Ouvrir les yeux au beau milieu de la nuit, sans raison apparente. Chaque nuit, ces réveils nocturnes nous privent d’un sommeil profond et réparateur. Mais que faire lorsque cela devient une habitude ? Quelles sont les causes de ces éveils inopinés ? Faut-il s’en inquiéter ? Et surtout, comment retrouver un sommeil de qualité ? Découvrez les secrets pour passer de belles nuits de sommeil.
Des causes multiples
Nous avons tous connu des nuits agitées à cause d’un excès de nourriture ou d’une soirée un peu trop arrosée. Cependant, chez certaines personnes, ces réveils nocturnes sont fréquents. Selon le Dr Sylvie Royant-Parola, psychiatre et présidente du réseau Morphée, la majorité des réveils nocturnes sont d’origine physiologique. Nous nous réveillons à chaque fin de cycle de sommeil, sans même nous en rendre compte.
Le sommeil est constitué de cycles d’environ 1h30 qui se succèdent tout au long de la nuit. Chaque cycle est composé de différents stades, comme le sommeil lent, où le cerveau fonctionne au ralenti, et le sommeil paradoxal, où le cerveau est très actif et les rêves se produisent. Au fil de la nuit, le sommeil devient plus léger et il est plus facile de s’éveiller. C’est pourquoi les réveils nocturnes sont plus fréquents lors de la seconde partie de la nuit. En vieillissant, nous sommes également plus conscients de ces réveils, qui peuvent durer entre 20 et 40 minutes, voire plus.
Ces éveils nocturnes peuvent également être causés par le stress, les changements de rythme de vie ou des événements particuliers tels qu’un déménagement ou un nouvel emploi. Ils peuvent également être liés à des problèmes physiques tels que des troubles respiratoires ou des symptômes de la ménopause. Dans certains cas, ils peuvent être un signe de dépression.
Ne pas cogiter et consulter
Que faire en cas de réveils nocturnes ? La première chose à faire est de ne pas alimenter le stress, qui ne fera qu’aggraver le problème. Si les troubles du sommeil affectent votre journée, vous rendent moins en forme, somnolent ou irritable, et entraînent une baisse de moral, il est temps de consulter un spécialiste. Le sommeil est lié à tous ces aspects de notre vie et il est important de prendre soin de notre bien-être. Cependant, seulement 20 % des insomniaques consultent spécifiquement pour ce problème.
En attendant votre rendez-vous chez un spécialiste, essayez de calmer votre esprit en cas de réveils nocturnes. Évitez de ressasser vos pensées, vos préoccupations ou les tâches à accomplir. Si vous vous sentez bien et détendu, vous pouvez rester au lit en attendant de retrouver le sommeil. Toutefois, si après 30 minutes vous n’avez toujours pas réussi à vous rendormir et que l’inquiétude persiste, il est préférable de vous lever. Allez vous détendre dans votre salon, lisez quelques pages sous une lumière douce en attendant que les signaux de sommeil reviennent. Vous pouvez également vous préparer une tisane ou essayer des techniques de relaxation.
Soigner son hygiène de sommeil
Des réveils nocturnes fréquents peuvent rendre difficile le lever du matin ou provoquer une sensation de fatigue tout au long de la journée. Cependant, il est important de ne pas modifier ses horaires de coucher ou de faire de longues siestes. Cela risquerait d’entretenir les réveils nocturnes et de perturber votre horloge biologique.
Il est également essentiel de prendre soin de son hygiène de sommeil. Les écrans ont un impact négatif sur notre sommeil, il est donc préférable de les éviter avant de se coucher. Nombreuses sont les personnes qui consultent leurs mails professionnels dans leur lit ou utilisent leur smartphone la nuit, ce qui aggrave les troubles du sommeil. Il est recommandé de consacrer au moins 1 heure 30 à la décompression physique et mentale avant d’aller au lit. De plus, évitez de consommer trop d’alcool, de faire des repas copieux et assurez-vous de dormir dans une chambre bien aérée et pas trop chaude.
Bien que les réveils nocturnes soient frustrants, il est possible de les surmonter. En prenant soin de votre hygiène de sommeil et en adoptant des habitudes relaxantes avant de vous coucher, vous pourrez retrouver un sommeil de qualité et profiter de journées pleines d’énergie.
