sous forme de gélules que nous pouvons trouver dans le commerce, le thym possède des vertus antalgiques pour soulager la douleur et apaiser l’inflammation, ainsi que des vertus spasmolytiques pour désamorcer les quintes de toux.
Peu importe que vous ayez une toux sèche ou grasse, il n’est pas impossible de bien dormir. Tous ces remèdes, certains entièrement naturels et peu coûteux, peuvent vous aider à retrouver sérénité et sommeil réparateur, que ce soit en plein hiver ou pendant les périodes d’allergie prononcée.
