Les règles peuvent souvent s’accompagner de douleurs au ventre, perturbant ainsi notre quotidien. Mais rassurez-vous, il existe des solutions naturelles pour soulager ce malaise et retrouver votre bien-être. Dans cet article, je vais vous partager quelques astuces pour atténuer ces douleurs et passer des règles plus sereines.
Pourquoi ressentir des douleurs pendant les règles ?
Selon le Dr Jean-Michel Morel, spécialiste en phytothérapie et aromathérapie, les douleurs menstruelles sont courantes chez les femmes. Ces crampes peuvent être comparées à des contractions qui peuvent plier n’importe qui en deux. Mais pourquoi ces crampes surviennent-elles ?
Les crampes sont provoquées par un excès de prostaglandines, des substances qui favorisent l’évacuation de l’endomètre, la paroi de l’utérus. Lorsque ces substances sont présentes en excès, elles provoquent des contractions utérines trop fortes ou trop fréquentes. Cela entraîne une hypoxie musculaire, un manque d’oxygénation du muscle utérin, qui se traduit par les douleurs spécifiques des règles.
Il est important de noter que les jeunes femmes qui commencent leur vie génitale sont souvent confrontées à des règles douloureuses, appelées dysménorrhée primaire. Heureusement, avec le temps, ces douleurs ont tendance à diminuer. Cependant, si elles restent intenses, perturbent votre quotidien et affectent votre moral, il est essentiel de consulter votre gynécologue ou votre médecin traitant. D’autres pathologies, telles que l’endométriose, peuvent être à l’origine de ces douleurs menstruelles et nécessitent un diagnostic précoce pour un traitement approprié.
Des massages pour soulager les douleurs menstruelles
Nos mains ont naturellement tendance à soulager les zones douloureuses de notre corps. Elles se posent instinctivement là où ça fait mal. Pour soulager les douleurs au ventre pendant les règles, le simple contact des mains sur le ventre peut avoir un effet apaisant.
Voici quelques massages recommandés par des femmes :
- Inès, 24 ans, utilise un mélange d’huile végétale d’amande douce, d’huile essentielle de Petitgrain Bigaradier et d’huile essentielle de Litsée citronnée. Elle applique ce mélange sur son ventre en massant doucement dans le sens des aiguilles d’une montre.
- Séverine, 43 ans, exerce une pression avec le bout des doigts de part et d’autre de la colonne vertébrale, un peu au-dessus de la ligne de la taille. Cette pression, réalisée en faisant de petits cercles, l’incite à se tenir bien droite et à étirer les muscles abdominaux.
- Anne-Luce, 32 ans, utilise un gant de toilette chaud enroulé autour de son ventre et réalise de légers mouvements circulaires. Elle adapte la pression en fonction de ses ressentis pour réchauffer progressivement son ventre.
Des positions pour atténuer les douleurs menstruelles
Faites confiance à votre corps, il trouvera naturellement les bonnes positions pour soulager vos douleurs. Cependant, certaines postures peuvent vous aider pendant vos règles :
- Allongée sur le dos avec un coussin sous les genoux légèrement pliés, vous mettez vos muscles abdominaux au repos. Profitez de ce moment de détente pour vous relaxer en écoutant de la musique ou en diffusant une huile essentielle d’Ylang-ylang.
- En position fœtale, entourez-vous d’une bouillotte chaude pour ressentir la chaleur détendre vos muscles.
- À quatre pattes, faites des mouvements d’extension et de flexion du dos. Ce basculement du bassin permet un bon étirement des muscles douloureux et favorise la circulation sanguine dans cette zone.
Les gestes simples pour soulager les douleurs menstruelles
Voici quelques gestes simples à adopter pour soulager les douleurs au ventre pendant les règles :
- Accordez-vous du repos pendant la journée et veillez à passer de bonnes nuits de sommeil.
- Adoptez une alimentation riche en végétaux, avec moins de sucres, de sel et de graisses.
- Évitez la consommation de tabac et d’alcool.
- Limitez votre consommation de thé, de café et d’autres boissons stimulantes.
- Évitez le stress et les émotions fortes.
- Pratiquez une activité physique douce telle que la marche ou la natation, qui favorise la circulation sanguine dans le bas-ventre.
- Allégez votre charge mentale et économisez votre énergie.
Il est important de souligner que si la douleur est liée à des causes physiques, elle est également influencée par un contexte psychique et émotionnel. La dysménorrhée ne fait pas exception à cette réalité. Les règles doivent être vécues comme une occasion de prendre soin de soi, d’écouter ses ressentis et de s’éloigner du stress ambiant.
Quels traitements prendre pour soulager les douleurs menstruelles ?
Le Dr Jean-Michel Morel conseille de ne pas négliger la douleur pendant les règles, mais plutôt d’en discuter avec votre gynécologue ou votre médecin traitant. Pour soulager les douleurs modérées, vous pouvez prendre un antalgique tel que du paracétamol, associé ou non à un antispasmodique. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens, sur prescription médicale, agissent sur la sécrétion des prostaglandines, réduisant ainsi les contractions et les douleurs menstruelles.
Il est également intéressant de noter qu’un nombre croissant de femmes se tournent vers des solutions naturelles pour soulager leurs règles. Certaines plantes, comme l’Achillée millefeuille, l’Alchémille et la Grande camomille, sont particulièrement efficaces. Le Dr Morel recommande ces plantes sous forme d’extraits concentrés, qui sont plus pratiques à utiliser. Il est important de commencer le traitement dès le début des règles, voire avant, pour éviter que la douleur ne s’installe et devienne plus difficile à soulager.
Si la douleur persiste malgré ces traitements, ou en cas de fièvre, de fatigue importante, de saignements inhabituels ou de suspicion de grossesse, il est essentiel de consulter un professionnel de santé rapidement.
Une solution naturelle : Naturactive Règles Douloureuses BIO
Ce complément alimentaire, à base de deux extraits concentrés de plantes biologiques, peut vous aider à soulager vos règles douloureuses. L’extrait de Grande camomille favorise le confort menstruel, tandis que l’extrait d’Achillée millefeuille apaise les crampes abdominales. Selon une étude réalisée sur 91 personnes, 93% des utilisatrices ont ressenti les effets en moins d’une heure en prenant de 1 à 3 gélules par jour.
Pour utiliser Naturactive Règles Douloureuses BIO, prenez de 1 à 3 gélules par jour en fonction de l’intensité de l’inconfort. Vous pouvez prendre jusqu’à 3 gélules en même temps si nécessaire. Ce produit est réservé aux femmes et aux jeunes filles à partir de 12 ans.
En conclusion, les douleurs menstruelles peuvent être atténuées grâce à des gestes simples, des massages apaisants et des positions adaptées. Si les douleurs persistent, il est important de consulter un professionnel de santé qui pourra vous conseiller sur les traitements appropriés. N’oubliez pas que chaque femme est unique et que vous devez trouver les solutions qui vous conviennent le mieux.
